Força X Tamanho

[Visitante]

olá,

O que realmente muda do ''treino de força'' para o ''treino de hipertrofia'' é o objetivo.

É bem comum que as pessoas confundam o uso de repetições baixas / limitar-se aos grandes com treino de força. E o uso de repetições baixas / inclusão de pequenos com treino de hipertrofia.

Mas isso não passa de uma bobagem.

Oras, é claro que o objetivo é diferente, até ai tudo bem, mas no seu segundo parágrafo você cometeu um equívoco.

O treino de força consiste principalmente em aumentar as cargas e qual é a melhor forma de fazer isso?Usar compostos e baixas repetições, a progressão será mais rápida do que usar muitos isoladores.

Sobre o treino de hipertrofia, ai é mais complicado.O treino otimizado para um natural seria um treino de "força".A hipertrofia é o aumento de músculos e para aumentá-los é necessário progredir tensão, porém aumentar a carga é uma ótima força de progredir tensão, logo o treino de força é muito eficiente para hipertrofia.

[Rodrigo Souto 338]

E na seção de Diário de Treinos tem muitos diários como exemplos que treinos voltado as low reps dão ótimos resultados, basta pesquisar !

Vou citar uns que eu acho ótimos que abordam o SL5x5; Diário do A.F Caverna dos Ogros , Diário do Luiz 16 anos Stronglift 5x5 assim por diante...

Outros diários que prometem e muito é o do Shapuno, Tychol, Inicio Treino De Força, Wsb4Sb

cara tem muitos basta pesquisar

Só reforçando o que o Shapudo disse, para naturais um treino com baixas reps focando em progressão de cargas é muito mais interessante para desenvolvimento muscular do que um treino com atolado de isoladores 3x10 e afins..

Basta testar, e sair da eternidade 3x10 e 4x10

[14th 177]

Geralmente quem tende a um treino de força é alguem que já fez um treino de hipertrofia e se desiludiu. Aí começam o treino de força certinho, seguindo bons metodos, sabendo da importancia da dieta. Alem disso, em um treino de hipertrofia você faz uma medição do braço a cada 3 meses. Já em um treino de força a cada treino você tá ali tentando bater seus PR. É muito mais fácil ver a evolução, manter a evolução, manter o foco. E manter o foco e a determinação em uma coisa tão demorada quanto a hipertrofia é essencial. (Sem contar que não tem aquela puta dor chata de pump)

Editado Outubro 6, 2012 às 02:02 por 14th

[Rodrigo Souto 338]

Geralmente quem tende a um treino de força é alguem que já fez um treino de hipertrofia e se desiludiu. Aí começam o treino de força certinho, seguindo bons metodos, sabendo da importancia da dieta. Alem disso, em um treino de hipertrofia você faz uma medição do braço a cada 3 meses. Já em um treino de força a cada treino você tá ali tentando bater seus PR. É muito mais fácil ver a evolução, manter a evolução, manter o foco. O que é um grande motivo para a satisfação de se fazer treinos assim. (Sem contar que não tem aquela puta dor chata de pump)

Outro ponto positivo é o estimulo que você tem, ou seja ao ver cargas subindo vc se da conta de seu potencial e se anima mais ainda !

[Elton! 2]

cara, tudo depende da sua dieta, não adianta vc fazer um SL5X5 ou um ABC2x

se comer só pão com café ou leite com nescau

o que vai resolver vai ser um Bulk com treinos de hipertrofia

quanto ao treino, só testes pessoais vão te responder qual é o melhor pra vc.

tome creatina, mato dextrose, whey, BCAA e com uma alimentação muito boa

sem dúdivas vc tera um corpo grande e forte.

se tiver com mais vontade... tome glutamina pois nada adianta vc treinar 1 ano, e uma gripe de 1 semana te fazer perder tudo....

[Visitante usuario_deletado17]

tome creatina, mato dextrose, whey, BCAA e com uma alimentação muito boa

sem dúdivas vc tera um corpo grande e forte.

se tiver com mais vontade... tome glutamina pois nada adianta vc treinar 1 ano, e uma gripe de 1 semana te fazer perder tudo....

Só Não diga que isso tudo aí q vc falou é necessário pro cara crescer...

[Zohan 31]

se te derem de grátis ai esses suplementos, maravilha! pode usar de boa e ser feliz, mas se n... nem gaste $$$ pq a dieta ja é suficiente. Suplemento é bom pela praticidade (exceto creatinas e pré-treinos q são de efeito + 'imediato' tal) ou pra kem n aguenta comer muito...

[duh_prada 543]

Entre naturais, o tipo de treino que ganha mais músculo, é o treino de força.

Entre usuários de drogas, é o treino pra "inchar".

Daonde tirou essa informação?

Sempre falaram isso,engraçado,pois sou natural e fui pro canadá,fiquei 3 meses sem treinar direito e me alimentando mal e consegui manter tudo que tinha ganho,sempre treinei 'pra inchar'

Sem defecar pela boca aí galera,só pq leu alguma coisa de outro user que faz isso,por favor.

abs

[Zohan 31]

eu sei q na maioria das pessoas é assim msm q funciona, treino sarco=parou 1 semana=secou...Infelizmente cmg tbm é assim, tbm para a maioria das pessoas...

Mas um amg, com genética dos espartanos, parou de treinar a 1 ano (treino sarco) e ta com o corpo melhor q uma galera boa aki do forum... Se a pessoa for virada no jiraya ela pode manter os ganhos + isso é infinitamente +fácil com treinos de força

[Elton! 2]

o esporte em si, exige muita dedicação e disciplina todos sabemos disso, é um compromisso com o seu corpo.

foco e determinação para nunca parar, nem por uma semana.

acredito q 80% dos praticantes desse esporte se ficarem 1 semana ou 2, perdem muitos resultado sim. isso é inevitavel, só os super genéticos não sofrem com isso.

Só Não diga que isso tudo aí q vc falou é necessário pro cara crescer...

Não é necessário, mas pelo que parece, o cara treina há 1 ano, e não saiu do lugar... então algo deve tar errado, se ele disse q treina há um ano.. digo então q a dieta dele não esta legal, esses suplementos que citei ajudam e muito, e hipocrisismo creio que apenas com eles o autor terá um resultado ótimo, conheco poucos casos de monster ou fitness q nunca tomaram um suplemento.