Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[nolonger 13]

Levantamento Terra

60kg 1x5

80kg 1x5

100kg 1x5

120kg 1x3

140kg 3x3

Puxada frontal máquina

20kg 1x10

30kg 1x7

40kg 1x5

45kg 2x6

50kg 2x6

Remada curvada - Impossível fazer esse exercício com carga alta no mesmo dia do levantamento terra.

60kg 4x6

Barra fixa com pegada neutra 2x8

Fly reverso com halter

4kg 3x10

Fly reverso no cabo 4x10

Encolhimento dos ombros 4x15

Rosca direta

12kg 1x8

14kg 2x8

Rosca cabo 3x10

Encolhimentos das pernas pendurado na barra 2x8 1x7

[nolonger 13]

Supino reto com barra

40kg 1x12

60kg 1x7

66kg 1x3

72kg 3x4 1x5

Supino inclinado na máquina 4x12

Desenvolvimento com halter

14kg 1x6

18kg 3x6

16kg 1x6

Agachamento Livre

60kg 1x8

80kg 1x3

100kg 4x6

Triceps francês 4x12

Panturrilha em pé 4x15

[nolonger 13]

Levantamento Terra

60kg 1x8

80kg 1x5

100kg 1x5 2x8

Pulley atrás das costas 4x12

Puxada frontal

20kg 1x10

40kg 1x7

50kg 4x6

Fly reverso no cabo 4x12

Fly reverso com halter

4kg 4x10

Stiff

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 4x12

Encolhimento dos ombros

14kg 1x15

18kg 1x15

22kg 1x15

24kg 3x15

Rosca Direta

12kg 1x10

16kg 3x6

Rosca polia 3x8

Grip Estático com Fat Gripz

40kg 1x30segundos

60kg 4x30 segundos

Encolhimento das pernas pendurado na barra 3x8

[vitorsa2 49]

vamos que vamos...

é dificil mas n impossivel... to com 82 e 7% de bf vamos que vamos apoio total a tua meta hehehe

[nolonger 13]

vamos que vamos...

é dificil mas n impossivel... to com 82 e 7% de bf vamos que vamos apoio total a tua meta hehehe

Opa obrigado!

[nolonger 13]

Supino inclinado com halter

18kg 1x10

22kg 1x6

26kg 4x6

Fly reto

12kg 4x10

Agachamento Livre

40kg 1x10

60kg 1x8

80kg 1x4

100kg 3x6 - A partir da segunda série comecei a sentir dor em um tendão da virilha. Tentei mudar um pouco a forma pra ver se parava, mas não teve jeito de completar as 4 séries que pretendia fazer.

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Desenvolvimento com halter

12kg 1x8

16kg 1x6

18kg 3x6

Triceps francês 4x12

Elevação lateral 2x12

A partir da semana que vem pretendo ter um estrutura de treino mais definida e talvez com menos volume. Estou passando 1h30m na academia, é tempo demais pra mim. Pretendo diminuir o treino para 1h e manter as 4x por semana. Quando tiver a rotina mais definida posto aqui. Além disso quero fazer um pequeno update com as medidas e algumas metas pras próximas 8 semanas.

Editado Agosto 6, 2013 às 21:35 por nolonger

[nolonger 13]

Ontem fiz treino de puxar.

Pulley atrás das costas 4x12

Puxada frente máquina

20kg 1x10

30kg 1x7

40kg 1x3

50kg 2x6

55kg 2x6

Stiff

20kg 1x10

40kg 1x8

60kg 1x6

70kg 4x12 - Senti um tendão no abdominal superior dar uma alertada na última série. Acho que preciso dar um descanso pra esse músculo.

Fly reverso cabo 3x12

Fly reverso halteres 3x12

Encolhimento dos ombros

14kg 1x15

20kg 1x15

24kg 4x15

Rosca direta

12kg 1x8

16kg 3x6

Rosca polia 3x12

Grip estático com halter 4x30 segundos

[Xtrem3Fl 40]

Acompanhando, vi desde o inicio, bons ganhos !!

[nolonger 13]

Acompanhando, vi desde o inicio, bons ganhos !!

Opa obrigado! Convido todos que acompanham o tópico a postar dúvidas ou se quiserem discutir algo. É sempre de grande motivação saber que estão acompanhando o progresso!

[nolonger 13]

Treino de empurrar

Supino reto com barra

40kg 1x12

60kg 1x8

70kg 1x4

76kg 4x6

Fly 4x12

Agachamento Livre

40kg 1x12

60kg 1x8

80kg 3x8 - Fiz mais leve pra dar um descanso pros abs que estavam reclamando. Na última série começaram a reclamar denovo.

Desenvolvimento com halter

14kg 4x8

Elevação lateral 3x12

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Triceps Francês

18kg 4x12