[Avaliação] Treino Abc

[martramon 0]

Idade: 20 anos

Altura: 1,73

Peso: 71 k

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: AB

A - Peito e Tríceps (Segunda e Quinta)

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 4x10

Voador 3x12

Triceps testa 4x8

Triceps frances 4x8

Pulley 3x12

B - Costas e Bíceps (Terça e Quarta)

Levantamento Terra 3 x 7

Barra Fixa 3 x 7

Remada Curvada 3 x 7

Encolhimento Barra 3 x 12

Rosca Direta 4 x 8

Rosca Alternada 4 x 8

Concentrado 3 x 12

C - Pernas, Panturrilha e Ombro ( Quarta )

Agachamento 4 x 8

Leg Press 4 x 10

Extensora 3 x falha

Flexora 3 x falha

Panturillha no Leg 3 x 12

Gemeos em pé 3 x 12

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento com Bara 3x8

Superset: Remada em pé com Pegada aberta e em seguida elevação lateral com halter 3x8 os 2

Vlw galera o que acharam do treino ?