Kawann 0 Postado Outubro 4, 2012 às 01:52 Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 01:52 (editado) Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 60 Hipertrofia ABC2X ECTOMORFO Tudo bem pessoal? Eu voltei à academia mês passado, to desde Abril sem malhar, e no tempo que eu fiquei parado tava treinando futsal, o que fez com que eu perdesse muita massa muscular, além de me alimentar mal nesse período e a genética não contribuir muito, na última vez eu fiquei 5 meses na academia com bons resultados, depois mais uns 3 meses mas faltando muito, então é quase um ano sem treinar bem, voltei mês passado e to fazendo um AB3X por 1 mês pra readaptar e pra ganhar força pq perdi muito, quando terminar vou partir pra um ABC2X, e queria que vocês me ajudassem modificando alguma coisa, algo errado, quero saber se o treino tá volumoso já que vou começar no final desse mês A - (PEITO / OMBRO / TRÍCEPS) Supino Reto Supino inclinado Crucifixo Pullover Desenvolvimento Frente Elevação Lateral Testa Francês Pulley B - (PERNA / PANTURRILHA) Agachamento Leg 45 Extensora Flexora Pant. em pé Pant. sentado C - (COSTAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS) Pulley Costas Pulley Frente Remada Cavalo Remada Unilateral Hiperextensão Lombar Remada Alta Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Tá bom ou dá pra mudar alguma coisa aí? ou tá volumoso pra um Ecto? Editado Outubro 4, 2012 às 01:56 por Kawann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielg7 7 Postado Outubro 4, 2012 às 01:56 Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 01:56 Achei muito volumoso pra abc2x faria 3 pra músculos grandes e 2 para pequenos..em relação ao treino não gostei de alguns exercícios,tá faltando Agachamento,Levantamento Terra,Barra Fixa,Chin Up,Paralelas..uma dica que eu te dou..fuja das máquinas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kawann 0 Postado Outubro 4, 2012 às 02:00 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 02:00 Achei muito volumoso pra abc2x faria 3 pra músculos grandes e 2 para pequenos..em relação ao treino não gostei de alguns exercícios,tá faltando Agachamento,Levantamento Terra,Barra Fixa,Chin Up,Paralelas..uma dica que eu te dou..fuja das máquinas O problema é que eu to muito tempo sem malhar, não to com forças pra fazer esses daí, tem só o Agachamento no Hack, fora isso vc mudaria o q? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielg7 7 Postado Outubro 4, 2012 às 02:06 Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 02:06 (editado) O problema é que eu to muito tempo sem malhar, não to com forças pra fazer esses daí, tem só o Agachamento no Hack, fora isso vc mudaria o q? Kawann e tu acha que as máquinas que vão te dar força?Faça esses exercícios que eu te falei,comece com pouca carga para ir acostumando a executar os exercícios de maneira correta,revisa seu treino,eu tiraria todos exercícios que usam a máquina,da uma pesquisada,qualquer duvida tu pergunta.. Editado Outubro 4, 2012 às 02:08 por Gabrielg7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kawann 0 Postado Outubro 4, 2012 às 02:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 02:16 (editado) Kawann e tu acha que as máquinas que vão te dar força?Faça esses exercícios que eu te falei,comece com pouca carga para ir acostumando a executar os exercícios de maneira correta,revisa seu treino,eu tiraria todos exercícios que usam a máquina,da uma pesquisada,qualquer duvida tu pergunta.. Enquanto aos exercícios qual eu tiraria?"Achei muito volumoso pra abc2x faria 3 pra músculos grandes e 2 para pequenos..." E num tem muita máquina não! Só a puxada pq ainda não consigo fazer barra fixa, Agachamento no Hack pq tenho problema na coluna não é bom fazer livre! quero saber mesmo quais eu tiro já que tá volumoso, quando eu tiver com mais força vou fazer esses que vc citou, mas no momento é muito difícil hehe Editado Outubro 4, 2012 às 02:22 por Kawann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielg7 7 Postado Outubro 4, 2012 às 02:20 Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 02:20 (editado) Peito : Supino Reto,Supino Inclinado,Paralelas.. Ombro: Desenvolvimento,Elevação Lateral Tríceps: Dips,Supino Fechado ou Mergulho Entre Bancos(testa os 3 e fique com os dois que tu sentir pegar mais) Costas:Levantamento Terra,Barra Fixa e Remada Curvada ou Remada Unilateral.. Bíceps:Chin Up e Rosca direta barra reta Trapézio:Encolhimento Pernas:Agachamento,Leg Press,Cadeira Extensora,Mesa Flexora..Panturrilha:Extensão dos Soléos e Levantamento da Panturrilha.. Editado Outubro 4, 2012 às 02:26 por Gabrielg7 Kawann reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kawann 0 Postado Outubro 4, 2012 às 02:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 02:27 Peito : Supino Reto,Supino Inclinado,Paralelas.. Ombro: Desenvolvimento,Elevação Lateral Tríceps: Dips,Supino Fechado ou Mergulho Entre Bancos(testa os 3 e fique com os dois que tu sentir pegar mais) Costas:Levantamento Terra,Barra Fixa e Remada Curvada ou Remada Unilateral.. Bíceps:Chin Up e Rosca direta barra reta Trapézio:Encolhimento Vlw cara, vou ter que pesquisar uns ai que eu não conheço pelo nome hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielg7 7 Postado Outubro 4, 2012 às 02:39 Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 02:39 (editado) Vlw cara, vou ter que pesquisar uns ai que eu não conheço pelo nome hehe pesquisa no google que tu encontra os exercícios..monte um treino legal,coma bem,descanse,ai depois tu me fala os resultados que tu vai ter..bons treinos Editado Outubro 4, 2012 às 02:39 por Gabrielg7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kawann 0 Postado Outubro 4, 2012 às 12:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 12:57 Tá bom assim? com 2 meses eu incluo Paralelas, LT, barra fixa, outra dúvida, precisa fazer o isolador de lombar? mesmo com o Chin Up ou não? A - (PEITO / OMBRO / TRÍCEPS) Supino Reto 3 - 12 / 10 / 8 Supino inclinado 3 - 12 / 10 / 8 Crucifixo 3X10 Desenvolvimento Frente 3X10 Elevação Lateral 3X10 Testa 3 - 12 / 10 / 8 Mergulho 3X10 B - (PERNA / PANTURRILHA) Agachamento Hack 3X10 Leg 45 3x10 Extensora 3X12 Flexora 3X12 Extensão dos Sóleos Levantamento da Panturrilha C - (COSTAS / LOMBAR / TRAPÉZIO / BÍCEPS) Pulley Costas 3 - 12 / 10 / 8 Remada Cavalo 3 - 12 / 10 / 8 Remada Unilateral 3x10 Hiperextensão Lombar 3x10 Remada Alta 3X10 Chin Up 3X5 Rosca Direta 3X8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelol 11 Postado Outubro 4, 2012 às 14:35 Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 14:35 nao treina abdomem nem antebraço nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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