Ab2X-Lower/upper Ou Low/high Reps + Treino Especial

[Jamess 17]

Qual dos dois seria melhor,visando hipertrofia ?

O meu problema é que eu quero intercalar dois treinos...um p/ impulsão,junto com o de hipertrofia.Meu "medo" é jogar pernas 2x(AB) + treino de impulsão(Lpo/Agacho/pilometria).Qual seria melhor p/ intercalar ?

Conversei com alguns users aqui do fórum,que me indicaram o WS4SB,mas não sei se traria um bom resultado em termos de hipertrofia também...

Valeu

Editado Outubro 6, 2012 às 17:53 por Jamess

[Leoo5 85]

Faz assim ABX2

A=Peito/costas/ombro/biceps/triceps=low reps

b=perna=low reps

off

A=peito/costas/ombro/biceps/triceps=high reps

b=perna high reps

[Keeperr 350]

Faz assim ABX2

A=Peito/costas/ombro/biceps/triceps=low reps

b=perna=low reps

off

A=peito/costas/ombro/biceps/triceps=high reps

b=perna high reps

assim seria tipo: low reps : compostos (supino reto, inclinado, militar, des halt...)

high reps: isoladores?

[J_Antonaci 394]

assim seria tipo: low reps : compostos (supino reto, inclinado, militar, des halt...)

high reps: isoladores?

Deve usar compostos tambem em treinos high reps . Não vejo um treino high reps apenas com isoladores.

Isoladores faça em high reps , deixe o low para os compostos.

[Jamess 17]

Low/High seria melhor que upper/low ?

[Leoo5 85]

Low/High seria melhor que upper/low ?

Tipo fassa SUPERIOR/INFERIOR dai no 1AB vc faz com pouca repetiçoes e no 2AB mais repetiçoes mesclando um treino de gorça com hipertrofia ou entao fassa superio/inferior com AB so para força ou hipertrofia...Eu to fazendo AB2X mesclando força com hipertrofia bem legal

[J_Antonaci 394]

Descomplicando faça Upper/lower , low/high !

A1 UPPER - EM LOW REPS

B1 LOWER -EM LOW REPS

A2 UPPER - EM HIGH REPS

B2 LOWER - EM HIGH REPS

[Rodrigo Souto 338]

Se for trabalhar com Upper/Lower eu sugiro 3x na semana, porque pensa cmg um dia vc vai trabalhar a parte Superior, no outro inferior tudo bem, mas tem o mestre levantamento terra, que recruta costas, pernas... que recruta a maior parte do corpo, se vc fizer AB2x e jogar o Terra no B no dia anterior vai ter treinado costas, e se jogar no A no dia seguinte vai trabalhar pernas com o agacho e força a lombar 2 dias seguidos 4x na semana.

Então sugiro um treino puxar/empurrar o upper/lower eu faria 3x na semana

[Jamess 17]

A - Low reps(Upper)

B - Low reps(Low)

Off

A - High Reps(Low) - Aqui entraria o treino voltado p/ o que disse acima

B - High Reps(Upper)

A divisão tá boa,ou modifiquei demais ?

Se alguém puder ajudar...só preciso manter pernas na quinta feira.

Valeu

[Leoo5 85]

A - Low reps(Upper)

B - Low reps(Low)

Off

A - High Reps(Low) - Aqui entraria o treino voltado p/ o que disse acima

B - High Reps(Upper)

A divisão tá boa,ou modifiquei demais ?

Se alguém puder ajudar...só preciso manter pernas na quinta feira.

Valeu

acho que fico meio ruin para o Low pois vc nao daria o tempo bom de descanço para o musculo'-'