Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

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Quarta-feira estava bem dolorido e decidi descansar. Macros foram: 91g Gordura, 240g Carbs, 160g Proteina, 2430kcal

Ontem fiz treino de empurrar.

Comecei com desenvolvimento com halteres sentado. Fiz 3 séries subindo peso (12, 14 e 16kg). Em seguida fiz tres séries de agachamento com 30, 50 e 70kg x10 reps pra aquecer e depois fiz cadeira extensora. Pra peito fiz algumas séries de supino (última foi 60kg x7 e depois x3 na seguinte). Em seguida supino inclinado com halter chegando a fazer 20kg x5 e depois 22kg x4. Meus ombros já estavam cansados, mas ainda assim consegui fazer um ótimo treino. Pra triceps os mesmos dois exercícios na polia e fechei meu treino.

Macros foram: 88g Gordura, 295g Carbs, 130g Proteina, 2500kcal

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Acompanhando aqui e está muito bom o relato, continue assim!

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Opa! Obrigado! Estou pensando em postar fotos novas essa semana, veremos.

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Hoje fiz treino de puxar.

Tomei uma dose de C4 Extreme e meia dose de Jack3D. Foco e pump monstruosos.

2x5 1x6 barra com pegada neutra (peso do corpo +10kg) 1x8 peso do corpo

Remada curvada 3x12 1x15

Pull-over 2x12 1x8 (fui subindo peso: 14, 18, 22kg)

Flexão de perna em pé 3x12

Elevação lateral 3x12

Face-pull 3x12

Rotação externa com a polia baixa 3x12

Encolhimento dos ombros 3x12

Rosca martelo 3x12 12kg

Rosca na polia baixa 3x12

Saí da academia e meus braços estavam medindo 37.5cm contraídos. Estou pesando 79.5kg, talvez 79kg pela manhã. Não contei calorias no fim de semana e ontem por conta do ENEM e cansaço em geral.

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Quanto tempo de treino champz?

1 ano e 3 meses mais ou menos, campeão.

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Hoje foi treino de empurrar.

Supino reto com halter 16kg x12, 20kg x8 22kg x6

Supino inclinado com halter 16kg 2x10 14kg 1x12

Front Squat 42kg x12, 46kg 2x10

Leg press 3x20

Extensão dos pés em pé 3x15

Desenvolvimento com pegada neutra 3x12

Dois exercícios na polia pra triceps

[nolonger 13]

Ontem foi treino de puxar.

Barra com pegada neutra: peso do corpo + 20kg 2x5, peso do corpo 1x8

Remada curvada: 3x12

Pull-over: 3x10

Elevação lateral: 3x12

Face-pull: 3x12

Rotação externa com o pulley baixo: 3x10

Encolhimento dos ombros: 3x10

Stiff: 3x12

Rosca martelo: 3x8 (12kg, 14kg, 12kg)

Rosca no pulley: 3x12

[nolonger 13]

Ontem foi treino de empurrar.

Supino reto com barra 3x8

Supino inclinado com halter 16kg 2x10 14kg 1x12

Supino reto com halter 16kg x12, 20kg x8 22kg x6

Front Squat 42kg x12, 46kg 2x10

Leg press 3x20

Desenvolvimento com pegada neutra 3x12

Dois exercícios na polia pra triceps

[nolonger 13]

Hoje foi treino de puxar.

Barra com pegada neutra: peso do corpo + 20kg 2x4, peso do corpo 2x8 com pegada larga

Remada curvada: 4x12

Pull-over: 3x10

Elevação lateral: 3x12

Face-pull: 3x12

Rotação externa com o pulley baixo: 3x10

Encolhimento dos ombros: 3x10

Stiff: 3x12

Rosca martelo: 3x8 (14kg, 12kg, 12kg)

Rosca no pulley: 3x12

Ainda estava meio dolorido dolorido do treino de ontem, por isso as cargas foram mais baixas. Preciso voltar a olhar minha alimentação.

[nolonger 13]

Hoje foi treino de empurrar.

Supino com halter: 22kg x10, 26kg x8, 26kg x4 (perdi o equilíbrio e depois não consegui mais fazer)

Supino inclinado com halter: 16kg 3x8

Front Squat: 42kg 3x10

Leg Press: 3x20

Dois exercícios de triceps na polia

Vou reformular meu treino de ombro. A partir do próximo treino coloco a elevação lateral no treino de empurrar. Tomei uma dose de Jack3D e 0.7 dose de Cellucor C4. Estava muito disposto e concentrado no treino.

Macros foram: 112g Gordura, 272g Carbs, 148g Proteína, 2700kcal

Editado Novembro 15, 2012 às 11:09 por nolonger