Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[nolonger 13]

Treino ontem de puxar

Levantamento Terra

60kg 1x5

80kg 1x5

100kg 3x6

Barra fixa com pegada supinada

Peso do corpo + Fat Gripz 3x6

Remada sentada 3x10

Stiff 3x10

Face-pull 3x10

Encolhimento dos ombros 3x12

Rosca martelo

14kg 3x8

Macros: 70g Gordura, 145g Proteína, 195g Carbs, 2030kcal

[nolonger 13]

Treino de empurrar ontem

Supino com halter

14kg 1x10

18kg 1x10

22kg 2x8 1x7

Supino inclinado com halter

16kg 1x10

12kg 2x12

Agachamento Livre

20kg 1x12

40kg 1x10

60kg 2x5 (meu joelho começou a doer então parei)

Leg Press 3x12

Elevação lateral 3x8

Triceps na polia 3x8

Abdominal na máquina 3x12

Macros: 58g Gordura, 205g Carbs, 170g Proteína, 2060kcal

[nolonger 13]

Ontem descansei.

Macros: 85g Gordura, 178g Carbs, 145g Proteína, 2060kcal

[nolonger 13]

Treino de puxar.

Levantamento Terra

60kg 1x7

80kg 1x5

100kg 1x7

Barra com pegada larga e peso do corpo 1x7

Barra com pegada supinada + Fat Gripz 1x7 1x6

Remada Curvada

40kg 1x12

50kg 2x10

Face-pull 3x12

Rotação externa com pulley baixo 2x12

Encolhimento dos ombros

16kg 2x15

14kg 1x15

Rosca Martelo

14kg 1x7

14kg 2x6

Macros: 77g Gordura, 175g Carbs, 165g Proteína, 2080kcal

Editado Março 1, 2013 às 02:36 por nolonger

[nolonger 13]

Acabei confundindo e fiz treino de puxar hoje denovo.

Barra fixa com pegada supinada

Peso do corpo + Fat Gripz 2x7

Barra fixa com pegada pronada

Peso do corpo 1x7

Remada Curvada

40kg 1x10

50kg 3x10

Stiff

20kg 1x10

40kg 1x10

50kg 3x10

Face-pull 3x12

Rotação externa com pulley baixo 3x10

Rotaçao cubana com pulley na altura dos ombros 2x5

Encolhimento dos ombros

18kg 3x15

Rosca martelo

14kg + Fat Gripz 1x8 1x7 1x6

Macros: 79g Gordura, 195g Carbs, 145g Proteína, 2060kcal

Editado Março 5, 2013 às 23:23 por nolonger

[nolonger 13]

Treino de empurrar

Supino com barra

20kg 1x10

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x10

60kg 3x10

Crucifixo com halter

12kg 1x10

14kg 2x10

Agachamento Livre

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 3x10

Panturrilha em pé 3x10

Elevação lateral 1x12 1x10 1x8

Triceps polia 3x12

Abdominal máquina 3x12

Próxima semana provavelmente será a última em "cut". Depois pretendo aumentar minha ingestão calórica diária em 100kcal por semana. Postarei fotos na sexta-feira que vem (15/3).

Macros: 70g Gordura, 190g Carbs, 170g Proteína, 2060kcal

Editado Março 8, 2013 às 00:58 por nolonger

[nolonger 13]

Ontem descansei.

Macros: 75g Gordura, 165g Carbs, 171g Proteína, 2000kcal

Hoje foi treino de puxar.

Levantamento Terra

60kg 1x5

80kg 1x7

100kg 1x5

110kg 2x4

Barra fixa com pegada supinada

Peso do corpo + Fat Gripz 2x7 (estava fazendo re-grip por volta da 4a rep

Barra fixa com pega pronada

Peso do corpo + Fat Gripz 1x5

Barra fixa com pegada larga

Peso do corpo 1x5

Remada Sentada 3x10

Face-pull 3x10

Rotação externa com o pulley baixo 2x12

Rotação cubana 2x8

Encolhimento dos ombros

14kg 1x16

18kg 2x15

Rosca Martelo

14kg + Fat Gripz 1x8 1x7 1x6

Macros: 40g Gordura, 125g Carbs, 162g Proteína, 1550kcal (estava com sono e não consegui comer as 2000kcal)

Editado Março 8, 2013 às 11:51 por nolonger

[nolonger 13]

Primeiro dia em keto.

Treino de empurrar

Supino reto com barra

20kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x10

60kg 3x12

Crucifixo

14kg 3x12

Agachamento Livre

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 2x10

70kg 1x8

Panturrilha em pé 3x10

Remada vertical com pegada larga 3x10

Triceps pulley 3x10

Depois disso corri 1.6km.

Macros: 131g Gordura, 7g Carbs, 187g Proteína, 2000kcal

[nolonger 13]

Segundo dia em keto. Já estou percebendo uma diminuição na retenção de líquido.

Treino de puxar

Remada curvada

Fat Gripz + 20kg 1x10

Fat Gripz + 40kg 1x10

Fat Gripz + 50kg 3x10

Stiff 3x10

Rotação externa com pulley baixo 2x10

Rotaçao cubana 2x10

Encolhimento dos ombros 3x12

Rosca Martelo 2x8

Já estou sentindo os efeitos do keto. O cansaço durante o treino foi extremamente perceptível.

Macros: 108g Gordura, 16g Carbs, 1700kcal

Editado Março 13, 2013 às 22:52 por nolonger

[nolonger 13]

Ontem foi treino de puxar, mas não lembro as cargas. Aqui vai um pequeno update da condição atual. Depois de quatro dias em keto estava bem seco e deu pra ver que ainda falta um pouquinho de gordura pra queimar. Ficarei mais umas duas semanas em cut e depois um lean bulk bem feito.