Ab2X-Lower/upper Ou Low/high Reps + Treino Especial

[vittoclavijo 99]

Se tiver um off entre A e B não vejo mal em jogar um terra entre os treinos low reps

[Jamess 17]

Vou fazer BAoffBA !

Não sei se é pedir muito,mas vocês poderiam me ajudar a reformular da melhor maneira ?

Não que o treino esteja ruim,mas não curto muito remada cavalinho,por exemplo,rs

[Victal 29]

Vou fazer BAoffBA !

Não sei se é pedir muito,mas vocês poderiam me ajudar a reformular da melhor maneira ?

Não que o treino esteja ruim,mas não curto muito remada cavalinho,por exemplo,rs

Se no seu treino B² para costas, você quer usar repetições altas sem a remada cavalinho, pode ser: remada unilateral 3x10-12 + chin up/pull up 3x10-12. Acho que trabalha muito bem já, seguido de uma rosca direta ou rosca inversa, fica legal...

Para os músculos de empurrar em altas repetições, poderia colocar flexões 3x12 + elevação lateral 3x12-15 + paralelas 3x8-10. Acho que isso já poderia ajudar um pouco...

Abraços!

[Jamess 17]

Supino reto=3x10-12

Cross-Over=3x10-12

Pull Up(nuca)=3x10-12

Remada Unilateral=3x10-12

Elev.Lateral=3x10-12

Flexão=3x12

Paralelas=3x8-10

Rosca direta=3x10-12

Desse jeito ?

E outra dúvida,rs..Trapézio/Ante-braço seriam trabalhado nos compostos,sem isoladores,certo ?

[Victal 29]

Supino reto=3x10-12

Cross-Over=3x10-12

Pull Up(nuca)=3x10-12

Remada Unilateral=3x10-12

Elev.Lateral=3x10-12

Flexão=3x12

Paralelas=3x8-10

Rosca direta=3x10-12

Desse jeito ?

E outra dúvida,rs..Trapézio/Ante-braço seriam trabalhado nos compostos,sem isoladores,certo ?

Eu pelo menos pensei em algo parecido com:

Flexões - 3x12

Elevação lateral - 3x12-15

Paralelas - 3x8-10

Remada Unilateral - 3x10-12

Chin Up/Pull Up - 3x8-12

Rosca direta ou Rosca inversa - 3x12-15

Trapézio você trabalharia muito bem nos compostos, mas poderia acrescentar 1-2 séries em repetições mais altas se achar necessário. Sobre o ante-braço, você trabalha muito bem em muitos exercícios, mas mesmo assim eu deixei no treino High Reps alternando com a Rosca direta.

Abraços!

[Jamess 17]

Eu pelo menos pensei em algo parecido com:

Flexões - 3x12

Elevação lateral - 3x12-15

Paralelas - 3x8-10

Remada Unilateral - 3x10-12

Chin Up/Pull Up - 3x8-12

Rosca direta ou Rosca inversa - 3x12-15

Trapézio você trabalharia muito bem nos compostos, mas poderia acrescentar 1-2 séries em repetições mais altas se achar necessário. Sobre o ante-braço, você trabalha muito bem em muitos exercícios, mas mesmo assim eu deixei no treino High Reps alternando com a Rosca direta.

Abraços!

Adicionar 2 séries em um composto,ou de outro exercício ?

Gostei da linha de treino,mas eu queria manter o supino reto.

E ali no treino,você inclui Tríceps nas flexões ?

[Rodrigo Souto 338]

Já pensou em fazer o ABO ?

[Jamess 17]

Já pensou em fazer o ABO ?

Pesquisei sobre,mas não entendi...seria um AB ?

[Rodrigo Souto 338]

http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=6&t=45487&tdesc=BurnOut%20Method

o ABO, vc escolhe sua divisão de treino o AB teria que ser com poucos exercícios por conta do volume, mas vc pode optar por um ABC2x

[Jamess 17]

http://www.saudeforu...=BurnOut Method

o ABO, vc escolhe sua divisão de treino o AB teria que ser com poucos exercícios por conta do volume, mas vc pode optar por um ABC2x

Interessante cara !

Não li tudo,falta o método avançado,mas gostei até agora.

Só que se eu for treinar com esse esquema,eu teria que dividir em Upp e Low,não é ?

Abo=Advanced Burnout ? Achei que fosse ABO por causa de treino A,B,etc

Editado Outubro 13, 2012 às 16:47 por Jamess