Duvida Horario Da Suplementação(Ectomorfo)

[Monole]

Ola, eu ja havia pesquisado muito e ja havia fazendo uma dieta que resultou em 11 kg em 1 mes! Lembrando q sou ectomorfo, estou tomando hiper calorico da neonutri, malto, creatina, possuo bcaa tbm mas deixei de lado e so depois irei tomar, ai vão dizer poxa vc engordou 11 kg em um mes e pq ta aqui? Pq dai desses 11kg parei e agr estou voltando a perder peso! Pq? N sei! A alimentação esta igual a suplementação esta igual, de manhã como uma fruta e faço dois sanduiches de peito de peru com queijo e sustagen no lanche do colegio como algum salgado de frango ou misto(n é fritura), no almoço como apenas carne 2 vezes por semana nos outros é frutos do mar( mãe vegetariana) arroz integral feijão e batata ou assada ou frita, no lanche da tarde q é o pre treino tomo o hipercalorico, no pos treino o malto com a creatina, no jantar mais dois sanduiches e 3 ovos fritos, treino as segundas quartas e sextas as terças e quintas eu faço natação, tenho 1,81 pesava 52 agr peso 63 tenho 15 anos e faço musculação há 3 meses, devo mudar alguma coisa? Continou assim? Algumas dicas pq estou emagrecendo?

[Felipãoo]

Muda a dieta, sua deita é muuuuito fraca, baixa quantidade de proteína, você tava se sustentando nos suplementos, erro muito comum.

Melhore a dieta e principalmente comece a ingerir carne branca, ficar na basa de frutos do mar é uma dieta penosa.

[A-bullet Totte]

Estagnação por parte da dieta.

Se pesquisasse um pouquinho mais, encontraria a resposta.

O treino não necessita ser mudado a cada x meses para o corpo não estagnar ?

A mesma coisa acontece com a dieta. Só que no teu caso, você está gastando mais do que está consumindo. E outra, para sua estatura (estrutura óssea maior), você necessitaria consumir uma quantidade maior de kcal. Quanto ? Sua TMB + 800 ~ 1200 kcal.

Existe também o fato de que, você consumindo 2g/kg de prot durante um tempo x, verá que em um certo momento seu peso vai cravar (ganha gramas, perde gramas, nada considerável). O que fazer quando isso acontecer? Aumentar a ingestão de proteínas, ficando 2,5g/kg. Enfim, observe isto.

Troque estes sanduíches por mandioca + batata doce ou frango + 3 ~ 4 ovos no intervalo das suas refeições maiores (café da manhã, almoço e janta), e se não ganhar outros 10 kg a mais, eu não sei o que é ter 82 kg. =) (sim, tenho 82 kg, com 1,75, com bf baixo)

E mais uma dica: foque nos básicos, meu velho.

Abraço.

Editado Outubro 5, 2012 às 13:56 por A-bullet Totte

[Monole]

Vlw, eu como tambem mandioca e iame mas so como as vezes, vou para fazenda esse fds e vou trazer bastante macacheira! Vou mudar de bife para frango e estava vendo q pessoas q n ingerem muita carne nas refeições devem tomar levedura de cerveja, so fiquei na duvida quantas devo tomar, as pessoas dizem q tomam 8 antes das principais refeições mas o recomendade é 2 a 4

[Krob]

treina 3x por semana, muito peso, pouca repetição, corta essa natação e passa a comer mais proteína, ectomorfo é tenso de ganhar massa (falo por experiência própria), cmgo só passei a ganhar massa mesmo depois de começar a treinar menos, com mais peso e sem fazer nenhum aeróbico (natação,corrida,bike) e comer muito

obs: esses 11kg em 1 mês aposto que uns 7kg foi gordura, talvez mais. é muito peso pra se ganhar em tão poco tempo, acumulo muita gordura pode apostar

[Monole]

Nem é gordura no maximo foi 1kg de gordura, eu obtive otimos resultados bem aparentes muitos amigos meus comentaram, e eu fiz o teste de ig e ta a mes a coisa 3% n ganhei nenhuma flacidez nd so fiz ganahr em massa muscular e hipertrofiar

[Krob]

Nem é gordura no maximo foi 1kg de gordura, eu obtive otimos resultados bem aparentes muitos amigos meus comentaram, e eu fiz o teste de ig e ta a mes a coisa 3% n ganhei nenhuma flacidez nd so fiz ganahr em massa muscular e hipertrofiar

impossivel.

ganhar 10kg de massa muscular em 1 mes? entao ta bom. voce é um mutante.

e isso pq vc é ectomorfo ainda, se nao fosse teria ganhado 15kg de pura massa magra

[Felipãoo]

Putz, 10 kg de massa magra e é ecto? nossa senhora eu sou o que então?

[ebx]

Como você pode ter tanta certeza? Impossível.

[Monole]

Vei pelos os testes e pela endocrinologista eu sou ecto, e pelos resultados aparente e a personal q é fisioterapeuta e nutricionista disse q era so de massa muscular