Treino Abc2X !

[gil565]

Eai galera, depois de muito pesquisar no forum decidir mudar meu treino atual abcde para ABC2X e focar nos exercicios compostos para ver se tenho melhores resultados(HIPERTROFIA), montei um treino pra min, avaliem porfavor !

A - PEITO, OMBRO E TRICEPS

Supino reto 4x6 a 8 repts

Supino inclinado 4x6 a 8 rpts

Militar 5x6 repts

Paralelas 5x6 repts

B - COSTAS, TRAPEZIO E BICEPS

Barra fixa 4x 6 a 8 repts

Remada curvada 4x6 a 8 repts

Encolhimento 3x10

Chin-Up 5x6

C - PERNAS

Agachamento 3x6 a 8 repts

Leg press 3x8 repts

flexora 3x10

Panturrilha em pé 4x12 a 15 repts

Panturrilha unilateral 3x10

TREINO FOCADO NOS EXERCICIOS COMPOSTOS

OBS: alguns musculos (Ombro,triceps,biceps) vou fazer apenas 1 exercicios porém composto com 5 series, tentando focar na alta intensidade e progressão de carga.

[Gabrielg7]

Eu encaixaria o Levantamento Terra no teu treino de Costas..de resto gostei do teu treino..

[gil565]

Eu encaixaria o Levantamento Terra no teu treino de Costas..de resto gostei do teu treino..

blz kra !

[Luís Guilherme.m]

E tira a flexora e coloca o Stiff. Restante tá muito bom. Manda ver!

[J_Antonaci]

Até cabe um pouco mais de volume ai , já que não está fazendo low reps.

Bom o treino, o Luis Guilherme e o gabriel já falaram as dicas.

[hotpants]

eu tiraria leg press e flexora do treino de pernas, e colocaria um AVANÇO e stiff

tira encolhimento do treino de costas e joga um terra, NUNCA deixe esse exercício de fora das suas rotinas!

acho desnecessário exercício individual pra panturrilha se fizer terra, agachamento e avanço/stiff!!

gostei bastante do treino, vai te proporcionar um ótimo ganho de força se você forcar em progressão de cargas. NUNCA deixe de aumentar as cargas TODO O TREINO, ao menos 2kg-4kg, ou mais em exercícios como agacho e terra.

como seu objetivo é HIPERTROFIA, não sei se é o treino mais adequado..geralmente exercícios compostos são utilizados em treinos de força por recrutar mais fibras e não especificar crescimento em nenhuma área... portanto, se seu objetivo é puramente estético, eu buscaria um treino "convencional" que dê mais enfase em cada agrupamento muscular

abraço e bons treinos

[14th]

É procure um treino convencional de hipertrofia, cresça por 6 meses e depois fique estagnado... E aumentar cargas todos os treinos só se for bem iniciante. Se for mais experiente, fazer com a carga do seu ultimo treino já vai ser um desafio.

[Luís Guilherme.m]

" .geralmente exercícios compostos são utilizados em treinos de força por recrutar mais fibras e não especificar crescimento em nenhuma área..."

Ah então, sem qrer discutir por favor, vc acha melhor p/ Hipertrofia Fazer Puxada atrás do q Barra Fixa???

Vc se equivocou amigo! 14th falou bem!

[AFT]

Concordo com Luís e 14th.

Mas cara, porque será que tem tanta gente que gosta de fazer essa puxada atrás? Nunca vejo ninguém fazer barra fixa na minha só "puxadas", deve ser pq é mais fácil pro "instrutor" passar haha.

[gil565]

" .geralmente exercícios compostos são utilizados em treinos de força por recrutar mais fibras e não especificar crescimento em nenhuma área..."

Ah então, sem qrer discutir por favor, vc acha melhor p/ Hipertrofia Fazer Puxada atrás do q Barra Fixa???

Vc se equivocou amigo! 14th falou bem!

agora fiquei totalmente perdido, Fazer um treino com exercicios compostos não seria melhor pra Hipertrofia ?

ainda mais que sou natural ?

estou mudando pq sempre fiz abcd ou abcde a 1 ano já, e pelo que vi no forum treinos como ab2x ou abc2x focado em exercicios composto seria melhor pra naturais, ou estou errado ??

" .geralmente exercícios compostos são utilizados em treinos de força por recrutar mais fibras e não especificar crescimento em nenhuma área..."

Ah então, sem qrer discutir por favor, vc acha melhor p/ Hipertrofia Fazer Puxada atrás do q Barra Fixa???

Vc se equivocou amigo! 14th falou bem!

agora fiquei totalmente perdido, Fazer um treino com exercicios compostos não seria melhor pra Hipertrofia ?

ainda mais que sou natural ?

estou mudando pq sempre fiz abcd ou abcde a 1 ano já, e pelo que vi no forum treinos como ab2x ou abc2x focado em exercicios composto seria melhor pra naturais, ou estou errado ??

Até cabe um pouco mais de volume ai , já que não está fazendo low reps.

Bom o treino, o Luis Guilherme e o gabriel já falaram as dicas.

Carambola, o que acha de eu fazer low repts nos compostos ? por exemplo 5x5 no militar, paralela e etc ?