Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[J4CK 27]

Continua firme ai bro...

Quase um ano de diário ein

Pagou quanto no roller?

Abraço.

[nolonger 13]

Continua firme ai bro...

Quase um ano de diário ein

Pagou quanto no roller?

Abraço.

Haha! Nem tinha percebido que fazia tanto tempo assim que relatava.

Paguei 85 no foam roller. Estou meio desapontado com a qualidade, porque dá pra perceber que ele vai se deformar logo, mas vou fazer o quê?

[nolonger 13]

Esqueci de postar o treino de puxar de ontem.

Levantamento terra

60kg 1x8

80kg 1x5

100kg 1x3

120kg 1x3

130kg 3x5

Barra fixa 1x5 pra aquecer

Puxada frente 3x10

Remada com halter 3x10

Alongamento lats 1x60s

Encolhimento dos ombros 3x20

Alongamento trapézio 1x60s

Rosca direta com barra 3x8

Alongamento biceps 1x45s

Treino de pernas hoje.

Agachamento livre

60kg 1x8

80kg 2x8

90kg 1x8

Panturrilha em pé 2x15

Abdominal máquina 3x12

Fiz com pouco peso o agachamento porque minhas costas estão bem doloridas do treino de ontem. Não fiz stiff pela mesma razão.

[nolonger 13]

Treino de empurrar

Supino inclinado com halter

14kg 1x15

18kg 1x10

22kg 1x5

26kg 2x8 1x5

Fly máquina 3x12

Alongamento peito 14kg 1x45s

Desenvolvimento com halter

12kg 1x12

14kg 1x10

12kg 1x10

Alongamento ombro 1x60s

Triceps francês

16kg 1x12

18kg 3x10

Alongamento triceps 8kg 1x60s

[nolonger 13]

Treino de puxar

Levantamento terra

60kg 1x8

80kg 1x5

100kg 1x5

120kg 1x3

130kg 1x3

120kg 1x3

Barra fixa com pegada pronada

Peso do corpo 3x7

Remada unilateral com halter

22kg 3x10

Alongamento costas 1x60s

Fly reverso 3x12

Encolhimento dos ombros 3x15

Rosca direta 3x10

Alongamento biceps 1x45s

Rosca pulso 2x12

Alongamento antebraço 16kg 1x60s

[nolonger 13]

Treino de pernas

Agachamento Livre

60kg 1x8

80kg 1x5

100kg 1x3

110kg 3x5 - Forma muito melhor que no último treino que fiz essa carga.

80kg 1x8

Alongamento coxa 1x60s

Stiff

20kg 1x12

40kg 1x12

60kg 1x12

80kg 3x12

Panturrilha em pé 2x15

Abdominal máquina 3x12 (era pra ser abdominal declinado hoje, mas tiraram o banco que eu fazia)

[nolonger 13]

Bebi demais esse fim de semana e o treino sofreu.

Treino de empurrar

Supino reto com halter

26kg 1x8 1x7

24kg 1x6

Fly máquina 3x12

Alongamento peito 14kg 1x45s

Desenvolvimento com barra

20kg 1x12

30kg 3x8

Alongamento ombro 1x60s

Elevação lateral 3x12

Triceps francês

14kg 1x12

18kg 2x12 1x10

Alongamento triceps 10kg 1x60s

[nolonger 13]

Treino de puxar

Levantamento terra

60kg 1x8

80kg 1x4

100kg 1x3

110kg 3x5

Barra fixa 1x5 1x7 1x5

Alongamento costas 1x60s

Fly reverso 3x12

Encolhimento dos ombros 3x20

Rosca direta

12kg 1x10

14kg 1x10 1x8

12kg 1x5

Alongamento biceps 1x45s

Rosca pulso 3x12

Alongamento antebraço 16kg 1x60s

[nolonger 13]

Treino de pernas ontem

Agachamento Livre

60kg 1x8

80kg 1x6

100kg 1x4

110kg 1x2

114kg 3x5 - Suei igual um porco nessas séries, tava difícil.

Stiff - Decidi fazer mais leve pra pegar bem a forma

20kg 1x12

40kg 1x12

60kg 3x12

Panturrilha em pé 2x15

Editado Outubro 21, 2013 às 18:21 por nolonger

[nolonger 13]

Treino de empurrar

Supino reto com barra

20kg 1x12

40kg 1x8

60kg 1x4

70kg 1x5

72kg 2x5

Fly Máquina 3x12

Alongamento peito 1x30s

Desenvolvimento máquina 3x8

Alongamento ombro 1x60s

Elevação lateral 3x12

Triceps francês 3x10

Alongamento triceps 1x60s