Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[nolonger 13]

Hoje fiz treino de empurrar

Supino com halter

14kg 1x8

18kg 1x8

22kg 1x8

26kg 1x8

30kg 1x5

26kg 1x6

Supino inclinado com halter

22kg 2x8

Front Squat

30kg 1x10

50kg 1x5

60kg 2x5

Desenvolvimento com halter

12kg 1x12

16kg 2x8

Triceps frances 2x8

Depois do treino corri 2km.

Macros: 96g Gordura, 220g Carbs, 172g Proteina, 2500kcal

[nolonger 13]

Treino de puxar hoje.

Remada curvada

30kg 1x10

50kg 1x10

60kg 1x7

50kg 1x7

Barra com pegada larga

Peso do corpo 2x7

Peso do corpo 1x5

Flexão da perna em pé 3x8

Face-pull 3x8

Rotação externa com o pulley baixo 3x12

Rotação cubana com elástico 2x10

Rosca martelo

14kg 2x10

Depois do treino corri 1km, andei um pouco e corri mais 1km.

Macros: 95g Gordura, 205g Carbs, 137g Proteina, 2250kcal.

Editado Dezembro 21, 2012 às 10:32 por nolonger

[nolonger 13]

Ontem foi treino de empurrar.

Supino com halter

14kg x10

18kg x10

22kg x8

26kg x8

26kg x6

24kg x7

Supino inclinado com halter

20kg x8

16kg x6

Agachamento

50kg x5

70kg x5

90kg x5

Panturrilha em pé 3x12

Desenvolvimento com barra

20kg x10

30kg x10

40kg x5

Triceps Francês 3x10

Depois do treino corri 2km.

Macros: 97g Gordura, 225g Carbs, 125g Proteina, 2300kcal

[tenhunada 1]

acompanhando aí Brow !!

[nolonger 13]

Opa obrigado! Viajei com meu pai e acabei comendo muita besteira esses dias, haha!

[nolonger 13]

Ontem fiz um treino full-body com meu primo.

Supino reto com Barra

Supino reto com halter

Barra com pegada supinada

Remada Curvada

Desenvolvimento com halter

Rosca Martelo

Triceps Francês

Não lembro as séries e os pesos. Tomei duas doses de C4 e acabei nem prestando atenção no treino. Ontem não contei calorias.

[nolonger 13]

Quarta-feira (dia 2) fiz treino de empurrar. Já deu tempo de esquecer e não contei as macros direito.

Ontem (dia 3) fiz treino de puxar.

Barra com pegada larga

1x8

1x6

Barra com pegada supinada (peso do corpo +4kg)

2x5

Remada curvada 4x8

Stiff 3x10

Face-pull 3x10

Rotação externa com pulley baixo 3x12

Rotação cubana 2x10

Rosca Martelo 3x12

Me pesei e estava com 79kg. Ainda estou com bastante retenção do feriado, mas em pouco tempo volta ao normal.

Corri 3km depois do treino.

Macros: 93g Gordura, 170g Carbs, 150g Proteina, 2150kcal

Hoje descansei e dei uma relaxada na dieta.

Macros: 90g Gordura, 290g Carbs, 120g Proteína, 2500kcal

[nolonger 13]

Estava esquecendo de postar aqui. Mudei de academia denovo e voltei pra que não tinha balança. Enfim, ontem fiz treino de empurrar.

Desenvolvimento com barra

20kg 1x10

30kg 1x8

36kg 1x5

Front Squat

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 1x5

70kg 2x5

Supino com halter

14kg 1x10

18kg 1x10

22kg 1x8

26kg 1x6

Máquina supino inclinado 3x10

Supino reto com barra

20kg 1x10

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x7

60kg 1x7

Triceps francês unilateral

8kg 3x10

Estou voltando a treinar supino com barra pra ver se meu ombro volta a doer, mesmo fazendo o monte de exercício pra deltóide posterior.

Macros: 101g Gordura, 156g Carbs, 153g Proteína, 2175 kcal

Editado Janeiro 16, 2013 às 20:23 por nolonger

[nolonger 13]

Treino de puxar.

Levantamento Terra

60kg 1x10

80kg 1x5

100kg 1x5

120kg 1x3

140kg 1x3

150kg 1x1

160kg 1x1 - Récorde Pessoal

140kg 1x3

100kg 1x5

Barra com pegada larga

Peso do corpo 1x7

Peso do corpo 1x5

Barra com pegada pronada

Peso do corpo 1x5

Remada com barra

40kg 1x10

60kg 1x7

50kg 2x8

Mesa flexora unilateral 3x10

Face-pull 4x12 1x7 1x5 (subindo o peso)

Rotação externa com pulley baixo 3x10

Rosca Martelo

12kg 1x9

14k 1x9

16kg 1x5

Rosca Scott dropset

Editado Janeiro 16, 2013 às 21:07 por nolonger

[nolonger 13]

Treino de empurrar.

Supino reto com barra

20kg 1x20

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x7

60kg 1x7

70kg 1x5

80kg 1x3

86kg 1x3

90kg 1x2 - Recorde Pessoal

Supino reto com halteres

14kg 1x10

18kg 1x10

24kg 2x6

Supino inclinado na máquina 3x10

Agachamento Livre

60kg 1x5

70kg 1x5

Front Squat

70kg 1x5

Panturrilha em pé 3x10

Desenvolvimento com halteres

12kg 1x10

14kg 2x8

Triceps Francês

8kg 2x10

Decidi testar hoje minha força no supino com barra. Estou satisfeito com as cargas. Não pretendo treinar perto dos 90kg atingidos, é só pra ter uma noção mesmo. Preciso trabalhar um pouco a flexibilidade porque meus ombros não aguentaram a posição low-bar no agachamento. Acabei desistindo do movimento no meio. Fiz o front squat só porque a barra já estava carregada.

Editado Janeiro 23, 2013 às 01:55 por nolonger