Avaliação De Treino

[Euriko 0]

Estou montando um treino ADCD e gostaria da opinião de vcs quanto aos exercicios, desde já agradeço a ajuda... =)

Estava fazendo treino ABCx1 pois fazia jiu-jitsu nos dias de descanso, tive de sair do jiu por problemas de horario e quero começar treino ABCD. Estou com 8 meses de academia, suplementando com whey, dextrose, bcaa e albumina, comecei com 75kg e BF 18%, atualmente estou com 81kg e BF em 11%, altura 1,80m. Medida de braço frio 39cm.

O treino seria o seguinte

Segunda A: Costas e trapezio

Terça B: Peito e ombro

Quarta : Descanso

Quinta C: Perna

Sexta D: Biceps, triceps e antebraço

Treino A -

Barra Fixa, mãos em pronação

Barra Fixa, mãos em supinação

Levantamento terra classico

Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal

Encolhimento de ombro

Treino B -

Supino reto com halteres

Supino inclinado barra

Supino declinado barra

Crucifixo reto

Desenvolvimento pela frente com halteres

Remo de pé

Treino C -

Agachamento livre

Leg Press 45º, pés altos

Cadeira flexora

Cadeira extensora

Banco para panturrilha

Panturrilha em pé

Flexão de tornozelo

Treino D -

Biceps 1 haltere apoio coxa

Rosca martelo

Triceps testa

Triceps no puxador, mão em supinação

Triceps frances

Flexão de punho

Extensão de punho

-Treino de costas está bom ou acham que deveria incluir outro exercicio?

-Têm alguma recomendação pra trocar cadeira extensora, flexora e/ou o leg no treino C? Pois faço eles desde que comecei a academia, fazendo apenas algumas variações com adutora e abdutora...

-Onde seria melhor dia para encaixar os aerobicos? Estou começando a engordar depois que sai do jiu-jitsu =/

flw

[bomberman100 7]

Estou montando um treino ADCD e gostaria da opinião de vcs quanto aos exercicios, desde já agradeço a ajuda... =)

Estava fazendo treino ABCx1 pois fazia jiu-jitsu nos dias de descanso, tive de sair do jiu por problemas de horario e quero começar treino ABCD. Estou com 8 meses de academia, suplementando com whey, dextrose, bcaa e albumina, comecei com 75kg e BF 18%, atualmente estou com 81kg e BF em 11%, altura 1,80m. Medida de braço frio 39cm.

O treino seria o seguinte

Segunda A: Costas e trapezio

Terça B: Peito e ombro

Quarta : Descanso

Quinta C: Perna

Sexta D: Biceps, triceps e antebraço

Treino A -

Barra Fixa, mãos em pronação

Barra Fixa, mãos em supinação

Levantamento terra classico

Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal

Encolhimento de ombro

Treino B -

Supino reto com halteres

Supino inclinado barra

Supino declinado barra

Crucifixo reto

Desenvolvimento pela frente com halteres

Remo de pé

Treino C -

Agachamento livre

Leg Press 45º, pés altos

Cadeira flexora

Cadeira extensora

Banco para panturrilha

Panturrilha em pé

Flexão de tornozelo

Treino D -

Biceps 1 haltere apoio coxa

Rosca martelo

Triceps testa

Triceps no puxador, mão em supinação

Triceps frances

Flexão de punho

Extensão de punho

-Treino de costas está bom ou acham que deveria incluir outro exercicio?

-Têm alguma recomendação pra trocar cadeira extensora, flexora e/ou o leg no treino C? Pois faço eles desde que comecei a academia, fazendo apenas algumas variações com adutora e abdutora...

-Onde seria melhor dia para encaixar os aerobicos? Estou começando a engordar depois que sai do jiu-jitsu =/

flw

Pq vc inclui levantamento terra no treino de costas???Isso é prena cara.

Não treine costas com trapézio,treine ombro com trapézio.Quando vc treina ombro há uma solicitação do trapézio como sinergista.

