Avaliação Treino Abc2X

[ArthurM]

Fala galera, tudo blz?

Comecei a treinar há pouco mais de um mês, fiz um treino AB de readaptação por 3 semanas (já tinha treinado por 2 meses anteriormente, porém sem instrução) e agora comecei um novo treino ABC. Gostaria de saber se está bem completo, e que exercícios poderiam ser substituídos ou adicionados.

Treino ABC(2x)

Idade: 19 anos

Altura: 1,76m

Peso: 85kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino A (segunda/quinta):

Peito:

Supino reto com barra 4x10

Crucifixo reto 3x10

Supino inclinado (halter) 4x10

Flexão de braço 4 x máx.

Tríceps:

Pulley com corda 4x10

Pulley francês 4x10

Puxador com pegada invertida 4x10

Treino B (terça/sexta):

Costas:

Puxada Frontal (triângulo) 4x10

Remada baixa 4x10

Remada sentado (fechada) 4x10

Fly invertido 4x10

Bíceps:

Rosca scott 4x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca na polia baixa com pegada invertida 4x10

Treino C (quarta/sábado)

Perna:

Leg press 45º 4x10

Cadeira extensora 4X10

Agachamento smith 3x10

Mesa flexora 4x10

Ombros:

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento com halter 4x10

Remada alta (C. O.) 4x10

Panturrilha:

Panturrilheira 4x10

Não tenho certeza se todos os exercícios estão no grupo correto, porém é basicamente isso meu treino. Vou fazer um total de 30 treinos desse: 10A - 10B - 10C

Também estou fazendo suplementação com crea ON e Whey ON Gold.

Abrass

Editado Outubro 6, 2012 às 17:59 por ArthurM

[Kawann]

Prefito essa divisão:

Peito / Ombro / Tríceps

Perna / Panturrilha

Costas / Trapézio / Bíceps

e eu acho que o teu tá volumoso, e Pant. tem que ser 2, sentado pro sóleo e em pé pro Gastrocnêmio acho

[IRLAM]

costas e triceps ta fracoo hein..biceps tb.. perna sem agachamento livre nao é treino de pernas..

tem que melhorar muita coisa ae..

[ArthurM]

Que exercícios eu posso adicionar/trocar nos treinos de costas e tríceps?

[Visitante usuario_deletado123]

Costas: levantamento terra e remadas.

Tríceps: paralelas, supino fechado, testa etc.

[Elton!]

cara,

seu treino é pra iniciantes... ou projeto verão

como tu ja treinou antes.

faça para triceps:

Paralelas

Supino Fechado

Triceps Testa.

Não precisa mais doq isso pro triceps crescer pois seus outros exercicios pra peito e costas trabalham mto bem o triceps.

coloque Antebraço no treino A

pra Biceps

não entendi porq 4 rep.

faça 3x de 10 a 15 até seu músculo doer

e tire o pegada inversa e coloke Rosca direta.

-----------

qto de BF vc tem?

Editado Outubro 6, 2012 às 22:13 por Elton!

[ArthurM]

Vlw pelas sugestões galera, vou aplicar ao treino.

cara,

seu treino é pra iniciantes... ou projeto verão

como tu ja treinou antes.

faça para triceps:

Paralelas

Supino Fechado

Triceps Testa.

Não precisa mais doq isso pro triceps crescer pois seus outros exercicios pra peito e costas trabalham mto bem o triceps.

coloque Antebraço no treino A

pra Biceps

não entendi porq 4 rep.

faça 3x de 10 a 15 até seu músculo doer

e tire o pegada inversa e coloke Rosca direta.

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qto de BF vc tem?

Então, meu BF tava bastante alto, 19% no final de agosto. Eu tenho mantido os 85kg desde que voltei a treinar, então suponho que estou perdendo gordura, já que ganhei uma massa muscular razoável. Até pensei em fazer aeróbicos, mas li por aqui que atrapalha a hipertrofia, então o que me resta é controlar a dieta.

Esqueci de colocar os abdominais tb, faço 1 tipo no A, 2 no B e mais 1 no C.