Upper-Lower ( Ab2X )

[J_Antonaci]

Treino tá legal , colocaria o militar no lugar do desenvolvimento com halteres.

Progressão de cargas , e cuidado com a lombar.

o avanço , eu faço com halteres , pego uma barra de 60cm (com peso de 2kg) , e coloco 24kg .É meio dificil de equilibrar , mas é bom e mais facil de executar.

E faço agachamento com apoio do cavalete do supino , tambem não tenho gaiola aqui em casa :S

[Keeperr]

valeu carambola! Nao entendi esse seu avanço, vc falou halteres e uma barra de 60cm...

Eu acho que vou fazer um dia o avanço na barra livre, e outro dia com halteres. Apoiando o pé de apoio em um banco atras.

[J_Antonaci]

Pega uma barra pequena ,coloca peso de cada lado e monta um halter com ela. Se já tiver dummbells pesados na sua academia , é mais facil. Pega dois e executa. Se não entender eu posto um video pra voce depois.

Mas se conseguir ficar com a barra com uns 30kg de cada lado pode ser , o ruim é que fica incomodando a nuca.

[Keeperr]

ata entendi.. a nuca nem incomoda, no começo vai ser foda equilibrio com a barra, mas eu acostumo rápido.

vamo que vamo... amanha ja começo!

vo faze um tempo esse treino, e o proximo que ja tenho em mente é o Layle Norton PHAT.

seg- Upper Power

ter- Lower Power

quart- off

quinta - costas+ biceps hipertrofia

sexta - peito, ombro, triceps hipertrofia

sab- pernas hipertrofia.

curti essa divisão. vai cair bem em mim