Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[nolonger 13]

Treino de puxar.

Levantamento Terra

60kg 1x5

80kg 1x5

100kg 1x3

120kg 1x3

140kg 1x3

Barra fixa com pegada supinada

Peso do corpo + Fat Gripz 3x5

Rotação externa + rotação cubana

2x10

Encolhimento dos ombros

14kg 1x15

18kg 2x15

Rosca Martelo

14kg 2x8

[nolonger 13]

Supino reto

20kg 1x10

30kg 1x10

40kg 1x7

50kg 1x5

60kg 1x5

70kg 1x5

76kg 1x3

80kg 1x3

Agachamento Livre

40kg 1x10

60kg 1x5

70kg 1x5

80kg 1x5

90kg 1x5

Elevação lateral 2x10

[nolonger 13]

Ontem descansei. Macros: 88g Gordura, 70g Carbs, 162g Proteína, 1750kcal.

Já estou cansando de estar em cut. Pretendo diminuir as calorias diárias para algo em torno de 1800kcal, mantendo as proteínas acima de 150g.

[nolonger 13]

Ontem fiz um treino full-body pra variar um pouco.

Agachamento Livre

40kg 1x10

50kg 1x10

60kg 1x10

70kg 1x7

80kg 1x7

Supino reto com halter

12kg 1x15

16kg 1x15

18kg 1x15

22kg 2x10

Remada unilateral com halter

14kg 1x10

18kg 1x10

22kg 2x10

Elevação lateral

7kg 2x10

Rosca martelo

12kg 2x12

Triceps francês

8kg 2x12

47g Gordura, 190g Carbs, 135g Proteína, 1750kcal

Editado Março 22, 2013 às 11:58 por nolonger

[Dotamedes 1]

Desculpa não ter pegado desde o inicio do seu topico mas comecei a acompanhar agora , qual sua meta , falo assim mais ou menos seu objetivo final .

[nolonger 13]

Desculpa não ter pegado desde o inicio do seu topico mas comecei a acompanhar agora , qual sua meta , falo assim mais ou menos seu objetivo final .

Olha, estou há uns 30 minutos tentando bolar uma resposta, mas não consigo. Quero ter um corpo estético. Não tem ninguém cujo físico eu queira copiar porque simplesmente não sei dizer se minha estrutura muscular/óssea/genética permite. Com certeza acho o shape "Fitness" mais estético que o shape "Bodybuilder", mas também acho que depende da estrutura da pessoa. Como um exemplo, não consigo imaginar o Frank McGrath com um shape fitness, assim como não consigo imaginar o Aaron Curtis com um shape bodybuilder.

Precisava de um olhar de fora pra me dizer, mas acho que minha estrutura óssea é pequena e então ficaria melhor num shape fitness mesmo.

[nolonger 13]

Ontem fiz treino full body. Acho que vou manter isso até o fim do cut.

Supino Reto com barra

20kg 1x10

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x7

60kg 1x7

70kg 2x7

Barra com diversas pegadas

Peso do corpo 4x5 (comecei com pegada pronada e troquei para supinada conforme não aguentava mais series de 5)

Elevação lateral

6kg 2x10

Agachamento livre

40kg 1x10

60kg 1x10

80kg 2x7

Encolhimento dos ombros

14kg 3x15

Rosca Martelo

14kg + Fat Gripz 2x8

Triceps Francês 3x10

Macros: 68g Gordura, 130g Carbs, 125g Proteína, 1700kcal

[J4CK 27]

Continua firme ai brother.

Abraço.

[nolonger 13]

Continua firme ai brother.

Abraço.

Opa! Obrigado!

Essa semana passada aproveitei pra fazer um deload e dar uma relaxada. Hoje volto com tudo!

[Shev 8]

quanto ta seu deficit? e a manutenção de massa magra nesse cut aew ta legal ? ja esta a quanto tempo nesse cut ? ACOMPANHANDO AKEW !