[Fora do Modelo] Finalizando Bulking

[LOCATTELLi 2]

Acho que vc tá querendo fazer uma manutenção não?

Tipo ir diminuindo as calorias criar um déficit, né??

Mais ou menos! Agora quero diminuir meu bf! Quero saber o que devo cortar da dieta que postei ou adicionar!

[Visitante usuario_deletado123]

Mais ou menos! Agora quero diminuir meu bf! Quero saber o que devo cortar da dieta que postei ou adicionar!

Qual a sua TMB?

[LOCATTELLi 2]

Qual a sua TMB?

~2620 kcal

[Visitante usuario_deletado123]

Mais ou menos! Agora quero diminuir meu bf! Quero saber o que devo cortar da dieta que postei ou adicionar!

Então faz assim:

160g de proteína (2,3g/kg) * 4 calorias = 640 calorias

70g de gordura (1g/kg) * 9 calorias = 630 calorias

TMB - 640 - 630 = calorias dos carboidratos.

2620 - 640 = 1980 - 630 = 1350 calorias dos carboidratos / 4 calorias = 337,5g de carboidratos.

Então sua dieta, na manutenção, ficaria:

Prot: 160g

Gord: 70g

Carb: 337,5

Eu ficaria na manutenção por 2-4 semanas pra segurar meus ganhos no bulk.

Depois iria prum cutting pra perder a gordura acumulada no cutting.

Abraços

[LOCATTELLi 2]

Então faz assim:

160g de proteína (2,3g/kg) * 4 calorias = 640 calorias

70g de gordura (1g/kg) * 9 calorias = 630 calorias

TMB - 640 - 630 = calorias dos carboidratos.

2620 - 640 = 1980 - 630 = 1350 calorias dos carboidratos / 4 calorias = 337,5g de carboidratos.

Então sua dieta, na manutenção, ficaria:

Prot: 160g

Gord: 70g

Carb: 337,5

Eu ficaria na manutenção por 2-4 semanas pra segurar meus ganhos no bulk.

Depois iria prum cutting pra perder a gordura acumulada no cutting.

Abraços

Entendi amigo! Vou mandar mais umas batata doces pra dentro então!

Mas pra quanto devo diminuir quando fizer o cutting?

Proteínas deixarei intacto, mas na questão do carbo? e das gorduras?

Como eu lhe falei, eu já consumo muito pouco carbo e gordura e estou com uma certa gordura na região abdominal, além dos horríveis culotes!

[Visitante usuario_deletado123]

Entendi amigo! Vou mandar mais umas batata doces pra dentro então!

Mas pra quanto devo diminuir quando fizer o cutting?

Proteínas deixarei intacto, mas na questão do carbo? e das gorduras?

Como eu lhe falei, eu já consumo muito pouco carbo e gordura e estou com uma certa gordura na região abdominal, além dos horríveis culotes!

"Mas pra quanto devo diminuir quando fizer o cutting?"

Diminui umas 300-500 calorias, abaixo da sa TMB. Ou seja, sua TMB é 2620, então vc vai consumir entre 2120-2320 calorias. Com o tempo vc abaixa as calorias.

"Proteínas deixarei intacto, mas na questão do carbo? e das gorduras?"

Gorduras vc deixa sempre em 1g/kg. Os carboidratos, no seu caso, deixa entre 212-262g.

"Como eu lhe falei, eu já consumo muito pouco carbo e gordura e estou com uma certa gordura na região abdominal, além dos horríveis culotes!"

Não se preocupe. No cutting vc vai acabar com toda a sua gordura abdominal

Abraços

[LOCATTELLi 2]

"Mas pra quanto devo diminuir quando fizer o cutting?"

Diminui umas 300-500 calorias, abaixo da sa TMB. Ou seja, sua TMB é 2620, então vc vai consumir entre 2120-2320 calorias. Com o tempo vc abaixa as calorias.

Show amigo!

Mas to meio perdido em quais alimentos irei cortar! Toda a minha alimentação possui proteína, se eu cortar algum alimento, perderei também a proteína!

Outro detalhe que deixei de lado, que comecei a treinar faz 1 semana, mas a dieta faço a uns 2 meses, será que não acumulei muita gordura por não estar treinando?

[Visitante usuario_deletado123]

Show amigo!

Mas to meio perdido em quais alimentos irei cortar! Toda a minha alimentação possui proteína, se eu cortar algum alimento, perderei também a proteína!

Outro detalhe que deixei de lado, que comecei a treinar faz 1 semana, mas a dieta faço a uns 2 meses, será que não acumulei muita gordura por não estar treinando?

"Mas to meio perdido em quais alimentos irei cortar! Toda a minha alimentação possui proteína, se eu cortar algum alimento, perderei também a proteína!"

Corta alimentos ricos em carboidratos. Por exemplo, na sua dieta tem 100g de arroz, ai vc poderia cortar 50g, ficando com apenas 50g de arroz. Entendeu??

Outro detalhe que deixei de lado, que comecei a treinar faz 1 semana, mas a dieta faço a uns 2 meses, será que não acumulei muita gordura por não estar treinando?

Provavelmente vc acumulou muita gordura sim (senão a maioria).

(Se te ajudei me reputa ai vai )

Abraços

[SpyThieF 187]

esse seu bulk sei nao heim, vai entrar em cutting vai voltar pros 57kg. Pode engordar a carcaça mais ai, tu tem quantos anos, qual peso e tamanho?

[LOCATTELLi 2]

"Mas to meio perdido em quais alimentos irei cortar! Toda a minha alimentação possui proteína, se eu cortar algum alimento, perderei também a proteína!"

Corta alimentos ricos em carboidratos. Por exemplo, na sua dieta tem 100g de arroz, ai vc poderia cortar 50g, ficando com apenas 50g de arroz. Entendeu??

Outro detalhe que deixei de lado, que comecei a treinar faz 1 semana, mas a dieta faço a uns 2 meses, será que não acumulei muita gordura por não estar treinando?

Provavelmente vc acumulou muita gordura sim (senão a maioria).

(Se te ajudei me reputa ai vai )

Abraços

Ta me ajudando muito!

CIDO77,,,,NOTA.....DEEEEEEZZ!!

esse seu bulk sei nao heim, vai entrar em cutting vai voltar pros 57kg. Pode engordar a carcaça mais ai, tu tem quantos anos, qual peso e tamanho?

Cara, tenho 20 anos, 1,77 de altura e 68kg!

Só que era assim, antes de iniciar a dieta eu praticamente só almoçava e jantava!

Tenho que mandar mais carbo?

Editado Outubro 3, 2012 às 03:35 por LOCATTELLi