Lelecoxxx Postado Abril 4, 2009 às 04:32 Postado Abril 4, 2009 às 04:32 Idade atual: 23 anos Altura: 1,71 m Peso: 67 kg BF: Como faço avaliação, pedi p meu parceiro de estudo medir deu 18% Tempo de Treino: 2 anos. Nunca pareiiii, mas estava dando migué, faltando mtu, mais voltei com tudo. Sério a 2 meses Objetivo: Hipertrofia DIETA 07:00: CAFÉ DA MANHÃ- 30g Albumina/ 5g Glutamina/ 300 ml de leite desnatado/ 2 fatias de pão integral/ 1 pão francês/ 2 fatias de queijo ricota/ 2 fatias de peito de peru/ 1 colher de sopa Nescau 10:00: LANCHE- 1 pão francês/ 1 colher de sopa de atum/ 1 fatia de peito de peru/ 1 fruta 13:00: ALMOÇO- 5 colheres de sopa de Arroz Integral/ 1 filé de frango ou uma posta de Salmão / Caldo de Feijão/ salada / 1 colher de azeite extra virgem/ 4 colheres de purê de batata ou 1 batata doce média 16:00: LANCHE- 2 Batata-Doce e/ou Banana da Terra/ 1 barra de cereal e/ou Hipercalórico- REAL GAINERS -(somente se conseguir uma grana extra/se ñ será sem mesmo) 19:00: CAFÉ NOITE- 2 fatias de pão integral com Atum, e/ou batata doce/banana da terra/ 2 ovos cozidos- Clara 22:00 CEIA- Albumina/ ZMA / 3 ovos cozidos- clara/ BCAA P.s: Queria tomar um leite desnatado a noite, mas com o ZMA nem rola, por causa da incompatibilidade da lactose com ZMA. Ai tava pensando em tomar suco de laranja ou misturar com algo p bater no liquidificador. SHAKE PÓS-TREINO: Malto/ Dextrose/ Whey/ BCAA/ Creatina/ Glutamina p.s:Coloquei aqui embaixo por causa que os horários de treino pode variar já que trabalho como Personal OBS: Estou tentando calcular esse diacho de dieta, aff.....Vou pedir a minha irmã (NUTRICIONISTA) tem coisa que ele deve saber de cabeça. Se conseguir isso, ai talvez pense em acrescentar um Hipercalórico (UNIVERSAL) ou não. Devo mudar algo ? Aceitando sugestões e criticas construtivas. Comentem BOM TREINO A TODOS.
bomberman100 Postado Abril 4, 2009 às 04:44 Postado Abril 4, 2009 às 04:44 Idade atual: 23 anos Altura: 1,71 m Peso: 67 kg BF: Como faço avaliação, pedi p meu parceiro de estudo medir deu 18% Tempo de Treino: 2 anos. Nunca pareiiii, mas estava dando migué, faltando mtu, mais voltei com tudo. Sério a 2 meses Objetivo: Hipertrofia DIETA 07:00: CAFÉ DA MANHÃ- 30g Albumina/ 5g Glutamina/ 300 ml de leite desnatado/ 2 fatias de pão integral/ 1 pão francês/ 2 fatias de queijo ricota/ 2 fatias de peito de peru/ 1 colher de sopa Nescau 10:00: LANCHE- 1 pão francês/ 1 colher de sopa de atum/ 1 fatia de peito de peru/ 1 fruta 13:00: ALMOÇO- 5 colheres de sopa de Arroz Integral/ 1 filé de frango ou uma posta de Salmão / Caldo de Feijão/ salada / 1 colher de azeite extra virgem/ 4 colheres de purê de batata ou 1 batata doce média 16:00: LANCHE- 2 Batata-Doce e/ou Banana da Terra/ 1 barra de cereal e/ou Hipercalórico- REAL GAINERS -(somente se conseguir uma grana extra/se ñ será sem mesmo) 19:00: CAFÉ NOITE- 2 fatias de pão integral com Atum, e/ou batata doce/banana da terra/ 2 ovos cozidos- Clara 22:00 CEIA- Albumina/ ZMA / 3 ovos cozidos- clara/ BCAA P.s: Queria tomar um leite desnatado a noite, mas com o ZMA nem rola, por causa da incompatibilidade da lactose com ZMA. Ai tava pensando em tomar suco de laranja ou misturar com algo p bater no liquidificador. SHAKE PÓS-TREINO: Malto/ Dextrose/ Whey/ BCAA/ Creatina/ Glutamina p.s:Coloquei aqui embaixo por causa que os horários de treino pode variar já que trabalho como Personal OBS: Estou tentando calcular esse diacho de