Treino Abcd

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Bom já te falaram ai e você não "escutou", não vou mudar sua opinião, mas se for fazer esse treino.

2 Drops no mesmo dia, tira o do triceps pelo menos.

Troca o Pulley por paralelas

No treino de costas troque algum exercício (exceto a barra fixa) pelo terra

Rosca direta faça com a barra reta que puxa bem o ante braço, e no lugar da rosca punho eu faria rosca inversa na barra.

Treino de perna deixa o agacho em primeiro, flexora apenas 1 ta bom, o treino já puxa bem a parte posterior.

E panturrilhas escolhe apenas um desses dois e troca o outro por gemeos sentado. Exercícios com a perna esticada e dobrada trabalham partes diferentes.