Avaliação Treino + Alimentação + Suplemento

[FrangoGainer]

Pressinto que terei trabalho xD

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Treino: Parece MUITO com meu primeiro treino. Tenta fazer assim:

A-

Peito:

Supino Com Halteres Ou Reto 3 x 10

Fly 3 x 10

Triceps:

faz só :

Triceps Pulley 3x10

e

Extensão de Triceps 3x10

Ombro:

Desenvolvimento halteres (eu acho melhor que a elevação lateral) 3x10

Recomendo botar a Abdutora e a adutora nesse dia e abdomen tambem:

Adutora 3x10

Abdutora 3x10

Abdomen Maquina 3x15

Abdomen no Bosu(se ficar leve, passe para a bola, ou acrescente Halteres e/ou anilhas) 3x15

Total: 9

B-

Costas:

Barra - Puxada Aberta (pela frente) Pegada Pronada OU Pulley Costas 3x10

Remada Com Halter no Banco 3x10

Remada na maquina pegada aberta 3x10

Biceps:

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scott OU concentrada 3x10

Panturrilha(escolha 2x exercicios que ta otimo):

Exercicio I 3x10

Exercicio II 3x10

Pernas:

Cadeira flexora (ou outro exercicio de flexão) 3x10

Agachamento Hack , Leg OU o livre mesmo 3x10

Total: 9

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Alimentação:

Café da Manhã: OK

Lanche da escola: Tente levar + uma fruta ou uma barra de proteina ai fica Barra de cereal e fruta ou Barra de cereal e barra de proteina e tira o salgado.

Almoço: OK

Se possivel , Tente Almoçar 1:30 ~ 2 Horas antes de treinar , eu ja tentei usar o Almoço como pre-treino, me senti cheio e sem energia, e 40 minutos antes do treino voce faz um pre-treino.

Pré-Treino: Se puder tire o leite do almoço e bote aqui, adicione alguns cereais, e uma fruta , Banana de preferencia, mas Manga tambem acho legal no Pre-treino, eu tambem gosto de comer Nozes e/ou castanhas no pre-treino.

Pos-Treino: Whey + Malto + Creatina o classico OK

40 Minutos depois: coma algo parecido com o almoço, Arroz, Carne , Salada...

Noite: ta OK mas tenta substituir o Leite por ovo ou outra proteina e adiciona uma fruta ai tambem.

Ceia: OK

Se puder substituir os leites por outra proteina seria bom tambem, nunca vi ninguem tomar tanto leite.

Eu acho bem legal usar esses 3 suplementos.

Boa Sorte!

[vittoclavijo]

@Frangogainer, esse treino que tu passou ta muito isolador também ta faltando a chin-ups, barra fixa, paralelas, levantamento terra e desnvolvimento com barra.

[FrangoGainer]

hahaha concordo, tem ate um numero bem consideravel de isoladores, eu pessoalmente, não gosto muito de chin ups.

Paralelas concertesa é uma boa, tinha ate pensado nelas, procurei, mas como não sei o nome de muitos exercicios xD acabei não achando e não botando.

O terra, Não acho muito legal ele fazer, pelo fato dele estar começando agora o treino e pela idade.

Barra Fixa eu botei , é so olhar la xD (Barra - Puxada Aberta (pela frente) Pegada Pronada)

a qual desenvolvimento voce se refere? xD

e o Fly eu so botei porque ele citou no treino, mas eu acharia melhor outro supino ao inves dele....

Editado Outubro 6, 2012 às 14:21 por FrangoGainer

[vittoclavijo]

hahaha concordo, tem ate um numero bem consideravel de isoladores, eu pessoalmente, não gosto muito de chin ups.

Paralelas concertesa é uma boa, tinha ate pensado nelas, procurei, mas como não sei o nome de muitos exercicios xD acabei não achando e não botando.

O terra, Não acho muito legal ele fazer, pelo fato dele estar começando agora o treino e pela idade.

Barra Fixa eu botei , é so olhar la xD (Barra - Puxada Aberta (pela frente) Pegada Pronada)

a qual desenvolvimento voce se refere? xD

e o Fly eu so botei porque ele citou no treino, mas eu acharia melhor outro supino ao inves dele....

KKKk, é bom recomendar os compostos sempre pra ele se acostumar.

[FrangoGainer]

hahahah OK , ENTENDEU NÃO É CASSIANO? HAHAHAHHA SUBSTITUI O FLY POR UM OUTRO D EPEITO COMPOSTO XD

Mas , vitto, oque quis diser com desenvolvimento? o de ombro?

[Luís Guilherme.m]

fRANGO, sempre q recomendar um supino diga o reto com barra e livre!! Não existe nada melhor p/ Peitoral do q isso!

[vittoclavijo]

hahahah OK , ENTENDEU NÃO É CASSIANO? HAHAHAHHA SUBSTITUI O FLY POR UM OUTRO D EPEITO COMPOSTO XD

Mas , vitto, oque quis diser com desenvolvimento? o de ombro?

Sim, o desenvolvimento Militar com barra mesmo.

eu demorei muito pra faze-lo, ainda fazia sentado

tem acostumar os novos a fazer desde cedo.

[FrangoGainer]

eu prefiro o desenvolvimento com halter... ams ai varia de cada um.

mesma coisa com o Supino, vai que o cara tem peitos diferentes xD um é gigante e o outro pequeno, logo o de halter e melhor, e acho o halter melhor para pegar equilibrio.... se ele estiver começando, oque é o caso, acho equilibrio mais importante... e postura tambem, por isso não botei o terra, alguem com 15 anos que acabou de começar não tem maturidade para a execuçao do terra(minha opniao) assim como desenvolvimento militar em pé , ambos se mal executados afetam a coluna e isso não é muito bom para alguem que esta começando e não tem muita base, e que ainda esta se desenvolvendo, eu ate recomendo, mas duvido que ele fosse aceitar fazer com uam carga ridicula apenas para aprender a execuçao...

Editado Outubro 6, 2012 às 18:24 por FrangoGainer

[Cassiano Muller]

@Frango, vlw cara por ajudar, agradeço muito. Comprei a albumina da marca Health Labs, e vou colocar na ceia. Quando acabar o Malto vou tirar e a creatina tbm, pq to tomando 4 suplementos e to achando que é muito. Ai ficarei só com whey e albumina.. O que acha? Essa albumina é boa?

KKKKK é eu tomo muito leite mesmo, aqui é umas 3 caixas (contem 12 eu acho) por mês.. Mais fazer o que né..

@Vitto, hoje eu fiz aquele seu treino que você passou. Sei lá, não senti muita pegada nele não..

[FrangoGainer]

Se a grana estiver boa, pode manter quantos suplementos quiser, se a grana tiver curta, fica so com o whey e a albumina mesmo