Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[Shev 8]

ja esta em consolidação, fera ? eu nao gosto de consolidaçao eh um periodo que nao perco nem ganho nada normalmente rsrs

[nolonger 13]

ja esta em consolidação, fera ? eu nao gosto de consolidaçao eh um periodo que nao perco nem ganho nada normalmente rsrs

Sim, mas estou encarando de outra forma. É como se fosse uma re-adaptação a comer bastante, haha! Essa consolidação pra mim é como se fossem férias. Calha que o que eu como sem botar pressão pra mais ou pra menos é por volta das 2000kcal.

[nolonger 13]

Treino de hoje

Barra fixa

Pegada pronada 1x7 1x6 1x4

Pegada supinada 1x4

Panturrilha em pé 3x12

Agachamento Livre

40kg 1x5

60kg 1x5

80kg 3x5

Supino reto com halter

16kg 1x10

20kg 1x10

24kg 2x10

Crucifixo

12kg 3x10

Desenvolvimento com pegada neutra

12kg 1x10

14kg 1x7

16kg 1x7

Encolhimento dos ombros

14kg 3x16

Rosca direta com barra

Barra + 10kg 1x10

Barra + 12kg 2x10

Triceps corda 3x10

[nolonger 13]

Levantamento terra

60kg 1x5

80kg 1x3

100kg 1x3

120kg 1x3

140kg 1x3

150kg 1x2

Supino reto

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x5

60kg 2x7 1x6

Barra fixa

Pegada supinada 1x10 1x5

Agachamento Livre

40kg 1x5

60kg 1x5

80kg 2x5

Panturrilha em pé 2x12

Desenvolvimento com pegada neutra

12kg 1x10

14kg 1x7

16kg 1x6

Encolhimento dos ombros

16kg 3x12

[Shev 8]

esse seu treino eh baseado em algum modelo? ou eh "invenção" sua msm rsrs ?

[nolonger 13]

esse seu treino eh baseado em algum modelo? ou eh "invenção" sua msm rsrs ?

É baseado em como estou me sentindo no dia. Acredito que já passei do ponto de olhar um programa e tentar imitar. Já passei por alguns e tenho uma boa noção do que funciona e o que não funciona pra mim.

[nolonger 13]

Treino de puxar.

Remada curvada

20kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x10

60kg 3x7

Barra fixa

Pegada supinada 1x7 1x5

Pegada pronada 1x5

Face-pull 3x12

Encolhimento dos ombros

14kg 1x15

18kg 3x15

Rosca martelo

12kg 2x10

[nolonger 13]

Treino de empurrar.

Supino com barra

20kg 1x10

30kg 1x10

40kg 1x7

50kg 1x7

60kg 1x5

70kg 1x5

76kg 1x5

Agachamento Livre

20kg 1x5

40kg 1x5

60kg 1x5

80kg 3x5

Panturrilha em pé 3x12

Desenvolvimento com pegada neutra

14kg 1x7

16kg 2x7

Extensão triceps sobre a cabeça na polia 3x12

Macros: 93g Gordura, 233g Carbs, 127g Proteína 2300kcal

[nolonger 13]

Ontem foi treino de puxar.

Levantamento terra

60kg 1x5

80kg 1x5

100kg 1x3

120kg 1x3

140kg 1x3

Barra com pegada supinada

Peso do corpo 1x5 1x7 1x5

Face-pull 3x12
Encolhimento dos ombros 3x12

Rosca direta com barra 2x10

Treino de hoje de empurrar.

Supino reto com barra

20kg 1x10

40kg 1x7

50kg 1x7

60kg 1x5

70kg 1x5

80kg 1x7

Desenvolvimento com pegada neutra

12kg 1x7

14kg 1x7

16kg 1x7

14kg 1x7

Panturrilha em pé 2x12

Panturrilha sentado 2x12

Triceps na polia 3x10

[nolonger 13]

Esse fim de semana fui ao Arnold Classic no Rio. Se tiver interesse posso escrever um pequeno artigo sobre como foi e tal.

Treino de hoje de puxar.

Levantamento terra

60kg 1x5

80kg 1x5

100kg 1x5

120kg 1x3

140kg 1x3

Pulley frente 3x10

Face-pull 3x10

Rotação externa com pulley baixo 3x10

Rotação cubana no pulley 1x5 (doeu muito, tive que parar)

Encolhimento dos ombros 4x10

Rosca Martelo 3x10