Ganhos Estagnados

[Hipotrofiado 1]

Bom, galera, voltei a malhar tem 5 meses, de lá pra cá engordei 8kg e perdi uns 5% de bf, acredito que esteja bom, melhorei minha dieta e tomo whey + bcaa...no entanto, já fiz uso, anteriormente de creatina e hipercalórico. Só que de 1 mês pra cá meus ganhos estagnaram, poderiam me dar uma dica de dieta, suplementação ou treino pra otimizar meus ganhos?

Muito obrigado, desde já.

[Luizns 365]

Já tentou aumentar as kcal? Mesmo depois de ganhar 8kg tua dieta continua a mesma?

Pra você não estar ganhar peso é a dieta que não tá legal. Coma mais cara, dieta não tem segredo. Já tomou hiper? Toma de novo. Se for o caso dessa toma duas doses por dia ou mais.

Não tem segredo cara, quer ganhar peso? Coma mais do que você gasta

[Hipotrofiado 1]

Sim, tô pensando em jogar + um hiper esse mês. Ainda estou em dúvida. Tem outra dica que poderia melhorar os ganhos? Algum treino ou coisa parecida?

[Luizns 365]

Então cara, dieta é 80% da parada.

Tu puxou 8kg em 5 meses cara, tá bom demais. Talvez seu corpo se adpte legal com esse treino.

Dica de treino é complicado pra passar. Ninguém é igual.

A melhor pessoa pra falar o que é melhor pra você, é você mesmo.

Mas a dica "universal" que eu dou. Prioriza os exercícios livres e compostos. (deadlift, squat, chin-up.. etc)

[Marcelo.S.O. 13]

Cuidado... nem sempre aumentar o peso tem haver com aumentar as calorias... ainda mais se teu BF estiver alto. Você pode aumentar o peso com massa magra ou aumentar o peso com um indíce alto de gordura se não tiver cuidado com as calorias....

Sugiro aumentar os aminoácidos da dieta... coloque proteína em todas as refeições. Quantas gramas/kilo você tá ingerindo?

Quanto a suplementação.... uma Caseína ou um Blend Protéico nos lanches e antes de tomar iria te dar uma boa massa magra e ajudar na definição.

Se tiver dúvidas é só falar!

[Luizns 365]

Nem sempre? Me dia aí uma pessoa que não ganha peso com 1000kcal a mais do gasto calórico.

Se você ler direitinho alí o guri fez tudo certinho. Bulkou limpo, subiu 1,6kg por mês (o que é ótimo pra ganhos limpos) conseguiu fazer algol extremamente difícil que é reduzir bf em bulking. Cara, pode ter certeza que treino não é.

Mete rango pra dentro que cê cresce mais. Se tiver capital, junta o blend ou um whey mesmo com hiper pra dar um up no valor das proteínas. Mas se a relação prot/peso tiver legal nem precisa de blend ou whey.

Editado Outubro 5, 2012 às 02:17 por Luizns

[Marcelo.S.O. 13]

Quanto aos treinos... um treino com exercícios combinados com cargas altas... esse tipo de treinamento intensificam os ganhos... por exemplo um treino de bíceps e tríceps, poderia ser assim: Rosca Direta + Tríceps Testa (3x de 12 a 15)..... e Rosca Martelo + Tríceps Coice Simultâneo (3x de 12 a 15). Isso é só um exemplo, converse com seu professor/personal sobre treino com exercícios combinados.... no blog 'Hipertrofia' tem muito artigo sobre isso.

Editado Outubro 5, 2012 às 02:18 por Marcelo.S.O.

[AlvinhoRJ 161]

Tudo bem que ele ganhou peso enquanto estava reduzindo o percentual de gordura. Mas se ele estivesse comendo MUITO, não teria reduzido tanto o bf, o que significa que provavelmente a dieta dele estava boa, mas que agora chegou a hora de aumentar as calorias na dieta.

[Luizns 365]

Cara, exercícios pra tríceps é paralelas, supino fechado... (COMPOSTOS)

Exercício pra bíceps é chin-up, remada curvada... (COMPOSTOS)

Se quiser colocar um isolador tudo bem mas foca nos compostos.

Tudo bem que ele ganhou peso enquanto estava reduzindo o percentual de gordura. Mas se ele estivesse comendo MUITO, não teria reduzido tanto o bf, o que significa que provavelmente a dieta dele estava boa, mas que agora chegou a hora de aumentar as calorias na dieta.

Pois é garoto, foi o que eu falei. Com certeza é dieta, se ele colocar um hiper já resolve isso aí.

Se essa dieta dele agora tiver como uma dieta de manutenção e ele colocar o hiper. Essas 400~500kcal já vai fazer ele ganhar peso.

Editado Outubro 5, 2012 às 02:23 por Luizns

[Marcelo.S.O. 13]

Nem sempre? Me dia aí uma pessoa que não ganha peso com 1000kcal a mais do gasto calórico.

Se você ler direitinho alí o guri fez tudo certinho. Bulkou limpo, subiu 1,6kg por mês (o que é ótimo pra ganhos limpos) conseguiu fazer algol extremamente difícil que é reduzir bf em bulking. Cara, pode ter certeza que treino não é.

Mete rango pra dentro que cê cresce mais. Se tiver capital, junta o blend ou um whey mesmo com hiper pra dar um up no valor das proteínas. Mas se a relação prot/peso tiver legal nem precisa de blend ou whey.

Eu não discordei de você amigo... apenas disse pra tomar com o tipo de caloria que ele vai aumentar na dieta.... caloria pode ser carboidrato, gordura, proteína... etc.

Músculos para crescer precisa de proteína, gordura boa e carboidratos... uma pessoa pode crescer com uma dia hipocalórica ou hipercalórica, a diferença está na velocidade e na qualidade dos ganhos.... E como já expus, minha dica seria aumentar a ingestão de proteína... jogar aí uns 2g/kg no mínimo (e não esquecer de aumentar o consumo diário de água por causa dos rins).

Qualquer dúvidas estamos aí...

Editado Outubro 5, 2012 às 02:27 por Marcelo.S.O.