Ajuda Com Treino Para As Pernas Por Favor

[Alenah 0]

Idade: 15

Altura: 1,65

Peso: 67,5

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino para pernas

Bom dia, vocês poderiam opinar sobre este treino para pernas, informar-me se vocês fariam alguma modificação nele?

Adução na polia 3x12

Abdução na polia 3x12

Agachamento livre 3x10

Levantamento terra 3x8

Leg press 45 unilateral 3x9

Glúteo na polia baixa 3x12

Glúteo vertical 3x10

Stiff 3x10

Cadeira flexora deitada 3x9

Cadeira flexora em pé 3x9

Panturrilha no smith 3x[...]

Panturrilha unilateral 3x[...]

Agradeço desde já,

[...]= Até quantas conseguir

[Romare 8]

Eu acho que está meio volumoso.

[dorsalina 56]

Por que criou dois tópicos iguais,

Sendo que já estamos tentando te ajudar no outro?

[Lealz 54]

abduçao na polia 2 vezes? o.o .. Cara, ta volumoso mesmo.. 10 exercícios em um dia, se o seu objetivo é hipertrofia, eu nao montaria um treino assim..

[14th 177]

Idade: 15

Altura: 1,65

Peso: 67,5

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino para pernas

Bom dia, vocês poderiam opinar sobre este treino para pernas, informar-me se vocês fariam alguma modificação nele?

Adução na polia 3x12

Abdução na polia 3x12

Agachamento livre 3x10

Levantamento terra 3x8

Leg press 45 unilateral 3x9

Glúteo na polia baixa 3x12

Glúteo vertical 3x10

Stiff 3x10

Cadeira flexora deitada 3x9

Cadeira flexora em pé 3x9

Panturrilha no smith 3x[...]

Panturrilha unilateral 3x[...]

Agradeço desde já,

[...]= Até quantas conseguir

[Fontoura83 78]

Mto volumoso....c fizer com uma intensidade consideravel tu sai carregado da academia hahahahahah

meu treino ta assim

cadeira flexora 1x 60% da carga ateh a falha e vo direto pro agacho 7 series de 10-15 reps

Mesa flexora

leg press

sissy squat( esse deu um up massa no meu treino) curto demais fazer