[Diário]Projeto Travado - M4Gr3L0 Nem Tanto Kkkk

[M4GR3L0 3]

boa noite marombeiros de plantão rs

bem, hoje comecei, de forma séria, a minha caminhada rumo ao meu objetivo, máximo de MM e percentagem de gordura no chão, traduzindo, totalmente travado e shape do caos rs

vou postar os dados que tenho HJ, 02/10/2012, e como primeiro dia de academia e AEJ, bem como, suplementação, dieta e treino. Com relação a dieta e ao treino, estou com um pouco de dificuldades que estão sendo muito bem sanadas pelo amigo Cido77.

assim que estiverem prontas, ainda esta semana espero rs, posto aki pra galera

DADOS:
Altura: 1,76m
Massa Total: 76,4Kg
MM: 69Kg
BF: 8,89%
TMB: 2135Kcal
Tipo: Mesomorfo

MEDIDAS
Biceps:
D/E: 38cm
Antebraço
E: 29,3 - D: 30cm
Peito
1,48m - NÃO SEI SE TIREI CERTO, MEDI TODO O SHAPE NA ALTURA DO PEITO, PARTE MAIS ELEVADA
Coxas
E: 50cm - D: 55cm
Panturrilhas
E: 27,9cm - D:29,1cm
Cintura
Abaixo Umbigo: 88,1cm
No Umbigo: 89cm

OBS: a diferença de pernas (coxa e panturrilha) é devido à uma cirugia na perna esquerda que tive que fazer fazendo com que tivesse usando mais a direita.

Vou tirar as fotos amanha e posto aki para acompanhamento.

Treino de Hoje:
Como não montei totalmente o treino, decidi fazer uma corrida leve de 10min para aquecer, malhei Biceps e Triceps, tomei meu shake (proteina concentrada+Creatina+Guaraná em Pó)
1hr dpois do shake 1 ovo cozido, pão integral, fatia de queijo, leite integral e aveia

Vamos que vamos, pretenção de max 3 meses shape esteja bem mais definido e abdomen travando rs

postarei tds os dias de treino tmb, quem puder ajudar agradecerei muito

Vlw ae galera

FOTOS PÁGINA 03

Editado Dezembro 31, 2012 às 14:41 por M4GR3L0

[ectomorpho 14]

nossa, isso tudo de diferença entre as coxas? u.u

[M4GR3L0 3]

nossa, isso tudo de diferença entre as coxas? u.u

Sim manow, passei 6meses sem andar direito, só com bêngala imagina só rs

[Visitante usuario_deletado123]

Iai brow, lembra de mim?? hahaha

Vou acompanhar

[M4GR3L0 3]

Iai brow, lembra de mim?? hahaha

Vou acompanhar

claro que lembro né manow, dando mó força, to pesquisando aki como montar o treino sl5x5 rs

[Visitante usuario_deletado123]

claro que lembro né manow, dando mó força, to pesquisando aki como montar o treino sl5x5 rs

Respondi lá no seu tópico sbre a dieta )))))))))))

[spacewebs 0]

Sim manow, passei 6meses sem andar direito, só com bêngala imagina só rs

sei como é....

Ainda to com 1 cm de diferença.... mas nem se nota,

vai na fé!

[M4GR3L0 3]

sei como é....

Ainda to com 1 cm de diferença.... mas nem se nota,

vai na fé!

Vlw ae, vamos que vamos, vou fazer meu AEJ agora já posto como foi

[M4GR3L0 3]

Opa,

Um pouco suado ainda, devido ao EAJ e Abdominais no fim dele, vou explicar como foi hoje, dia 03/10/12

Acordei e tomei meu OxyElitePRO com 200ml de água, fiz meu café bem forte, sem açúcar, com algumas gotas de adoçante pq sem nada é tenso descer rs, acho que vou mandar manipular capsulas de cafeína pq foi tenso tomar 300ml de café forte com meu Yomax(Ioimbina), esperei 30min e fui caminhar.

Após 42min cheguei em casa, como nas SEG-QUA-SEX faço abdominais decidi fazê-los dpois do AEJ, estou fazendo estes:

e nas TER-QUI, após AEJ faço estes:

[media=

vamos ver como vai estar, a "PROTUBERÂNCIA FRONTAL" kkkkk daqui um mês, vou fazer novas medidas toda segunda pra ver como está ficando, espero que meu plano funcione neste rítmo rs, aproveitar ao máximo este mês que estou de férias rs

flws ae galera

[M4GR3L0 3]

e ae galera,

postando aki como foi meu treino hj, trabalhei costas e pernas hj, como ainda não montei um treino definitivo decidi por estes já que estou com uma aparência meio ruim nestes quesitos, uma hora de puxação de ferro e já saí para o Jiu onde priorizei os aeróbicos do aquecimento, sem contar as dificuldades dos rolas, mas de bouas, amanha é novo dia e novas energias.

Não me senti mal vejo que meu gás ta de bouas com o que estou fazendo, vamos ver se consigo melhorar rs

boua noite a geral