dieta, aff.....Vou pedir a minha irmã (NUTRICIONISTA) tem coisa que ele deve saber de cabeça. Se conseguir isso, ai talvez pense em acrescentar um Hipercalórico (UNIVERSAL) ou não. Devo mudar algo ? Aceitando sugestões e criticas construtivas. Comentem BOM TREINO A TODOS. o seu lanche 1 está com baixa quantidade de proteínas.Vc não precisa comer peito de peru E atum, coma apenas um em quantidade maior.Ou 150 gramas de peito de peru ou uma lata de atum inteira em água. O seu lanche 2 está praticamente sem proteínas se não incluir o hipercalórico.Coma uma lata de atum ou 150 gramas de peito de peru ou frango grelhado. O seu café noite precisa de mais proteínas.Coma mais atum e mais claras de ovo(Se não estiver com o colesterol alto coma a gema também, no máximo 4 com gema e fique a vontade nas claras. Não tome suco de laranja não na ceia.Tome água mesmo, essa é A BEBIDA. O seu shake pós treino está legal pelos nutrientes, porém não especificou a quantidade deles, especifique melhor. Lembre-se que na maioria dos whey protein já possuem na sua fórmula uma considerável quantidade de bcaa, por isso dispensaria esse bcaa em caps.O corpo não absorvera tudo e vc estara jogando seu dinheiro no lixo. Procure ingerir 4 gramas de proteina por quilo de peso corporal ao longo do dia, 5 gramas de carboidrato(de preferência o complexo) por quilo e 0.5-0.8 gramas de gordura por quilo. Espero ter esclarecido suas duvidas. Responda ás minhas perguntas para que possa te ajudar melhor.
brunoow Postado Abril 4, 2009 às 13:35 Postado Abril 4, 2009 às 13:35 Já que seu BF tá em 18% (o que acho dificil pelo seu peso/altura), eu cortaria os carbos desse lanche da noite e da ceia. Faça as mudanças que o bomberman falou que ja vai dar uma ajuda... Sobre o pão francês eu não recomendaria não, já que seu BF ta alto. Bons treinos
Lelecoxxx Postado Abril 6, 2009 às 00:50 Autor Postado Abril 6, 2009 às 00:50 o seu lanche 1 está com baixa quantidade de proteínas.Vc não precisa comer peito de peru E atum, coma apenas um em quantidade maior.Ou 150 gramas de peito de peru ou uma lata de atum inteira em água. O seu lanche 2 está praticamente sem proteínas se não incluir o hipercalórico.Coma uma lata de atum ou 150 gramas de peito de peru ou frango grelhado. O seu café noite precisa de mais proteínas.Coma mais atum e mais claras de ovo(Se não estiver com o colesterol alto coma a gema também, no máximo 4 com gema e fique a vontade nas claras. Não tome suco de laranja não na ceia.Tome água mesmo, essa é A BEBIDA. Daqui p cima vou fazer essas alterações. O seu shake pós treino está legal pelos nutrientes, porém não especificou a quantidade deles, especifique melhor. 50 G de WHEY( MILLY), 2.5 de BCAA (UNIVERSAL), 5 G de CREATINA(VO² NUTRITION), 30 G de DEXTROSE, 5 G de GLUTAMINA(ATLHETICA) Lembre-se que na maioria dos whey protein já possuem na sua fórmula uma considerável quantidade de bcaa, por isso dispensaria esse bcaa em caps.O corpo não absorvera tudo e vc estara jogando seu dinheiro no lixo. PELO FATO DE SER DA MILLY< ACHEI INTERESSANTE ACRESCENTAR, MAS IREI ACERTAR AINDA Procure ingerir 4 gramas de proteina por quilo de peso corporal ao longo do dia, 5 gramas de carboidrato(de preferência o complexo) por quilo e 0.5-0.8 gramas de gordura por quilo. Espero ter esclarecido suas duvidas. Responda ás minhas perguntas para que possa te ajudar melhor. o BF errei tá apenas 1 % a menos, ou seja, 17% Vlw e bons treinos..
