2 Mês De Academia. Duvidas!

[Alex-bando 0]

Iai gurizada,

Bom esse é meu primeiro post,não intendo muito(praticamente nada)...como informei no titulo, esse é meu segundo mês de academia(mais exato 2 semana do 2 mês)...

Tenho 1,90 81kg.(Não sei se importa mas comecei com 77kg..a e tenho 16 anos..

Fiz um mês me alimentando bem com pão integral,atum,frango,arroz integral,clara de ovos,aveia..

Continuo com essa dieta mas agora vou fazer um "ciclo" de um mês de creatina +whey +bcaa +malto e no próximo més pretendo treinar só com whey(mais caro e melhor)..

Devo tomar algum hipercalórico ? Minha dieta e suplementação tão boas? Pretendo ir numa nutricionista..

Vlw, abraço

obs:to na segunda semana de creatina+bcaa...

Editado Outubro 3, 2012 às 14:45 por Alex-bando

[JorgeWhey 6]

BF?

[dorsalina 56]

Qual seu objetivo?

Se estiver com as calorias e macros de acordo com objetivo provavelmente a dieta estará boa.

Qual o motivo de ciclar creatina, bcaa e malto?

não entendi o "whey melhor"

Acho que fiz mais perguntas do que você ! Há

[Alex-bando 0]

acredito que por volta de 12-15%

whey melhor é um que dizem ser melhor...o meu é da integral medica...

hipertrofia

vo ciclar a creatina e o bcaa...

meu amigo falo pra tomar esses 2 por 1 mes dai parar por outro...

vlw

Editado Outubro 3, 2012 às 14:51 por Alex-bando

[Saintgraal 3463]

em quantas calorias está sua dieta?

não tem como saber se sua dieta está boa, só pelos alimentos...

tem que saber se está com excedente ou deficit

tem que saber seu objetivo...

[Victor Amorim 373]

acredito que por volta de 12-15%

whey melhor é um que dizem ser melhor...o meu é da integral medica...

hipertrofia

vo ciclar a creatina e o bcaa...

meu amigo falo pra tomar esses 2 por 1 mes dai parar por outro...

vlw

nd ve, pode toma whey bcaa e creatina sem da intervalo

[Alex-bando 0]

meu objetivo é crescer sem ganhar mta gordura pq me disseram que fica dificil perder depois se perder massa muscular...

eu to comendo mto breve vou postar as calorias e etc

[Victor Amorim 373]

meu objetivo é crescer sem ganhar mta gordura pq me disseram que fica dificil perder depois se perder massa muscular...

eu to comendo mto breve vou postar as calorias e etc

cara, aumenta tua.massa magra msm ganhando um pouco de gordura, dps vc da.1.cut e tira essa gordura

[tah_tah 4]

Pra 2 meses de treino sabe muito! nem era pra tomar nad ainda ! espera completar 3 meses nao acha melhor naum?

ai vc entra com whey +creatina+malto no pós

hipercalorico se vc tiver precisando mesmo mais acho desnecessario

e a dieta ?

[ikmenos 39]

Ganhar MM sem ganhar Gordura é muito difícil, mas o que pode ser feito é minimizar o ganho otimizando o treino e a alimentação, consumindo o máximo de alimentos integrais.

Outra dica é, se possuir um Caliper, tire as medidas subcutâneas e a cada 5 / 7 dias faça as medições para ver qual a velocidade no ganho de gordura. Dessa forma você consegue controlar o ganho tirando ou aumentando a ingestão calórica.

Editado Outubro 4, 2012 às 11:57 por ikmenos