Ficha Nova, Por Favor Avaliar.

[Mirin Brah 0]

Fala galera, tranquilo? Estou treinando a mais ou menos 1 mês e meio (pois é, acabei de entrar nesse "mundo", com o objetivo de mudar o meu corpo, e me sentir melhor comigo mesmo, além de provar que eu sou capaz de fazer tudo isso.)

EDIT:

17 ANOS

1.69

52 KG (NA CAPA, CHAÇI DE GRILO, FILÉ DA BORBOLETA KKKKK)

Tenho só 17 anos, sou magro e provavelmente um "ectomorfo" (não é confirmado... meu pai e minha mãe não são magros, meu pai tem um físico comum, meio forte com barriga, nada exagerado, eu sou o único magro da família, eu estava comendo só 2x por dia, montei uma dieta e estou tentando seguir ela, meu estômago tá acostumado com pouca quantidade, mas estou tentando mudar isso e comendo de 3 em 3 horas, mesmo que pouco) esse não é o foco do tópico, não sei se é proibido, só comentei isso pra dar uma noção pra vocês, do meu "biotipo".

Minha ficha inicial, era ridícula, fiquei até desanimado de ir para academia, e hoje conversando com um amigo que já malha a 7 meses, ele me falou para mudar logo de ficha (período de adaptação segundo a Instrutora iria ser de 3 meses... 3 meses com ficha medíocre, então eu resolvi montar uma ficha com a ajuda dele, quero que me ajudem e "formatar" ela, e melhorar ou ajustar, se possível

JÁ SEI FAZER TODOS OS EXERCÍCIOS DA FICHA, COM UMA EXECUÇÃO CORRETA, NÃO TOMO SUPLEMENTOS AINDA... PRETENDO COMEÇAR COM WHEY + CREATINA SÓ DEPOIS QUE EU JÁ ESTIVER DANDO CONTA DA DIETA.

A = PEITO/BÍCEPS/OMBRO/PANTURRILHA/ANTEBRAÇO

SUPINO RETO - 3X8

ROSCA DIRETA - 3X8

SUPINO NO APARELHO - 3X8

ROSCA ALTERNADA - 3X8

VOADOR - 3X8

ROSCA MARTELO - 3X8

ELEVAÇÃO LATERAL - 3X8

CRUCIFIXO - 3X8

ELEVAÇÃO FRONTAL - 3X8

ROBOT - 3X8

MÁQUINA DE PANTURRILHA - 3X12

ROTAÇÃO DE ANTEBRAÇO - 3X8

* EXERCÍCIO QUE VOCÊ PEGA UMA BARRA FLEXIONA O ANTEBRAÇO E LEVANTA ELA ATÉ O SEU PEITO, DE FORMA CONTRÁRIA DA ROSCA DIRETA, E COM AS MÃOS MAIS JUNTAS (ESQUECI O NOME) - 3X8

B= TRAPÉZIO/COSTAS/PERNAS/TRÍCEPS

PULLEY COSTAS - 3X8

EXTENSORA - 3X10

PUXADA FRENTE ABERTA - 3X8

ABDUTORA - 3X0

REMADA SENTADA COM BARRA TRIÂNGULO - 3X8

ADUTORA - 3X10

TRÍCEPS COM HALTERES - 3X8

GRAVITON - 3X8

FLEXORA - 3X10

TRÍCEPS NO PULLEY - 3X8

ENCOLHIMENTO DE OMBROS - 3X8

Obs: Abdominais 3x por semana.

Comentem aí, me ajudem, da opinião, pode me chingar fazer o que quiser, aceito críticas, sugestões e por aí vai.

Abraço, estou no começo, porém não irei desistir.

Editado Outubro 4, 2012 às 20:10 por Mirin Brah

[Zohan 31]

eu achei bem ruim cara, mas explica ai, é ab2x? ABABAB ? Vc pode treinar quantas x na semana?

[14th 177]

Adoro avaliar treino de fãs do zyzz.. Mas parece um treino bem ruim

[Gabrielg7 7]

Não gostei da divisão nem dos exercícios..

[Mirin Brah 0]

Treino de segunda á sexta, podem dar opiniões para eu poder melhorar.

A-B-A-B-A (SEG:A - TER: B - QUA : A - QUINTA : B - SEXTA: A

"Adoro avaliar treino de fãs do zyzz.. Mas parece um treino bem ruim"

Sou "inexperiente", e estou aqui buscando ajuda de quem já é experiente, para aprender mais e mais.

Admiro a história do ZYZZ, pela sua dedicação e força de vontade de mudar, ligando o foda-se pra opinões alheias, vejo isso como uma motivação pra mim, que sou magro... e não tenho apoio de ninguém pra mudar isso, só a minha força de vontade, e de querer mudar.

GALERA, SE TIVER COMO SUGERIR ALGUM EXERCÍCIO, MUDAR ALGO, COMENTEM AÍ ME AJUDEM, SE ACHARAM UM LIXO, O QUE FAZER PARA MELHORAR? SE ESSA ESTÁ UM LIXO, É PQ VCS NÃO VIRAM A MINHA FICHA INICIAL... ENFIM GRANDE ABRAÇO, ESPERO MAIS FEEDS, E UMA AJUDA, VALEU AI.

[Zohan 31]

assim, na minha opnião todo iniciante(como eu) tinha q fazer uns 3 meses de SL 5x5 pra pega as manhas dos exercicios compostos e tal, e dps partir pra um treino + elaborado como ab2x ou abc2x

[Gabrielg7 7]

Faça o SL 5X5 que não vai se arrepender..

[Mirin Brah 0]

Muito obrigado a vocês que me ajudaram, vou pesquisar sobre esse treino "SL 5X5", uma coisa ruim é a minha Instrutora... pedi pra ela me ensinar a execução da "PARALELA", e ela virou pra mim e perguntou se isso estava na minha ficha, e que era pra uma pessoa com mais corpo, que eu podia me machucar, etc. (Se eu me acomodasse a seguir as "dicas" dela, estaria até hoje fazendo, rosca alternada com 2 kg)

Na verdade eu fiz foi 2 meses com ficha medíocre, e até hoje tava usando "essa ficha nova" aí encima. (começei com ela nessa segunda, mas já faço supino e alguns outros exercícios aí, a umas 2 semanas)

SL 5X5, vou pesquisar, tem exercícios "certos" para esse tipo de treino? Ou eu posso escolher? Dica de exercícios?

Valeu mais uma vez pessoal, e desculpa a inexperiência aí, estou pesquisando e lendo sobre nutrição, pra evitar fazer novamente essas dúvidas, que a maioria do pessoal deve fazer.

Grato!

[Zohan 31]

SL 5x5 é um programa de treinamento pronto, específico, aki o tópico oficial: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ tbm tem a tradução do e-book, dps da uma procurada ele sumiu dos meus favoritos

[vittoclavijo 99]

Iniciante ? Stronglift 5x5