Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[nolonger 13]

Qual sua meta?

vc é um pouco parecido comigo, 83kg, 40cm braço e 7%bf

ainda me acho o rei dos frangos

Bom, você é bem mais alto que eu. Esses mesmos 40cm de braço em alguém com 170cm ficam bem maiores. Minha meta a longo prazo é chegar nos 82kg com 9% de BF. Pode parecer perto, mas como estou por volta dos 83kg 13%, tenho bastante massa muscular a ganhar e bastante gordura a perder. Minha meta a curto prazo é chegar nos 40cm de braço (e talvez passar um pouco) antes de começar meu próximo cut.

[dsiogo 0]

Estou acompanhando amigo!!

Voçe é da mesma Altura que eu! tenho 45.5Cm de braço, 36cm de antebraço 73cm de perna e 123 cm de Peito

Só que tenho 96 cm de cintura no nivel do umbigo e 20% de bf. Iniciei o cutt a 3 dias, meu objectivo é chegar 10% de bf o mais perto se possivel mais baixo mas não baixar 40cm de braço para baixo.

Força ai companheiro!!

quando poder actualize suas medidas e poste fotos

[nolonger 13]

Estou acompanhando amigo!!

Voçe é da mesma Altura que eu! tenho 45.5Cm de braço, 36cm de antebraço 73cm de perna e 123 cm de Peito

Só que tenho 96 cm de cintura no nivel do umbigo e 20% de bf. Iniciei o cutt a 3 dias, meu objectivo é chegar 10% de bf o mais perto se possivel mais baixo mas não baixar 40cm de braço para baixo.

Força ai companheiro!!

quando poder actualize suas medidas e poste fotos

Opa obrigado! Uma atualização completa virá quando chegar no final do bulk, pra poder comparar com o começo. É só lembrar que no cut seu maior adversário é a sua cabeça.

[dsiogo 0]

de nada amigo o forum é para tirar duvidas, partilha-las, ajudar e pedir ajuda.

Se quizer ver como estou, começei o meu diario hoje e tenho lá fotos.

Acabei de vir do treino de dorsal, e senti-me meio sem energia acho que por causa da falta do carbo.

O diario é este: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137608-diario-cutting/

Faz cardio quantas vezes por semana amigo?

[nolonger 13]

de nada amigo o forum é para tirar duvidas, partilha-las, ajudar e pedir ajuda.

Se quizer ver como estou, começei o meu diario hoje e tenho lá fotos.

Acabei de vir do treino de dorsal, e senti-me meio sem energia acho que por causa da falta do carbo.

O diario é este: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137608-diario-cutting/

Faz cardio quantas vezes por semana amigo?

Nenhuma. Não gosto muito de fazer cardio. Em cut talvez faça um pouco porque tenho como meta conseguir correr 5km em 30 mins.

[nolonger 13]

Treino de pernas

Agachamento livre

60kg 1x8

80kg 1x4

100kg 3x6 - Provavelmente seria melhor aquecer mais. Senti um pouco o abdominal nas primeiras duas séries, mas depois passou.

Stiff

20kg 1x12

40kg 1x12

60kg 1x12

80kg 3x12

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

Abdominal máquina 4x12

Macros: 90g Gordura, 305g Carbs, 157g Proteína, 2770kcal

Editado Setembro 11, 2013 às 01:35 por nolonger

[nolonger 13]

Treino de empurrar

Supino inclinado com halter

14kg 1x15

18kg 1x10

22kg 1x5

26kg 1x3

30kg 2x6 1x5

Fly máquina 3x12

Desenvolvimento com pegada neutra

12kg 1x12

16kg 1x8 1x6

14kg 1x8

Triceps francês 3x8

[dsiogo 0]

oi companheiro como ta o seu peso e medidas actualmente?

Poste tambem fotos da evolução para nós vermos...

[Gilson401 0]

tardio mas acompanhando

[nolonger 13]

oi companheiro como ta o seu peso e medidas actualmente?

Poste tambem fotos da evolução para nós vermos...

Braço: 38cm (com pump no tríceps) ou 37cm (sem pump)

Cintura: 82cm

Perna: 60cm

Panturrilha: 39.5cm

Tórax: 107cm

Os músculos que mais visivelmente cresceram nesse bulk foram panturrilhas, oblíquos e deltóides anteriores. Espero que com a nova divisão de treino consiga sobrecarregar um pouco mais os braços e pernas.

As fotos vou tirar no fim do bulk e peso não sei, não tenho balança em casa. Chuto que esteja perto dos 82kg.

tardio mas acompanhando

Opa obrigado! Estou apenas começando, haha!

Editado Setembro 11, 2013 às 23:11 por nolonger