Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[nolonger 13]

Treino de puxar

Pulley atrás das costas 4x12 - Acho que por conta do simulado desse fim de semana e consequente postura ruim (malditas carteiras de cursinho) esse exercício causou uma volta às dores no ombro, mas dessa vez está no ombro esquerdo.

Puxada frente máquina

20kg 1x10

40kg 1x6

50kg 1x4

55kg 4x5 - Acho que vou descer o peso na próxima sessão pra fazer com a forma um pouco melhor. Não senti uma ativação tão grande das costas

Barra fixa 2x5

Mesa flexora 3x10

Encolhimento dos ombros 4x15

Rosca direta 16kg 4x6

Rosca scott 3x12

Grip estático com halter 4x40 segundos

Venho mantendo a dieta por volta das 2500kcal. Consegui seguir bem semana passada. Devido a dores nas juntas sentidas durante o treino de hoje decidi fazer uma semana com cargas baixas e alta repetição.

[nolonger 13]

Treino de empurrar

Supino reto com barra

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 1x6

70kg 1x4

80kg 2x6 1x4

Fly inclinado

12kg 3x10

Afundo

40kg 3x10

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 3x15

Desenvolvimento com pegada neutra

14kg 1x8

16kg 3x8

Elevação lateral 3x12

Triceps francês 3x10

[nolonger 13]

Acabei esquecendo de relatar o treino de puxar de sexta-feira.

Hoje foi treino de empurrar.

Supino inclinado com halter

18kg 1x10

24kg 1x6

28kg 2x6 1x5 - Senti minhas deltóides reclamarem por falta de aquecimento então decidi parar antes da última série.

Fly 4x12

Afundo

40kg 4x10

Panturrilha em pé (variando a posição dos pés) 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Desenvolvimento com pegada neutra

12kg 1x15

14kg 3x10

Elevação lateral 3x12

Triceps francês 4x10

[nolonger 13]

Treino de puxar

Puxada frente (pegada neutra)

20kg 1x15

30kg 1x10

40kg 1x5

50kg 4x8

Remada curvada com halter

20kg 1x8

24kg 1x8

28kg 4x6

Mesa flexora 3x12

Fly reverso 3x12

Fly reverso cabo 3x12

Encolhimento dos ombros 4x15

Rosca martelo 3x8

Rosca direta cabo 2x10

[nolonger 13]

Treino de empurrar

Supino inclinado com halter

14kg 1x15

20kg 1x10

24kg 1x4

28kg 4x6

Fly cabo 4x12

Agachamento Livre - Usei o cinto na série mais pesada pra evitar dores nos abdominais.

20kg 1x12

60kg 1x10

80kg 1x5

100kg 4x6

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Desenvolvimento com halter

14kg 1x10

16kg 2x8

18kg 2x8

Triceps francês 4x12

Encolhimento das pernas 3x8

[nolonger 13]

Devido a circunstâncias adversas tive que passar a semana passada em deload.

Treino de puxar

Puxada Frente máquina 4x6
Remada unilateral 3x6

Fly reverso no cabo 3x12
Fly reverso com halter 3x12

Stiff 3x6

Encolhimento dos ombros 3x15

Rosca Direta 3x10

[Gohaaan 4]

Acompanhando em off

[nolonger 13]

Acompanhando em off

Opa obrigado! Em sua homenagem tentarei ir na academia depois do simulado, haha!

[Gohaaan 4]

Opa obrigado! Em sua homenagem tentarei ir na academia depois do simulado, haha!

Haha, boa

[Leomchd 1]

Mermão, muito bom o teu treino. Queria ter essa disciplina. Acompanhando também. Bons ganhos!