Fontes De Gordura, Lipideos

[georgebarreto]

Caramba o cara tem 60kg e 8%? então ele tem apenas 4,8kg de gordura, que é o mesmo que fisiculturistas profissionais em época de competição! kkk agora é só ele botar músculo na carcaça qeu vai ficar top na balada kkkk

Precisa ver quantas calorias ele come, qual o GET dele, pra ver quantas calorias falta pra incuir na dieta dele,bem como suas atividades, frequência, e patologias.

Mas assim, em termos apenas de fontes boas de gordura, aí depende de que tipo de gordura você vai querer, pois a dieta saudável deve conter os três tipos:

Saturadas - que tem em qualquer coisa praticamente

Mono-insaturadas - azeite,abacate, amendoim, óleo de palma, castanha-de-cajú

Poli-insaturadas - oleaginosas, óleo de peixe, margarina etc

Mas as gorduras devem perfazer apenas uns 0,8-1,0g/kg de peso do cara na dieta. Ou seja, no caso dele seriam tipo umas 60 gramas de gordura por dia, dividindo entre essas 3 fontes aí.

Também comer umas 2-3g/kg de poteínas, que pode ser preferencialmente animal (carnes, ovos, leite), mas também vegetal (grãos, saladas, proteína de soja enfim..)

E o que faltar pra alcançar as calorias necessárias completa com carbos.

Se exagerar acaba engordando muito de gordura.

todo mundo querendo esse BF e o cara que aumentar.. ai daqui a 6 meses que perder o bucho..

[rodrigodias]

eu acho que ele nao quer aumentar o bf e sim o seu peso ganhando uma massa!

faca um bulk sujo!

[georgebarreto]

eu acho que ele nao quer aumentar o bf e sim o seu peso ganhando uma massa!

faca um bulk sujo!

heheh fat