Avaliação Treino Abc2X

[tg_o 1]

Com certeza pow,só uma opinião minha mesmo depois que larguei das máquinas meu corpo está progredindo muito mais rápido,tô ganhando mais força e mais massa muscular..

opa demoro, vo mudar isso... vlw... amanha postarei o treino como q fikou fuiz

[ectomorpho 14]

Cara ABC2X não vejo outra divisão a não ser A Peito/Ombro/Tríceps B Costas/Bíceps/Trapézio C Pernas,achei o treino muito volumoso,não gostei de alguns exercícios que tu escolheu e tá faltando o Terra,Barra Fixa,Chin Up,Supino Fechado,Paralelas..

Isso que eu reparei, o treino de ombro nunca pode encostar no treino de peito, é melhor essa divisão que o Gabrielg7 postou.

[s.clael 3]

quantos mais exercícios livres você fizer, mais conseguirá fazer, simples assim

Editado Outubro 6, 2012 às 02:14 por s.clael

[tg_o 1]

bllz, vo editar aki e vo postar,...

A- Peito / Tríceps/ Ombro

Supino reto com halteres 4 x 12 10 10 8

+

Apoio Até Falhar

Supino Inclinado com halteres 4 x 12 10 10 8

Supino Declinado com Halteres 4 x 12 10 10 8

Borboleta ( Peck Deck ) 2 x Drop Total

Triceps Testa 3 x 8-12

+

Triceps pulley 3 x 8-12

+

Triceps Corda 3 x 8-12

Triceps Francês 3 x 12 Rest Pause

elevação lateral inclinado 4 x 12 10 10 8

elevação frontal 4 x 12 10 10 8

B- Costas/ Biceps/ Antebraco/ Trapezio

Barra Fixa Pegada supinada 4 x 8

Levantamento terra 4 x 8

Remada curvada 4 x 8

Remada Unilateral 4 x 8

Rosca Direta 3 x 8

+

Rosca Alternada 3 x 8

+

Rosca Scott 3 x 10-12

Biceps no cross 3 x 12 10 8

Rosca Inversa 3 x 12

Rosca pulso barra 4 x 8

Rosca pulso invertida 3 x 12 Rest pause

Grande remada smith 4 x 12

+

Encolhimento smith 4 x 12

C- Perna/ panturrilha

Agachamento livre 4 x 12 10 10 8

Leg press 45º 3 x 12 rest pause

Leg press pés altos 4 x 12 10 10 8

Flexora 3 x 12 rest pause

Extensora 2 x drop set

panturrilha leg 3 x 20-25

+

Panturrilha sentado 3 x 20-25

Panturrilha smith 3 x 20-25

+

panturrilha em pé pes abertos 3 x 20-25

cara, achei q nos dias de peito e costas ta mto volumoso....

Editado Outubro 6, 2012 às 22:43 por tg_o

[Gabrielg7 7]

bllz, vo editar aki e vo postar,...

A- Peito / Tríceps/ Ombro

Supino reto com halteres 4 x 12 10 10 8

+

Apoio Até Falhar

Supino Inclinado com halteres 4 x 12 10 10 8

Supino Declinado com Halteres 4 x 12 10 10 8

Borboleta ( Peck Deck ) 2 x Drop Total

Triceps Testa 3 x 8-12

+

Triceps pulley 3 x 8-12

+

Triceps Corda 3 x 8-12

Triceps Francês 3 x 12 Rest Pause

elevação lateral inclinado 4 x 12 10 10 8

elevação frontal 4 x 12 10 10 8

B- Costas/ Biceps/ Antebraco/ Trapezio

Barra Fixa Pegada supinada 4 x 8

Levantamento terra 4 x 8

Remada curvada 4 x 8

Remada Unilateral 4 x 8

Rosca Direta 3 x 8

+

Rosca Alternada 3 x 8

+

Rosca Scott 3 x 10-12

Biceps no cross 3 x 12 10 8

Rosca Inversa 3 x 12

Rosca pulso barra 4 x 8

Rosca pulso invertida 3 x 12 Rest pause

Grande remada smith 4 x 12

+

Encolhimento smith 4 x 12

C- Perna/ panturrilha

Agachamento livre 4 x 12 10 10 8

Leg press 45º 3 x 12 rest pause

Leg press pés altos 4 x 12 10 10 8

Flexora 3 x 12 rest pause

Extensora 2 x drop set

panturrilha leg 3 x 20-25

+

Panturrilha sentado 3 x 20-25

Panturrilha smith 3 x 20-25

+

panturrilha em pé pes abertos 3 x 20-25

cara, achei q nos dias de peito e costas ta mto volumoso....

3 exercícios para os grandes,2 para os pequenos,e 1 para o trapézio..

[tg_o 1]

e no caso de peito, mudo pra 4 x 8 tb????

3 para grandes e 2 para pequenos, soq tipo com intensidade alta?? pq tipo sempre fiz 4 grandes e 3 pequenos... menos quando fiz ABCDE

[tg_o 1]

acho q a saida vai ser fazer um ABCDE!

[Kawann 0]

Tá muito volumoso, faz igual o Gabriel tá falando

[pança loka 202]

5 pra biceps amigão?? n dá eim 3 ta de bom tamanho

[AFT 59]

Cara, como já falei em vários ABC2x que o pessoal posta ai pra galera avaliar, vou falar aqui também, tu tem mais "roscas" que meu treino completo de costas+bíceps completo pow, algo esta errado não concorda?