Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[nolonger 13]

Treino de puxar sábado na academia da minha namorada. As anilhas são menores e esqueci meus straps, então fiz um treino leve de levantamento terra.

Levantamento terra

60kg 1x8

80kg 1x5

100kg 3x5

Barra fixa 3x7

Remada unilateral 22,5kg 3x10

Fly reverso 3x10

Encolhimento dos ombros 3x12

Rosca direta 3x10

[nolonger 13]

Treino de pernas

Agachamento Livre

60kg 1x8

80kg 1x6

100kg 1x4

110kg 1x2

116kg 3x5 - Senti uma leve queimação no abdominal da 2a serie pra frente. Acho que está em tempo de diminuir a carga e aumentar o volume por uns dois treinos.

Mesa Flexora 3x12

Alongamento biceps da coxa 1x60s

Panturrilha em pé (lembrando que é no estilo DC) 2x15

Abdominal máquina 3x12

[nolonger 13]

Esqueci de relatar o último treino de empurrar. Acabei fazendo 76kg 3x5 no supino, não lembro de resto.

Treino de puxar

Levantamento Terra

60kg 1x8

80kg 1x6

100kg 1x4

120kg 1x2

130kg 3x5 - Acredito que mantive a forma boa em todas as séries. Vou continuar com esse peso mais uns treinos pra me acostumar 100%.

Barra fixa 3x5

Remada unilateral

22kg 3x10

Fly reverso 3x12

Encolhimento dos ombros

20kg 3x15

Rosca scott 3x10

[Vinicius C. 75]

Tá forte no Terra e no Supino hein

"Supino reto com barra

20kg 1x12

40kg 1x8

60kg 1x4

70kg 1x5

72kg 2x5"

Esse 60kg 1x4 ainda é aquecimento? Quanto tempo de descanso você dá entre cada série?

[nolonger 13]

Tá forte no Terra e no Supino hein

"Supino reto com barra

20kg 1x12

40kg 1x8

60kg 1x4

70kg 1x5

72kg 2x5"

Esse 60kg 1x4 ainda é aquecimento? Quanto tempo de descanso você dá entre cada série?

Sim, é aquecimento. Não faço ideia de quanto tempo dou de descanso, mas provavelmente uns 2 minutos no máximo pro supino. No agachamento chega a uns 3 minutos dependendo da série. Quanto ao supino eu acho meio fraco, mas se tá falando que tá bom, quem sou eu pra discordar? Haha!

Editado Outubro 29, 2013 às 22:49 por nolonger

[nolonger 13]

Agachamento Livre

20kg 1x12

60kg 1x8

80kg 1x4

100kg 3x8 - Novo recorde pessoal pra esse peso e séries de 8, acredito.

Stiff

20kg 1x12

40kg 1x12

60kg 3x12 - Ainda estava dolorido do treino de terça, mas estou sentindo pegar melhor o músculo com menos peso.

Cadeira Extensora 3x15 - Decidi começar pra ver se consigo deixar a parte de baixo do quadríceps mais igual entre os lados.

Panturrilha em pé 2x15 1x15 - Foram duas séries de repetições normais e a última no estilo DC (15 segundos na parte de baixo, 5 segundos na parte de cima)

Abdominal declinado 3x12