Ab2X-Lower/upper Ou Low/high Reps + Treino Especial

[Leoo5 85]

Alguém tem um modelo BOM de Ab pra me passar ?

To fazendo esse treino e to gostando muito !

Treino A

Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps

Supino reto=5x5

Remada curvada=5x5

Desenvolvimento militar=5x5

Tríceps Paralelas=5x5

Chin-up 5x5

Treino B

Pernas/Panturrilha/Abdômen

Agachamento=5x5

Levantamento Terra=3x5

Stiff=5x5

Panturrilha no Leg=5x5

Elevação de Pernas=4xfail

Treino A² (high)

Supino reto=3x10-12

Cross-Over=3x10-12

Puxada frente=3x10-12

Remada Cavalinho=3x10-12

Desenvolvimento Halteres=3x10-12

TrícepsPulley=3x10-12

Tríceps Banco=3x10-12

Rosca direta=3x10-12

Treino B² (high)

Agachamento Livre=3x10-12

Leg Press 45º=3x10-12

Extessora=3x10

Flexora=3x10-12

Panturrilha no Leg=3x15

Panturrilha em Pé=3x20

Abdomen supra no banco declinado=3xFail

Elevação de pernas=3xFail

Editado Outubro 12, 2012 às 21:23 por Leoo5

[Jamess 17]

Mas não tá muito pouco p/ ombro ?

Sei que já é recrutado pelo supino,mas no A1 e A2 só tem um ex. de ombro...

Valeu

E pode ser ABABOff ?

Editado Outubro 12, 2012 às 22:52 por Jamess

[vittoclavijo 99]

ombros não precisam de volume não (musculo pequeno) , só o desenvolvimento militar e a ajuda do supino já são excelentes.

[Leoo5 85]

Mas não tá muito pouco p/ ombro ?

Sei que já é recrutado pelo supino,mas no A1 e A2 só tem um ex. de ombro...

Valeu

E pode ser ABABOff ?

Miltaer pega todo o ombro,o desenvolvimento pega a parte frontal e lateral....Melhor ABOffAB oara descançar melhor o musculo

[Jamess 17]

Então,o problema é aquilo...preciso encaixar um treino de perna na quinta.Se for AboffAb vai cair Upper na quinta :l

[Victal 29]

Então faz BAoffBA... Por que não?

[Jamess 17]

Então faz BAoffBA... Por que não?

Pois é,pensei nisso,acho que dá no mesmo..

[Victal 29]

Aliás, você nem precisa fazer necessariamente ABoffAB ou BAoffBA... Pode ser também, por exemplo, AoffBAoffB.

[Jamess 17]

Aliás, você nem precisa fazer necessariamente ABoffAB ou BAoffBA... Pode ser também, por exemplo, AoffBAoffB.

Não tinha pensado nessa última hipótese..

[Jamess 17]

E por que não jogar o terra pra costas ?