Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[nolonger 13]

Treino de puxar

Levantamento Terra

60kg 1x5

80kg 1x5

100kg 1x5

120kg 1x3

140kg 1x3

150kg 1x1

Barra com pegada pronada

Peso do corpo 2x7

Barra com pegada supinada

Peso do corpo 1x7

Remada Curvada

40kg 1x10

50kg 1x7

40kg 1x7

Face-pull 3x15

Encolhimento dos ombros 3x14

Rosca martelo 3x10

[Shev 8]

carga no terra esta boa pra 3reps em, e ai como ta os ganhos ?

[Mari Paz 23]

Acompanhando;

Que pesos são esseeeeeeeees, meuDeus

[nolonger 13]

carga no terra esta boa pra 3reps em, e ai como ta os ganhos ?

Opa! Estão vindo! Acho que o mais legal pra mim é que não perdi nada de definição ainda! Fico mais uma ou duas semanas em 2400kcal e depois aumento mais 100.

Acompanhando;

Que pesos são esseeeeeeeees, meuDeus

Haha obrigado! Apesar de não ter muitas metas quanto a pesos quero chegar nos 180kg no deadlift durante esse bulk.

[nolonger 13]

Ontem foi treino de empurrar.

Supino reto com barra

20kg 1x15

40kg 1x15

50kg 2x15

60kg 1x10

Front Squat

20kg 1x5

40kg 1x5

60kg 2x5

Desenvolvimento com halter

14kg 3x10

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 5x12

Triceps polia 3x10

[nolonger 13]

Treino de puxar

Barra com pegada pronada

Peso do corpo 2x7 1x6

Remada com halter

22kg 1x7

26kg 2x7

24kg 1x8

Mesa Flexora 3x10

Face-pull 3x15

Encolhimento dos ombros

14kg 1x15

16kg 1x15

18kg 3x15

Rosca direta com barra

Fat Gripz + 10kg 1x10

Fat Gripz + 12kg 3x8

[nolonger 13]

Treino de empurrar

Supino com barra

20kg 1x10

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x5

60kg 1x5

70kg 1x8 1x7 1x5

Front Squat

20kg 1x8

40kg 1x8

50kg 3x8

Voador

12kg 3x8

Desenvolvimento com pegada neutra

12kg 3x10

Panturrilha em pé 4x12

Panturrilha sentado 4x12

Triceps polia 3x12

[nolonger 13]

Treino de puxar

Levantamento Terra

60kg 1x5

80kg 1x5

100kg 1x5

120kg 1x3

140kg 1x2

150kg 1x3

Barra com pegada pronada

Peso do corpo 1x7 1x5

Barra com pegada supinada

Peso do corpo 1x5

Remada baixa com triângulo 3x8

Face-pull 3x15

Encolhimento dos ombros

16kg 3x15

Rosca direta com barra

6kg + Barra 1x15

10kg + Barra 2x8

Rosca scott na polia 2x12

2510kcal: 105g Gordura, 273g Carbs, 114g Proteína

Editado Maio 21, 2013 às 21:28 por nolonger

[nolonger 13]

Treino de empurrar

Supino reto com barra

20kg 1x10

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x8

60kg 2x10 1x9

Front Squat

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 2x8

Desenvolvimento com barra

20kg 1x10

26kg 1x10

30kg 3x10

Desenvolvimento com pegada neutra

12kg 3x7

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Triceps polia 2x8

[Shev 8]

houve mt diferença na progressão de cargas com as kcal mais altas? vai subir as kcal ate quanto ?