nolonger 13 Postado Outubro 21, 2013 às 18:21 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 18:21 Treino de puxar sábado na academia da minha namorada. As anilhas são menores e esqueci meus straps, então fiz um treino leve de levantamento terra. Levantamento terra 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 3x5 Barra fixa 3x7 Remada unilateral 22,5kg 3x10 Fly reverso 3x10 Encolhimento dos ombros 3x12 Rosca direta 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 21, 2013 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 20:02 Treino de pernas Agachamento Livre 60kg 1x8 80kg 1x6 100kg 1x4 110kg 1x2 116kg 3x5 - Senti uma leve queimação no abdominal da 2a serie pra frente. Acho que está em tempo de diminuir a carga e aumentar o volume por uns dois treinos. Mesa Flexora 3x12 Alongamento biceps da coxa 1x60s Panturrilha em pé (lembrando que é no estilo DC) 2x15 Abdominal máquina 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 29, 2013 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 18:26 Esqueci de relatar o último treino de empurrar. Acabei fazendo 76kg 3x5 no supino, não lembro de resto. Treino de puxar Levantamento Terra 60kg 1x8 80kg 1x6 100kg 1x4 120kg 1x2 130kg 3x5 - Acredito que mantive a forma boa em todas as séries. Vou continuar com esse peso mais uns treinos pra me acostumar 100%. Barra fixa 3x5 Remada unilateral 22kg 3x10 Fly reverso 3x12 Encolhimento dos ombros 20kg 3x15 Rosca scott 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Outubro 29, 2013 às 19:17 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 19:17 Tá forte no Terra e no Supino hein "Supino reto com barra 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x4 70kg 1x5 72kg 2x5" Esse 60kg 1x4 ainda é aquecimento? Quanto tempo de descanso você dá entre cada série? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 29, 2013 às 22:47 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 22:47 (editado) Tá forte no Terra e no Supino hein "Supino reto com barra 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x4 70kg 1x5 72kg 2x5" Esse 60kg 1x4 ainda é aquecimento? Quanto tempo de descanso você dá entre cada série? Sim, é aquecimento. Não faço ideia de quanto tempo dou de descanso, mas provavelmente uns 2 minutos no máximo pro supino. No agachamento chega a uns 3 minutos dependendo da série. Quanto ao supino eu acho meio fraco, mas se tá falando que tá bom, quem sou eu pra discordar? Haha! Editado Outubro 29, 2013 às 22:49 por nolonger Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 31, 2013 às 12:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2013 às 12:53 Agachamento Livre 20kg 1x12 60kg 1x8 80kg 1x4 100kg 3x8 - Novo recorde pessoal pra esse peso e séries de 8, acredito. Stiff 20kg 1x12 40kg 1x12 60kg 3x12 - Ainda estava dolorido do treino de terça, mas estou sentindo pegar melhor o músculo com menos peso. Cadeira Extensora 3x15 - Decidi começar pra ver se consigo deixar a parte de baixo do quadríceps mais igual entre os lados. Panturrilha em pé 2x15 1x15 - Foram duas séries de repetições normais e a última no estilo DC (15 segundos na parte de baixo, 5 segundos na parte de cima) Abdominal declinado 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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