Avaliem Meu Treino Ab

[Renato Barbosa]

Bom galera meu objetivo é hipertrofia

a divisão esta boa ?

malhei 1 ano e parei 1 ano. e voltei e to malhando direto agora faz 6meses e a 5 com essa serie

tenho 17 anos

62kg

bf eu nao sei :/

A -

Biceps -

Rosca direta 4x8

Rosca Martelo 4x8

Rosca concentrada 4x8

Scott com a barra 4x8

Triceps -

Pulley frente 4x8

pulley com corda 4x8

triceps testa 4x8

triceps frances com halters 4x8

Perna -

Extensão 4x10

leg 45° 4x10

pant sentado 4x10

pant em pé 4x10

Adução 4x10

B-

Peito -

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Voador 4x8

crucifixo inclinado 4x8

Ombro -

Desenvolvimento Frente com barra 4x8

Elevação Lateral 4x8

Trapezio -

Remada Alta 4x8

e um que eu esquecir o nome que segura os halteres e mexe só o ombro 4x8

Costa -

Pulley costa 4x8

desenvolvimento costa 4x8

Remada baixa 4x8

obrigado desde ja

[Galactus]

meu treino ta igualzinho o seu...

[Romare]

Remada Alta 4x8

e um que eu esquecir o nome que segura os halteres e mexe só o ombro 4x8

Encolhimento

Bem, acho que farão mais algumas críticas, mas já prevendo o o que falarão (uma das coisas), faz agachamento livre.

[Gabrielg7]

O que eu tenho pra dizer é Treino sem compostos não é treino..cadê os exercícios básicos?Engraçado 4 exercícios pra peito se for contar o Desenvolvimento Frente com barra que também pega serão 5 e só 3 pras costas?Qual músculo é maior peito ou costas?

Editado Outubro 5, 2012 às 19:22 por Gabrielg7

[tailorhs]

no MEU ver, seu treino esta horrivel

Voce faz ele sequencial? A-B-A-B-A-B ?

Nao tem um descanso adequado, voce treinando peito treina muito bem triceps junto, mesma coisa com costas/biceps

nao precisa tudo isso pra musculo pequeno, 4 exercicios? isso é loucura no meu ver

nao sei nem por onde comecar corrigindo, amigo pesquise mais

Treino de perna sem agachamento nao é treino, no meu ver TREINO sem agachamento semanal no minimo não é treino

De ênfase nos compostos, vise progressão de cargas, enfim, reveja TUDO isso ai amigo

Abraços

[Josnel SB]

Se estiver treinando todo dia, tá completamente errado. Tem que ver os músculos antagonistas e sinergistas, não tá dando descanso pros bíceps e tríceps. Mete um ABCx2

[Renato Barbosa]

eu malho segunta-terça-quinta-sexta

descanso quarta,sabado e domingo

Amigos entao corrijam minha serie ae por favor

[ectomorpho]

vc faz o mesmo treino a 5 meses?

[Renato Barbosa]

Pior cara eu faço. ajustem ele pra min

como eu disse eu descanso quarta,sabado e domingo

[Gabrielg7]

Pior cara eu faço. ajustem ele pra min

como eu disse eu descanso quarta,sabado e domingo

Veja as dicas que te passamos,coloque exercícios compostos,monte sua fixa novamente e poste para avaliarmos como ficou..agora uma pergunta porque tudo 4 x 8 ou 4 x 10 é alguma regra que tu segue? Editado Outubro 5, 2012 às 21:06 por Gabrielg7