Avaliação Treino + Alimentação + Suplemento

[Cassiano Muller 0]

Queria que vocês avaliassem meu treino, alimentação e a suplementação

TREINO A (peito, tríceps, perna e panturrilha)

Fly (peito) - 10x3

Supino com halteres ou supino reto (peito e triceps) - 12x3

Desenvolvimento fechado (triceps) - 12x3

Polia corda (triceps) - 10x3

Extensão de tríceps (triceps) - 12x3

Elevação Lateral (ombro) - 12x3

Extensora (quadríceps) - 12x3

Mesa de extensão (perna) - 12x3

Panturrilha - 15x3

TREINO B (bíceps, trapézio, abdômen, perna)

Puxada triangular (biceps) - 12x3

Rosca direta (biceps) - 12x3

Polia alta (trapézio) - 12x3

Rosca direta com barra (biceps) - 12x3

Bíceps polia (biceps) - 12x3

Adução (perna) - 12x3

Abdução (perna) - 12x3

Abdominal maquina (abdôminal) - 15x3

Tenho 15 anos, peso 59 kg, faço academia à um pouco mais de 3 meses e tinha 55 kg.

Dieta:

Manhã:

Aveia, leite desnatado, banana, pão light 7 grãos e queijo branco, 250 ml leite desnatado

Lanche manhã (no colégio):

1 salgado e uma barra de cereal

Almoço (pré-treino):

Arroz, feijão, carne ou franco, salada à vontade, leite desnatado... Meu almoço é sempre variado, pq aqui ngm faz um "cardápio" para todos os dias. Mais basicamente é isso

Pós-treino:

Whey, malto e creatina

40 minutos depois:

Aveia, leite desnatado, banana, pão light 7 grãos e queijo branco, 250 ml de leite desnatado

Noite:

Pao light 7 grãos com queijo branco, 250 ml de leite desnatado

Ceia:

Uma castanha do pará e um copo de 300 ml de leite desnatado

Ai vem a questão: é preciso suplementar esses 3? Pois, depende da dieta né.. (em termos)

[conilas 8]

o que ta ruim é que tem mais ex p triceps que pra peito, e peito é o musculo grande... tem que focar mais nos compostos, bota um supindo declinado ai e troca o desenvolv fechado (por exemplo) por paralelas que tu ganha mais

ta faltando os principais exs ai: agachamento, terra, barra fixa...

e cara, cade costas? tu não vai treinar não?

4 ex p biceps nãaaaaaao, dois no máximo, faz rosca direta e martelo que acho que fica massa.

bota costas tambem cara.

e acho que é melhor tu dividir em ABC e colocar as pernas no c pra dar mais descanso não só pra elas mas para todos os músculos..

eu faria assim ó:

TREINO A (peito, tríceps, perna e panturrilha)

Fly (peito) - 10x3

Supino com halteres ou supino reto (peito e triceps) - 12x3

supindo declinado 3x12

paralelas - 5x5

Extensão de tríceps (triceps) - 12x3

Elevação Lateral (ombro) - 12x3

TREINO B (bíceps, trapézio, abdômen, perna)

costas barra fixa pronada - 12x3

costas chin up (pega bastante o biceps tbm) - 5x5

remada curvada - 3x12

terra - 3x12 ou 5x5, o q tu preferir

Polia alta (trapézio) - 12x3

Rosca direta com barra (biceps) - 12x3

biceps martelo (biceps) - 12x3

C: PERNAS

agachamento livre - 5x5

Extensora (quadríceps) - 12x3

Mesa de extensão (perna) - 12x3

Panturrilha sentado- 15x3

panturrilha em pé - 15x3

Adução (perna) - 12x3

Abdução (perna) - 12x3

abdu deixa p fazer 2 ou 3x na semana, mas escolha bem o dia shdusuhea e faca mais series pra ele, só a maquina eu nem acho tao bom, apesar de o terra e o agach trabalharemo bem.. enfim

sei lá, to tentando te ajudar huahuieihaueihuae

[Cassiano Muller 0]

Esse treino, não fui eu que fiz, e sim meu personal, até achei estranho pq tinha mais exercício de triceps como vc falou do que peito.. Vou falar com ele denovo. Eu treino costas sim, mais nao é um exercício só pra costas saco, no puxada triangular que eu faço que é pra bíceps e trabalha a região das costas tbm. Tem outros exercícios que eu faço que trabalha costas, mas não lembro qual é.. Mais é isso. Gostei do seu treino, até prefiro treino ABC do que AB

Vc acha necessario tomar os 3 suplementos?