Aumante 1 exercício de biceps(faça 4 x 8 em todos).

Em relação á troca de exercicios no treino, faça uma troca geral no trieino no máximo a cada dois meses porque os musculos se acostumam á angulação solicitada.Um exemplo é em vez de fazer supino com barra faça com halteres e assim por diante.

Pode encaixar os seus aerobios no dia de descanso e faça bicicleta apos o treino de perna.

Espero ter esclarecido, se tiver mais alguma duvida poste aí.abs.

[Euriko 0]

Pq vc inclui levantamento terra no treino de costas???Isso é prena cara.

Não treine costas com trapézio,treine ombro com trapézio.Quando vc treina ombro há uma solicitação do trapézio como sinergista.

Aumante 1 exercício de biceps(faça 4 x 8 em todos).

Em relação á troca de exercicios no treino, faça uma troca geral no trieino no máximo a cada dois meses porque os musculos se acostumam á angulação solicitada.Um exemplo é em vez de fazer supino com barra faça com halteres e assim por diante.

Pode encaixar os seus aerobios no dia de descanso e faça bicicleta apos o treino de perna.

Espero ter esclarecido, se tiver mais alguma duvida poste aí.abs.

Pesquisei no forum e disseram que era melhor encaixar o levantamento terra no dia de costas msm, coloquei no treino A pra ficar mais afastado do treino de pernas, pois o agachamento tbm solicita a lombar. Mas continuo com um pouco de duvida nessa parte...

Quanto ao treino de ombro... preferi deixar junto com peito mesmo. Sinto apenas ombro posterior no dia de trapezio, por isso não treino o posterior nos outros dias.

Vou incluir rosca direta no treino de biceps e já faço alterações de exercicios e trocas entre barras e pesos livres

Vlw pela ajuda =)

+alguem pra opinar?

[rodts 169]

Estou montando um treino ADCD e gostaria da opinião de vcs quanto aos exercicios, desde já agradeço a ajuda... =)

Estava fazendo treino ABCx1 pois fazia jiu-jitsu nos dias de descanso, tive de sair do jiu por problemas de horario e quero começar treino ABCD. Estou com 8 meses de academia, suplementando com whey, dextrose, bcaa e albumina, comecei com 75kg e BF 18%, atualmente estou com 81kg e BF em 11%, altura 1,80m. Medida de braço frio 39cm.

O treino seria o seguinte

Segunda A: Costas e trapezio

Terça B: Peito e ombro

Quarta : Descanso

Quinta C: Perna

Sexta D: Biceps, triceps e antebraço

Treino A -

Barra Fixa, mãos em pronação

Barra Fixa, mãos em supinação -troca por puxada por trás

Levantamento terra classico

Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal-

Encolhimento de ombro

-ta faltando uma remada sentado no triangulo e remada alta em pé

Treino B -

Supino reto com halteres

Supino inclinado barra

Supino declinado barra

Crucifixo reto

Desenvolvimento pela frente com halteres-

Remo de pé- troca por elevação lateral

Treino C -

Agachamento livre

Leg Press 45º, pés altos

Cadeira flexora

Cadeira extensora

Banco para panturrilha

Panturrilha em pé

Flexão de tornozelo

Treino D -

Biceps 1 haltere apoio coxa- troca pelo scott

Rosca martelo

-manda uma alternada ai

Triceps testa

Triceps no puxador, mão em supinação

Triceps frances

Flexão de punho

Extensão de punho

-Treino de costas está bom ou acham que deveria incluir outro exercicio?

-Têm alguma recomendação pra trocar cadeira extensora, flexora e/ou o leg no treino C? Pois faço eles desde que comecei a academia, fazendo apenas algumas variações com adutora e abdutora...

-Onde seria melhor dia para encaixar os aerobicos? Estou começando a engordar depois que sai do jiu-jitsu =/

faz 20 minutos depois do treino umas 2 ou 3 vezes na semana no maximo!espero ter ajudado..

flw