Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[nolonger 13]

Hoje foi treino de puxar. Decidi tirar a elevação lateral pra destruir um pouco menos meus ombros durante a semana. Vou colocá-las no treino de empurrar.

Barra com pegada neutra peso do corpo + 22kg x5, 20kg x5, 10kg x5, peso do corpo x6

Remada curvada 3x12 42kg

Pull-over 3x10

Face-pull 3x10

Rotação externa com o pulley baixo 3x12

Encolhimento dos ombros 3x12

Stiff 3x10 42kg, 52kg, 52kg

Rosca Martelo 3x8

Rosca no pulley 3x10

Depois do treino cheguei em casa e ajudei na obra carregando saco de areia e entulho.

Macros de hoje: 97g Gordura, 440g Carbs, 150g Proteína, 3200kcal

Forcei a barra na alimentação pra não ficar doente, o dia foi pesado.

[nolonger 13]

Treino de empurrar muito bom hoje! Tomei 1 dose e meia aproximadamente de C4 e fui treinar.

Supino com halter 22kg 1x8, 24kg 1x8, 26kg 1x8, 28kg 1x7

Supino inclinado com halter 18kg 2x8 16kg 1x8 (estava DESTRUÍDO do supino reto)

Agachamento com a barra na frente 40kg 1x10 50kg 2x10

Elevação lateral 3x10

Um exercício de triceps na polia 3x10

O supino reto conseguiu acabar com meu peito, ombros e triceps. Foi ótimo, consegui bater meu PR em muito.

Macros: 105g Gordura, 340g Carbs, 165g Proteína, 3000kcal.

Editado Novembro 22, 2012 às 15:18 por nolonger

[vittoclavijo 99]

acompanhando aqui,

meu complicado sua postagem, dificil entender =S

mas é isso ae.

Abraços

[nolonger 13]

acompanhando aqui,

meu complicado sua postagem, dificil entender =S

mas é isso ae.

Abraços

Alguma dica pra deixar mais claro?

[vittoclavijo 99]

Só organizar melhor: sei lá

Supino com halter

22kg - 1x8,

24kg - 1x8,

26kg - 1x8,

28kg - 1x7

Acho que assim fica mais simples de entender.[

Por que não faz o Front Squats antes do Supino ?, o Agachamento solicita musculos maiores, e musculos maiores solicitam um aporte maior energético que o ínicio do treino pode te dar.

[nolonger 13]

Só organizar melhor: sei lá

Supino com halter

22kg - 1x8,

24kg - 1x8,

26kg - 1x8,

28kg - 1x7

Acho que assim fica mais simples de entender.[

Por que não faz o Front Squats antes do Supino ?, o Agachamento solicita musculos maiores, e musculos maiores solicitam um aporte maior energético que o ínicio do treino pode te dar.

Meu físico não está balanceado ao ponto que desejo ainda. Minhas coxas medem 60cm e panturrilhas aproximadamente 38cm. Minha medida na altura do peito é de aproximadamente 103-105cm. Acredito que preciso continuar dando foco ao peito e costas. Quando tiver um físico um pouco mais harmonioso (daqui uns dois meses) posso dividir em empurrar, puxar e pernas.

Quanto à organização do post, seguirei sua recomendação, obrigado!

[nolonger 13]

Treino de hoje foi de puxar. Meus ombros estão bem doloridos do treino de ontem então não consegui colocar muito peso.

Barra com diversas pegadas diferentes 4x5

Remada sentada com triângulo 4x10

Pull-over 3x10

Face-pull 3x10

Rotação externa com pulley baixo 3x12

Encolhimento dos ombros 3x12

Stiff

52kg 1x12

62kg 2x10

Rosca Martelo

12kg 1x10

14kg 1x8

12kg 1x10

Rosca polia 2x10

Me pesei no final do treino e estou com 79.8kg em jejum.

Editado Novembro 22, 2012 às 15:22 por nolonger

[nolonger 13]

Na sexta dia 23 fiz treino de empurrar.

Supino com halter

22kg 1x8

26kg 1x8

28kg 1x7

30kg 1x4

Supino inclinado com halter 18kg 3x8

Agachamento com a barra na frente

40kg 1x10

50kg 1x10

60kg 1x6

Elevação lateral 3x10

Dois exercícios de triceps na polia 3x10

Ontem fiz treino de puxar

Barra com pegada larga: 3x5

Remada sentada na polia 3x10

Remada curvada com barra 3x10

Face-pull 3x10

Rotação externa com polia baixa 3x12

Rosca Martelo

14kg 1x10 1x8

12kg 1x8

Rosca na polia 3x10

[nolonger 13]

Hoje foi treino de empurrar.

Supino inclinado com halter

1x10 16kg

1x10 18kg

1x8 20kg

1x7 22kg

Supino reto com halter

3x10 18kg

Front Squat

1x8 50kg

2x5 60kg

Leg Press 3x20

Elevação Lateral 3x12

Triceps na polia e Francês 3x10

[nolonger 13]

Ontem descansei. Hoje foi treino de puxar.

Barra com pegada larga 4x5-7

Remada curvada 3x10

Remada sentada no pulley com triângulo 3x12

Face-pull 3x10

Rotação externa com pulley baixo 3x12

Encolhimento dos ombros 3x12

Stiff 3x7

Rosca martelo 3x8

Rosca na polia 3x10