Meu Treino É Ruim?

[GoBoy]

Bom, eu sou novo aqui e queria saber se meu treino é ruim, porque eu comecei a notar que meu tríceps esta diminuindo, eu ja não tinha muiito e agora ta lasca :/

Meu treino é ABC:

A: Peito e Costas

B:Tríceps, Bíceps e Panturrilha

C: Perna e Ombro

Eai, o que acham?

[hotpants]

panturrilha não faz parte da perna? pq jogar pro treino de triceps/biceps? de resto, acho que é uma divisão "feijão com arroz" visando treinar agonistas e antagonistas... vai que vai

[anderson.brasil]

Informa o treino COMPLETO.

[Fontoura83]

Vai depender dos seus exercicios... Coloca suas series ai

o pessoal nao faz mais esse abc e tao fazendo

Peito/Ombro/triceps

Costas/trapezio/antebraço

pernas e panturra

[GoBoy]

Treino A: Supino Reto 3x12, Supino Declinado 3x12, Voador + Apoio 3x10, Graviton 3x10, Remada Articulada 3x12, Puxador Costa 3x10.

Treino B: Tríceps Testa 4x10, Tríceps Mergulho 4x10, Rosca Concentrada 4x10, Rosca Direta 4x6 e 20, Panturrilha em Pé 3x15, Panturrilha Sentada 3x15.

Treino C: Extensora 3x8 e 8, Agachamento 3x10, Leg Press 45 3x12, Flexora 3x12, Elevação Lateral + Desenvolvimento 3x10, Remada Alta 3x10, Elevação Frontal 3x10.

Ta ai

Editado Outubro 3, 2012 às 20:25 por GoBoy

[F4b1nh0]

informa o treino completo...

e a divisão dos dias que vc está treinando.

Pois se por exemplo vc treina de SEG o treino A e de TERÇA o treino B.

A divisão fica ruim pois no treino A já está trabalhando biceps e triceps pois são sinergistas.

[GoBoy]

Segunda: Treino A Terça: Treino B Quarta: Treino C e por ai vai...

Eu treino cada um duas vezes por semana.

informa o treino completo...

e a divisão dos dias que vc está treinando.

Pois se por exemplo vc treina de SEG o treino A e de TERÇA o treino B.

A divisão fica ruim pois no treino A já está trabalhando biceps e triceps pois são sinergistas.

Treino A: Supino Reto 3x12, Supino Declinado 3x12, Voador + Apoio 3x10, Graviton 3x10, Remada Articulada 3x12, Puxador Costa 3x10.

Treino B: Tríceps Testa 4x10, Tríceps Mergulho 4x10, Rosca Concentrada 4x10, Rosca Direta 4x6 e 20, Panturrilha em Pé 3x15, Panturrilha Sentada 3x15.

Treino C: Extensora 3x8 e 8, Agachamento 3x10, Leg Press 45 3x12, Flexora 3x12, Elevação Lateral + Desenvolvimento 3x10, Remada Alta 3x10, Elevação Frontal 3x10.

[Fontoura83]

Segunda: Treino A Terça: Treino B Quarta: Treino C e por ai vai...

Eu treino cada um duas vezes por semana.

Treino A: Supino Reto 3x12, Supino Declinado 3x12, Voador + Apoio 3x10, Graviton 3x10, Remada Articulada 3x12, Puxador Costa 3x10.

Treino B: Tríceps Testa 4x10, Tríceps Mergulho 4x10, Rosca Concentrada 4x10, Rosca Direta 4x6 e 20, Panturrilha em Pé 3x15, Panturrilha Sentada 3x15.

Treino C: Extensora 3x8 e 8, Agachamento 3x10, Leg Press 45 3x12, Flexora 3x12, Elevação Lateral + Desenvolvimento 3x10, Remada Alta 3x10, Elevação Frontal 3x10.

essa divisão não esta boa... falta exercicios compostos pras costas (remadas, barra fixa, lev terra) vc descança apos treinar peito e costas? pq vc moe teus biceps e triceps nos treinos de costas e peito e no outro dia ja treina os braços... nao da tempo pra descanço

[GoBoy]

Será que eu posso treina assim?

Treino A: Supino Reto 3x12, Supino Declinado 3x12, Voador + Apoio 3x10,Tríceps Testa 4x10, Tríceps Mergulho 4x10.

Treino B: Graviton 3x10, Remada Articulada 3x12, Puxador Costa 3x10, Rosca Concentrada 4x10, Rosca Direta 4x6 e 20, Panturrilha em Pé 3x15, Panturrilha Sentada 3x15.

Treino C: Extensora 3x8 e 8, Agachamento 3x10, Leg Press 45 3x12, Flexora 3x12, Elevação Lateral + Desenvolvimento 3x10, Remada Alta 3x10, Elevação Frontal 3x10.

Voce tem algumas dicas de tipos de treino que eu possa adicionar??

Não tem descançoa, tipo se você estiver perguntando se eu malho o treino A e no outro dia eu malho o treino B, sim eu malho, ou se voce estiver perguntando se quando eu termino de fazer peito eu começo a fazer costas, sim, dou descanço de 30 a 45 segundos e começo a fazer costas.

Editado Outubro 3, 2012 às 20:52 por GoBoy

[Fontoura83]

Será que eu posso treina assim?

Treino A: Supino Reto 3x12, Supino Declinado 3x12, Voador + Apoio 3x10,Tríceps Testa 4x10, Tríceps Mergulho 4x10.

Treino B: Graviton 3x10, Remada Articulada 3x12, Puxador Costa 3x10, Rosca Concentrada 4x10, Rosca Direta 4x6 e 20, Panturrilha em Pé 3x15, Panturrilha Sentada 3x15.

Treino C: Extensora 3x8 e 8, Agachamento 3x10, Leg Press 45 3x12, Flexora 3x12, Elevação Lateral + Desenvolvimento 3x10, Remada Alta 3x10, Elevação Frontal 3x10.

Voce tem algumas dicas de tipos de treino que eu possa adicionar??

Dicas pra que? deixar o treino mais intenso?

Editado Outubro 3, 2012 às 20:52 por Fontoura83