Deem Um Pitaco Ai No Meu Treino Ab2X

[Zohan 31]

Então, 18 anos, 1,74, 68kg. Bom, atualmente estou no 5x5 ja estou fazendo a uns 3 meses +/- gostei bastante msm mas sinto falta dos meus treinos sarco (minha prioridade é estética/qualidade de vida), dps do 5x5 tbm estou priorizando alguns treinos de força, por isso vou montar um treino AB2x epurrar/puxar+low/high. E quero a ajuda de vcs

SEG - TER (low rep)

A- empurrar

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

militar 5x5

paralelas (fazer até ter uma execução legal, dps adicionar carga 5x5)

B- puxar

levantamento terra 3x5

remada curvada 5x5

barra fixa (fazer até ter uma execução legal, dps adicionar carga 5x5)

chin up (fazer até ter uma execução legal, dps adicionar carga 5x5)

Farmer Walk 3 séries.

QUI - SEX

A' empurrar

agachamento livre 3x10

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

militar 3x10

paralelas 3xF

flexão de braço com as mãos juntas 3xF

B'- puxar

terra 3x8~10

flexora 3x15

remada curvada 3x12

barra fixa 3xF

rosca direta (3x10)

Farmer Walk 3 séries.

Tudo focado em progresão de carga, nos treinos low rep, 2kg por treino, high rep 2 kg a cada 2 treinos. O que acham?

Editado Outubro 4, 2012 às 21:46 por Zohan

[Gabrielg7 7]

Gostei do seu treino cara,boa sorte no teu novo treino

[Zohan 31]

Vlw man , eu estava em duvida se seria bom colocar cadeira extensora no treino A', mas eu faço agachamento high bar ATG q ja pega bem o quadríceps. Mas o q vc acham?

[manel007 3417]

no puxar high reps, poderia tirar o terra e colocar RDL, acho mais legal de fazer com muitas reps

no empurrar high reps, se quiser, um isolador pra tríceps, tipo: testa ou frances cairiam legal tbm

[Gabrielg7 7]

Vlw man , eu estava em duvida se seria bom colocar cadeira extensora no treino A', mas eu faço agachamento high bar ATG q ja pega bem o quadríceps. Mas o q vc acham?

Agachamento pra mim já é suficiente

[Zohan 31]

no puxar high reps, poderia tirar o terra e colocar RDL, acho mais legal de fazer com muitas reps

no empurrar high reps, se quiser, um isolador pra tríceps, tipo: testa ou frances cairiam legal tbm

vlw gostei das dicas, colocarei o RDL no lugar do terra e ,o treino A' farei rosca francesa 3x12 + flexão de braço com mãos juntas 3xF

[Leoo5 85]

Muito Bom o Treino Gostei,.....O Titulo do Topico foi engraçado Deem um Pitaco kkkkkkkkkkkkkkkkk

[Zohan 31]

kkkkk vlw man to ancioso pra por ele em prática, acho q vou terminar esse mês no sl5x5 e no próximo já começar com ele. Ja que vou manter a progressão de cargas, é interessante eu manter as cargas q parei no 5x5 ou fazer um deload?

[Rodrigo Souto 338]

kkkkk vlw man to ancioso pra por ele em prática, acho q vou terminar esse mês no sl5x5 e no próximo já começar com ele. Ja que vou manter a progressão de cargas, é interessante eu manter as cargas q parei no 5x5 ou fazer um deload?

Mantei as cargas, e faz o esquema de progressão nos dias de low reps !

Quanto ao treino está muito bom, só faria as mudanças que o manel citou mesmo e o descanso entre as séries de 30/45 segundos para vc não ficar mto tempo treinando !

[Zohan 31]

vlw man, agr to confiante os caras q manjam do ab2x ja flaram q ta bom então agr é botar pra kebrar