Lelecoxxx Postado Abril 6, 2009 às 00:52 Autor Postado Abril 6, 2009 às 00:52 o seu lanche 1 está com baixa quantidade de proteínas.Vc não precisa comer peito de peru E atum, coma apenas um em quantidade maior.Ou 150 gramas de peito de peru ou uma lata de atum inteira em água. O seu lanche 2 está praticamente sem proteínas se não incluir o hipercalórico.Coma uma lata de atum ou 150 gramas de peito de peru ou frango grelhado. O seu café noite precisa de mais proteínas.Coma mais atum e mais claras de ovo(Se não estiver com o colesterol alto coma a gema também, no máximo 4 com gema e fique a vontade nas claras. Não tome suco de laranja não na ceia.Tome água mesmo, essa é A BEBIDA. Daqui p cima vou fazer essas alterações. O seu shake pós treino está legal pelos nutrientes, porém não especificou a quantidade deles, especifique melhor. 50 G de WHEY( MILLY), 2.5 de BCAA (UNIVERSAL), 5 G de CREATINA(VO² NUTRITION), 30 G de DEXTROSE, 5 G de GLUTAMINA(ATLHETICA) Lembre-se que na maioria dos whey protein já possuem na sua fórmula uma considerável quantidade de bcaa, por isso dispensaria esse bcaa em caps.O corpo não absorvera tudo e vc estara jogando seu dinheiro no lixo. PELO FATO DE SER DA MILLY< ACHEI INTERESSANTE ACRESCENTAR, MAS IREI ACERTAR AINDA Procure ingerir 4 gramas de proteina por quilo de peso corporal ao longo do dia, 5 gramas de carboidrato(de preferência o complexo) por quilo e 0.5-0.8 gramas de gordura por quilo. Espero ter esclarecido suas duvidas. Responda ás minhas perguntas para que possa te ajudar melhor. E o bf errei é 17%, não muda muita coisaaa
LAONDA Postado Abril 6, 2009 às 01:26 Postado Abril 6, 2009 às 01:26 o seu lanche 1 está com baixa quantidade de proteínas.Vc não precisa comer peito de peru E atum, coma apenas um em quantidade maior.Ou 150 gramas de peito de peru ou uma lata de atum inteira em água. O seu lanche 2 está praticamente sem proteínas se não incluir o hipercalórico.Coma uma lata de atum ou 150 gramas de peito de peru ou frango grelhado. O seu café noite precisa de mais proteínas.Coma mais atum e mais claras de ovo(Se não estiver com o colesterol alto coma a gema também, no máximo 4 com gema e fique a vontade nas claras. Não tome suco de laranja não na ceia.Tome água mesmo, essa é A BEBIDA. O seu shake pós treino está legal pelos nutrientes, porém não especificou a quantidade deles, especifique melhor. Lembre-se que na maioria dos whey protein já possuem na sua fórmula uma considerável quantidade de bcaa, por isso dispensaria esse bcaa em caps.O corpo não absorvera tudo e vc estara jogando seu dinheiro no lixo. Procure ingerir 4 gramas de proteina por quilo de peso corporal ao longo do dia, 5 gramas de carboidrato(de preferência o complexo) por quilo e 0.5-0.8 gramas de gordura por quilo. Espero ter esclarecido suas duvidas. Responda ás minhas perguntas para que possa te ajudar melhor. Concordo com o Bomber!!! Adiciono mais uma coisa!!! NAum te aconselho a mandar malto e dextrose no msm shake tbeim naum!!!! Usa so um e quando acabar manda o outro!!! Pq tem a msm função, assim vc naum joga sua grana fora mais ainda!!! Como no uso dos BCAAs abras!!!
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