Sem Apoio Para O Agachamento Livre

[vittoclavijo 99]

Estou fazendo stronglift 5x5, terceira semana lá na minha academia não tem suporte para o agachamento então o jeito é fazer uma remada alta, desenvolvimento e colocar nas costas, porém fiz este processo hoje e ja está bem dificil. que outra opções vocês me dariam, Hack Squat mesmo ?

Vi alguns vídeos sobre, zercher squat, front squat, agachamento bulgaro e hungaro

qual vocês me recomendam ?

[hotpants 30]

devido a lesão no ombro que me impossibilita de fazer o agachamento "convencional", eu faço o zercher's mesmo. existem inúmeras comparações e vários PLs acham o zercher's até melhor que o convencional!

TUDO é melhor que hack, você deve EVITAR qualquer tipo de máquina cara, se o seu objetivo não for só estético.

[pablomariz 21]

Usa o banco do supino... vc coloca a barra no apoio mais alto, senta, apoia no trapézio e levanta.

[Morlock 1]

Faço suspendendo a barra do chão na frente das pernas até a cintura, e depois executando o agachamento. Creio dar no mesmo que colocar a barra nos ombros. Já tentei o zercher, mas não gostei, não achei seguro, deve depender de muita prática, exige bastante equilíbrio.

[ricardo89 483]

tem paralelas?? podia usar as paralelas como suporte ou como disse pablomariz use o suporte do supino

[Eric Macintyre 0]

Também uso o banco de supino como suporte.

[vittoclavijo 99]

O suporte do supino fica em frente à onde a galera faz crucifixo e desenvolvimentos sentados, se eu for fazer neste corredor atrapalha passagem de todo mundo. as paralelas ficam proximas da recepção a barra encostaria no balcão, ia dar errado.

Mas em relação ao zercher é melhor que o front squat ? ou o bulgaro

[ricardo89 483]

pois se tiver pessoas na academia pode sempre pedir pra ficar um OGRO de cada lado pra segurar quando você acabar. mas só agarra quando precisa é uma ideia...

[Morlock 1]

O suporte do supino fica em frente à onde a galera faz crucifixo e desenvolvimentos sentados, se eu for fazer neste corredor atrapalha passagem de todo mundo. as paralelas ficam proximas da recepção a barra encostaria no balcão, ia dar errado.

Mas em relação ao zercher é melhor que o front squat ? ou o bulgaro

Faz isso suspenda a barra do chão na frente das pernas até a cintura, e depois execute o agachamento. Não tem erro é bem mais seguro.

[pablomariz 21]

Faz isso suspenda a barra do chão na frente das pernas até a cintura, e depois execute o agachamento. Não tem erro é bem mais seguro.

Não to entendo isso... a barra taria no chão, você levantaria ela até a cintura, e depois agachava até voltar ao chão certo? Mas isso é o Levantamento Terra...

Mas acho que entendi errado... não tem video dessa variação não? Valeu