[conilas 8]

suplemento é bom pela praticidade e, de fato, malto e whey são realmente muuuito úteis.

creatina é outro ótimo suplemento... já tem a base e somando-a fica bem bom.

só que tem um detalhe, o mais importante de tudo é a dieta.. se quiser, pode até ficar sem os suplementos, porém, a dificuldade de carregar alimentos sólidos pra lá e pra cá e grande...

tu sabe os macros (proteína, carbo) da tua dieta? se sim, posta aí, por que isso ajudaria bastante pra avaliar até a questão da suplementação

[vittoclavijo 99]

Iniciante, ectoformo ? faça stronglift 5x5 melhor que este seu treino cheio de isolador.

[Cassiano Muller 0]

Sim, sou ectomorfo. Como assim treino cheio de ISOLADOR?

suplemento é bom pela praticidade e, de fato, malto e whey são realmente muuuito úteis.

creatina é outro ótimo suplemento... já tem a base e somando-a fica bem bom.

só que tem um detalhe, o mais importante de tudo é a dieta.. se quiser, pode até ficar sem os suplementos, porém, a dificuldade de carregar alimentos sólidos pra lá e pra cá e grande...

tu sabe os macros (proteína, carbo) da tua dieta? se sim, posta aí, por que isso ajudaria bastante pra avaliar até a questão da suplementação

Mais ou menos, to começando a marcar a quantidade de proteína, carbo e etc..

[vittoclavijo 99]

isolador são exercicios uniarticulares que pegam apenas 1 musculo, e por isso liberam menos testoterona corporal e dificultam o ganham de força por isso este tem de ser evitados no máximo 1 por grupamento muscular. colocarei em vermelho todos os aparelhos isoladores que você tem neste treino

Fly (peito) - 10x3

Supino com halteres ou supino reto (peito e triceps) - 12x3

Desenvolvimento fechado (triceps) - 12x3

Polia corda (triceps) - 10x3

Extensão de tríceps (triceps) - 12x3

Elevação Lateral (ombro) - 12x3

Extensora (quadríceps) - 12x3

Mesa de extensão (perna) - 12x3

Panturrilha - 15x3

TREINO B (bíceps, trapézio, abdômen, perna)

Puxada triangular (biceps) - 12x3

Rosca direta (biceps) - 12x3

Polia alta (trapézio) - 12x3

Rosca direta com barra (biceps) - 12x3

Bíceps polia (biceps) - 12x3

Adução (perna) - 12x3

Abdução (perna) - 12x3

Abdominal maquina (abdôminal) - 15x3

O exercícios não isoladores, compostos, São: Agachamento Livre, Remada Curvada, Levantamento Terra, Chin-Ups, Paralelas, Pull-Up, Desenvolvimento com Barra e Supino com Barra.

Estes tem de ser a BASE DE QUALQUER treino.

[Cassiano Muller 0]

Ah entendi.. É, queria muuito mudar essa série, colocar tipo ABC, pq como sou ectomorfo (eu acho), tem que ter no minimo 72 horas de descanço para cada musculo, segundo o que eu ando lendo em varios blog's

[vittoclavijo 99]

Faça o Stronglift5x5 já que você é ectoformo e inciante.

Eu tô fazendo, conclui a 3 semana hoje e é muito bom, não vou a treinar com isoladores nunca mais.

dá uma pesquisada no forum sobre este treino.

[Cassiano Muller 0]

Ok