Dieta Cutting

[lucas_sda 0]

Fala galera, há muito tempo acompanho o fórum, leio artigos e tópicos mas nunca postei nada. Venho aqui criar este tópico para que avaliem minha dieta e me ajudem nesse objetivo.

Bom, primeiramente gostaria de contar "minha história". Entrei na faculdade ano passado pesando (no auge) durante o primeiro semestre 88,5 kg. Já praticava exercícios regularmente mas conservava religiosamente aquela barriga de herança de uma infância gorda. Tomei Lipo6 e oxy elite pro, com dieta, e cheguei aos 75 kg (com saúde), Agora estou com 71 kg e gostaria de "secar" para depois crescer com qualidade.

Feito isso, depois de ler sobre, decidi fazer um cutting low carb, a ideia era manter de 60 - 80 g de carboidratos diariamente, mas quando botei na planilha do Excel foi pra 95,5. Então gostaria de dicas, críticas e afins.

Altura: 1,72

Peso: 71 kg

BF: Aos 75 kg fiz uma avaliação e deu 18%, mas acredito que agora esteja uns 15.

Medidas:

bíceps contraído: 36 cm

circunf. peito: 100 cm

abdominal (abaixo do umbigo): 82 cm

coxa contrida: 55 cm

Objetivo da dieta: cutting

Atividade física: academia 3 x por semana (treino ABC)

(em dias diferentes) boxe 3x semana

Obs: 1 - pretendo intercalar as carnes (frango, carne vermelha, atum)

2 - tanto a academia quanto o treino de boxe são no mesmo horário, então a ideia é fazer a mesma dieta todos os dias.

3 - coloquei em outra imagem 2 opções de pré e pós treino para variar.

Dieta:

Pré e Pós 2:

Desculpem o tópico longo, mas acho melhor sobrar detalhes do que faltar.

Abraços e desde já Obrigado!

Editado Outubro 4, 2012 às 04:02 por lucas_sda

[Visitante usuario_deletado123]

Fala galera, há muito tempo acompanho o fórum, leio artigos e tópicos mas nunca postei nada. Venho aqui criar este tópico para que avaliem minha dieta e me ajudem nesse objetivo.

Bom, primeiramente gostaria de contar "minha história". Entrei na faculdade ano passado pesando (no auge) durante o primeiro semestre 88,5 kg. Já praticava exercícios regularmente mas conservava religiosamente aquela barriga de herança de uma infância gorda. Tomei Lipo6 e oxy elite pro, com dieta, e cheguei aos 75 kg (com saúde), Agora estou com 71 kg e gostaria de "secar" para depois crescer com qualidade.

Feito isso, depois de ler sobre, decidi fazer um cutting low carb, a ideia era manter de 60 - 80 g de carboidratos diariamente, mas quando botei na planilha do Excel foi pra 95,5. Então gostaria de dicas, críticas e afins.

Altura: 1,72

Peso: 71 kg

BF: Aos 75 kg fiz uma avaliação e deu 18%, mas acredito que agora esteja uns 15.

Medidas:

bíceps contraído: 36 cm

circunf. peito: 100 cm

abdominal (abaixo do umbigo): 82 cm

coxa contrida: 55 cm

Objetivo da dieta: cutting

Atividade física: academia 3 x por semana (treino ABC)

(em dias diferentes) boxe 3x semana

Obs: 1 - pretendo intercalar as carnes (frango, carne vermelha, atum)

2 - tanto a academia quanto o treino de boxe são no mesmo horário, então a ideia é fazer a mesma dieta todos os dias.

3 - coloquei em outra imagem 2 opções de pré e pós treino para variar.

Dieta:

Pré e Pós 2:

Desculpem o tópico longo, mas acho melhor sobrar detalhes do que faltar.

Abraços e desde já Obrigado!

Coloque os macros da dieta, assim fica mais fácil avaliá-la

[lucas_sda 0]

Coloque os macros da dieta, assim fica mais fácil avaliá-la

Pronto. Editei ali.

[Visitante usuario_deletado123]

Pronto. Editei ali.

Sua dieta está com um déficitmuito alto. Com um déficit muito alto, vc tem mais chances de perder massa magra. Então, diminua seu déficit pra umas 300-500 calorias.Com o tempo vc vai aumentando o déficit.

Abraços

[lucas_sda 0]

Sua dieta está com um déficitmuito alto. Com um déficit muito alto, vc tem mais chances de perder massa magra. Então, diminua seu déficit pra umas 300-500 calorias.Com o tempo vc vai aumentando o déficit.

Abraços

posso aumentar essas calorias em proteinas? Porque senão passaria dos 100 g diarios de carbos e essa não era a ideia.

Valeu.

[Visitante usuario_deletado123]

posso aumentar essas calorias em proteinas? Porque senão passaria dos 100 g diarios de carbos e essa não era a ideia.

Valeu.

Pq não pode passar de 100g diários?

Se quer fazer uma dieta com uma restrição tão grande de carboidratos, pq não faz a dieta metabólica ou a dieta cetogênica?

[lucas_sda 0]

Pq não pode passar de 100g diários?

Se quer fazer uma dieta com uma restrição tão grande de carboidratos, pq não faz a dieta metabólica ou a dieta cetogênica?

Achei a cetogênica difícil de seguir com a minha rotina, preferi optar pela redução de carbos dando ênfase no café, pré e pós treino. Assim ficaria mais simples e fácil de se adaptar e seguir por mais tempo. Mas se vc acha que aumentar os carbos na minha dieta não atrapalharia a ideia do "cutting" então beleza, estou aberto a sugestões sem nenhum problema!

Obrigado pelas respostas!

[Visitante usuario_deletado123]

Achei a cetogênica difícil de seguir com a minha rotina, preferi optar pela redução de carbos dando ênfase no café, pré e pós treino. Assim ficaria mais simples e fácil de se adaptar e seguir por mais tempo. Mas se vc acha que aumentar os carbos na minha dieta não atrapalharia a ideia do "cutting" então beleza, estou aberto a sugestões sem nenhum problema!

Obrigado pelas respostas!

Vc pode aumentarseus carboidratos sim, sem roblemas.

Se eu fosse vc eu aumentaria e diminuiria a quantidade do déficit

[lucas_sda 0]

Vc pode aumentarseus carboidratos sim, sem roblemas.

Se eu fosse vc eu aumentaria e diminuiria a quantidade do déficit

Pois é, mas tu achas melhor manter a dieta assim e aumentar as quantidades nas refeições? Queria continuar com esse princípio de carbos em café, pré e pós.

[m.leite 52]

Pois é, mas tu achas melhor manter a dieta assim e aumentar as quantidades nas refeições? Queria continuar com esse princípio de carbos em café, pré e pós.

Você poderia jogar um carbo no lanche da manhã, da tarde e no almoço. Com isso, acho que já ajustaria o déficit.