Aboffcd - Treino Instável

[Jamess]

Alguém sabe me explicar o porque disso :

Estava seguindo o Aboffcd,mas parei por uma semana,por alguns motivos.Perdi quase 2kg

Mesmo seguindo a dieta...

Alguém sabe o motivo ?

[manel007]

uma palavra: PUMP, vem fácil vai facil...

se quer musculos de verdade, sugiro treinos voltados para progressão de carga em low reps, um bom modelo para iniciantes é o SL 5x5

[Johnn]

Certeza que seguiu a dieta ?

Editado Outubro 3, 2012 às 22:14 por Johnn

[Jamess]

Outra coisa,recentemente fiz um tópico sobre rosca concentrada/scott.

Meu treino de biceps é esse :

Rosba direta 3x6 - Bi set

Alternada 3x12 - Bi set

E scott 3x12.

Posso trocar essa scott por Chin Ups(3xfalha/12) ?

@Manel

Mas 2kg de Pump :s ?

@Johnn

Sim

[Kaleo]

Pode trocar sim ,2kg pode ser retenção amigo .

[Leahpar]

2 kg de retenção, é oq o ice vive falando pra galera que tem treino volumoso, "fica duas semanas sem treinar pra ve oq acontece" é oq ele sempre diz, treino volumoso = retenção.

Faça o 5x5 como o manel citou, ou AB2x (upper/lower) é uma boa tbm!

[Jamess]

É,acho que vou ter que passar p/ um Ab2x :l

Então eu posso substituir por Chin Up ?

[manel007]

pode, mas o treino inteiro tem que ser bem estruturado, se não tiver experiencia com treinos low reps, sugiro começar pelos modelos prontos mesmo

[Jamess]

pode, mas o treino inteiro tem que ser bem estruturado, se não tiver experiencia com treinos low reps, sugiro começar pelos modelos prontos mesmo

Nesse Ab2x,eu treino pernas 2 vezes por semana ?

Mas qual o problema do AboffCd ?

Não parece tão volumoso..

Editado Outubro 3, 2012 às 23:15 por Jamess

[manel007]

sim, pernas 2x...

o problema do ABCD é que tem baixa frequencia, principalmente nas pernas, e pra justificar isso, as vezes colocam um alto volume pra justificar os 7 dias de descanso, e que obviamente não é necessário isso tudo para o musculo se recuperar