Ganhos Estagnados

[Luizns 365]

Essa parte eu concordo, tem que ver como tá essa relação proteína/peso.

[AlvinhoRJ 161]

Pois é garoto, foi o que eu falei. Com certeza é dieta, se ele colocar um hiper já resolve isso aí.

Se essa dieta dele agora tiver como uma dieta de manutenção e ele colocar o hiper. Essas 400~500kcal já vai fazer ele ganhar peso.

Sim, concordo =)

[Josnel SB 3]

O @Luizns já te deu uma boa ajuda, mas pra acrescentar: REVEJA SUA DIETA! Estagnado? Está longe disso. Acredite. Pense em estar estagnado quando chega NO MÍNIMO aos 38 de braço...

Uma coisa que é importante você começar a cogitar é comprar uma balança pra pesar seus alimentos, é muito comum estar comendo menos do que você acha que está realmente ingerindo. Eu era assim anteriormente. Vale a pena investir em uma. Outra coisa, tente não tomar hipercalórico. Não esses que são entupidos de carboidratos de alto índice glicêmico. Eu apostaria num hipercalórico caseiro. Eu fazia o meu da seguinte forma:

- 5 colheres de sopa de aveia (50g);

- 1 colher de sopa de nescau;

- 30g de whey protein (Algum que tenha uma concentração de 80% ou algo em torno de 24g de proteína);

- 1 banana;

- 500 mL de leite desnatado.

Dá algo em torno de 500kcal cada vez que preparar e com calorias bem positivas.

Dê uma avaliada no seu treino também. NA MINHA OPINIÃO, pra quem é limpo (não cicla) é mais vantagioso treina com mais frequência e menos volume, devido a síntese proteica, ou seja, tente investir num treino abcx2 mas com pouco volume e bastante intensidade.

Acho que é isso. Grande abraço e bons treinos, parceiro!

[Fat2Fitness 37]

Outra dica é você ler o seguinte tópico. Pode ser que venha a ser util na sua dieta.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89062-farinha-de-batata-doce/page__hl__+batata++doce

[Hipotrofiado 1]

Muito obrigado a todos, fiquei muito satisfeito com as respostas. Quanto ao treino, realmente acho que tenho que mudar algumas coisas, vou procurar saber mais sobre e tentar adequá-lo. E quanto a proteina/kg tenho mandado, 2g por kg de proteína, ou seja, eu com 68kg mando em média 135g de proteína pra dentro, por dia. Tava pensando em tomar levedo de cerveja ou vitamina b que estimula o apetite, daí acho que conseguiria ganhar mais uns kg. Tenho medo de ingerir muito carbo e criar barriga, o que já aconteceu ;s

[dougsouza 0]

Como falaram manda um hiper que teu peso sobe.. se tu conseguiu perder o bf , ótimo.. só estabilizar ele a parada é ingerir mais do que gasta.. o que tem que ficar ligado é a questão das gorduras dos alimentos.. o carbo é um associado ao ganho de massa.. porém se tiver aqueles alimentos com uma taxa alta de gorduras.. ai que pode aumentar teu bf que tu perdeu...

[Hipotrofiado 1]

Obrigado. E quanto ao treino, mesmo sabendo da dificuldade que é indicar um treino adequado e visto a questão de nãot er que abrir outro tópico. Poderiam me indicar um que fosse AxB ou AxBxC?

[Josnel SB 3]

Se quer ganhar com qualidade e não tá ciclando, já disse: Vai de ABCx2

[Fat2Fitness 37]

Se quer ganhar com qualidade e não tá ciclando, já disse: Vai de ABCx2

Eu utilizo o ABC2x, mas tem várias pessoas aqui no fórum que usam o AB2x e tambem ganham com qualidade.

[Luizns 365]

Tem várias pessoas aqui no fórum que fazem SL 5x5 e ganham com qualidade.