Treino Perca De Gordura

[Mateus Araujo]

Começei a dieta com ums 17% de bf , ja se passou ums 15 dias seguindo , sai dos 72kg pros 68kg , e devo estar com ums 12% de bf (olhometro).

Tava com 88 de cintura , agr to com 84.

Seg: Peito

-Supino reto 4x8

-Supino inclinado 4x8

-Supino declinado 4x8

-Voador 4x8

-Crossover 4x8

Terça : Aerobico / abdominal

-4 x 20-25 (cada lado) abdominal unilateral

-15min corrida

-50 abdominais normal

-15 min corrida

-50 abdominais normal

-15 min spinning.

Quarta : Costa

-Levantamento terra 4x8

-Remada curvada 4x8

-Barra aberta 4x8

-Barra fechada 4x8

-Remada na polia 4x8

Quinta:

-Elevaçao de pernas com peso 4x12-15

-15min corrida

-50 abdominais normal

-15 min corrida

-50 abdominais normal

-15 min spinning.

Sexta: Coxa

-Leg press 4x12

-Mesa flexora 4x12

-Mesa extensora 4x12

-Elevaçao da perna com caneleiras 4x12

-Agachamento 4x12

Sabado: Biceps/Triceps/Panturrilha

-Rosca direta 4x8

-Banco scott 4x8

-Rosca martelo 4x8

-Triceps testa 4x8

-Triceps Frances com corda na polia 4x8

-Triceps pulley 4x8

-Panturrilha solea 3x12-20

-Panturrilha plantar 3x12-20

Eu estou perdendo massa e gordura , to perdendo massa pq eu nao me alimento muito bem , nao tenho grana pra comprar proteinas.

[vittoclavijo]

Começei a dieta com ums 17% de bf , ja se passou ums 15 dias seguindo , sai dos 72kg pros 68kg , e devo estar com ums 12% de bf (olhometro).

Tava com 88 de cintura , agr to com 84.

Seg: Peito

-Supino reto 4x8

-Supino inclinado 4x8

-Supino declinado 4x8

-Voador 4x8

-Crossover 4x8

Terça : Aerobico / abdominal

-4 x 20-25 (cada lado) abdominal unilateral

-15min corrida

-50 abdominais normal

-15 min corrida

-50 abdominais normal

-15 min spinning.

Quarta : Costa

-Levantamento terra 4x8

-Remada curvada 4x8

-Barra aberta 4x8

-Barra fechada 4x8

-Remada na polia 4x8

Quinta:

-Elevaçao de pernas com peso 4x12-15

-15min corrida

-50 abdominais normal

-15 min corrida

-50 abdominais normal

-15 min spinning.

Sexta: Coxa

-Leg press 4x12

-Mesa flexora 4x12

-Mesa extensora 4x12

-Elevaçao da perna com caneleiras 4x12

-Agachamento 4x12

Sabado: Biceps/Triceps/Panturrilha

-Rosca direta 4x8

-Banco scott 4x8

-Rosca martelo 4x8

-Triceps testa 4x8

-Triceps Frances com corda na polia 4x8

-Triceps pulley 4x8

-Panturrilha solea 3x12-20

-Panturrilha plantar 3x12-20

Eu estou perdendo massa e gordura , to perdendo massa pq eu nao me alimento muito bem , nao tenho grana pra comprar proteinas.

Não acho que está perndendo massa magra por conta de falta de proteina, (acho que todos esses suplementos no mercado, fazem você acreditar que precisa deles quando na verdade só devem auxiliar a dieta), em fim.

Acredito que você esteja perdendo massa magra por conta da tua divisão, procure um treino mais frequente como: ABC2x, ou ABFullbody.

O exercícios tão legais, mas eu colocaria um chin-ups para bíceps, paralelas para tríceps, agachamento livre, e menos repetições como 4x6, 5x5.

Quanto aos abdominais, o levantamento e o agachamento já os recrutam bastante. então fica a seu critério ultiliza-los ou não

gosto muito deste artigo sobre cutting: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/