Diário Do Gabrielgap ( Com Fotos)

[Gabrielgap 2]

Fala galera!

Todo domingo eu tiro um tempo pra planejar os treinos da semana.

Como essa semana vou viajar quinta feira à noite,, vou abrir mão do treino direto/indireto que costumo fazer e vai ficar mais ou menos assim:

Segunda:

Costas,Biceps e Abdome.

Terça

Peito, Ombros e Triceps

Quarta

Lev. Terra + Pernas e Panturrilhas.

Se ficar legal, provavelmente devo continuar com essa alteração durante os 3 meses que vou realizar esse treino.

Estou pensando e também em adotar um padrão para a progressão de carga, por exemplo:

Ao conseguir realizar todas as séries com 10 Reps cada, Aumentar 2,5kg no exercício (1,25kg / lado) na outra semana.

Quando não conseguir atingir as 10 reps, manter a carga por 3 semanas seguidas e , caso atingir as 10 reps, aumentar a carga novamente, caso não atinja, diminuir a carga em 10% ( Semelhante ao deload do stronglift.)

Acham que essa progressão ficaria boa num treino como esses?

Opinem ai!

Abraçoss!!

[Gabrielgap 2]

Treino de 08/10/12

Treino de Ontem Foi bom, Cansei demais, transpirei bastante.

Com esse treino novo não obtive tanto pump nos bíceps, mas conforme a carga for progredindo sei que isso vai melhorar.

Dieta - 110% Senti uma fome absurda e comi demais depois do treino, me pesarei domingo e postarei aqui os dados, espero ter conquistado ai pelo menos uns suados 400, 500g.

Adicionei os exercícios sugeridos por Bret Contreras, o cara é Mestre em Força e Condicionamento Físico pela Arizona State University , entre outros títulos.

(Links no 1º post)

Deem uma avaliada no treino editado no primeiro post galera, a opinião de vocês é muito Importante!

Abração!

Editado Outubro 10, 2012 às 12:37 por Gabrielgap

[Gabrielgap 2]

Treino de 09/10/12

Peitos,Tríceps e Ombros

Treino rápido e focado, exatos 50 minutos de treino.

Bom pump, e boa execução em todos os exercícios. Adotei a progressão de 1kg de carga para cada exercício em que eu realizar as 3 séries de 10 reps. Não consegui as 3 x 10 no último exercício ( Elevação Lateral de Ombros no Cross) , Portanto, permanecerei com a mesma carga até conseguir as 3x10, para só então progredir.

Seguem as cargas do treino:

Supino Reto - 20kg/lado + barra

Dumbell Fly - Halteres 14kg

Supino Inclinado Halteres - Halteres 20kg

Paralelas - sem carga

Tríceps Corda - 5 placas

Seated Behind the Neck Press - 5kg/lado + Barra

Cable Lateral Rise - 1 Placa

Obs: As séries ABC ficaram fora de ordem essa semana pois estou treinando segunda, terça e quarta consecutivamente, semana que vem volto para a ordem correta.

Dieta:

Estou sentindo muita necessidade de uma refeição pré treino, quando chego em casa após a faculdade chego a estar tonto de fome, sinal de que devo estar fazendo hipoglicemia.. Aceito sugestões de refeição de fácil transporte e que possam ficar muito tempo na mochila sem estragar!

Abração galera!

[Gabrielgap 2]

Fala rapaziada! Quem visualizar o tópico, dê uma opinada, critique ou sugira algo, ver a galera opinando vai ser maior estimulo pra mim!

Atualizando:

Fotos em 14/10/12: