[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Cutt

[romario_xtz]

Galera, boa tarde, gostaria que alguem avaliasse essa dieta pra ver o que esta ok, e o que precisa ser melhorado.

Primeiramente os dados:

Idade: 24 anos

Altura: 1,74

Peso Atual: 100 kg

biotipo: endomorfo

Abdome: 100 cm

braço: 41

*estou sem medidas atuais dos outros grupos.

%bf em torno de 16%

Alimentação - 07:00: café + 2 ovos+ presunto peru light + 1 fatia pão integral light

- 10:00: Shake Whey protein

- 13:00: salada a vontade (alface, repolho, tomate, cenoura) filé de peito de frango+ 2 colheres de arroz parb. + 4 colheres de feijão.

- 16:00 : maçã + banana

- 19:00: shake desse de farmacia

- 22:00: shake de whey + 2 ovos+ presunto light.

A alimentação é basicamente esse, podem haver algumas alterações no horario, e o acrescimo de alguma fruta( mamão, laranja, melão, maçãs) ou barrinha de cereal.

*treinos. Segunda, quarta, sexta: AEJ por volta das 6 hs, 30-40 mim em media, ritmo moderado. 2 capsulas de ripped fast com 500 ml de agua, 30 min antes. ( nos dias do AEJ, no café da manha, no lugar do café preto, tomo shake de whey obedecendo os 30 minutos de intervalo, acrescentando BCCA+ vit C.)

Musculação+ jiu jitsu: início por volta de 19:30 tomo creatina, 3-5 gr. + gh vit ( 30 min musculação + 1:30 min jiu)

Terças, quintas e sabados: Musculação 1h em media ( uso de creatina antes)

*suplementação: BCCA todos os dias+ whey+ creatina+ gh( nos dias de jiu jitsu)

Galera, queria uma avaliação, se ta legal, o que preciso mudar, se suplementação ta exagerada, se ta deficiente. Mesmo com essa rotina, ta dificil baixar o BF.

PS. se for na area errada o tpc, favor remover pra correta.

Abraços.

[CriaDo Por Vó]

Não sou muito fan de dietas de SHAKES, tudo que vem fácil geralmente vai fácil...

não da pra ajudar muito pois não sei a composição desses shakes, e de que marca são ?

de cara lhe digo para cortar os carbos em geral e substituir por legumes verduras e frutas, principalmente por você ser endo

tudo de bom !!

[romario_xtz]

O shake que falo na verdade é whey protein + leite desnatado.

[LeandroTwin]

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