Treinamento Em Casa

[pepe@# 0]

Boa tarde galera, é o seguinte: Comecei a malhar em casa...Flexoes de braço, abdominais com roda e convencionais, possuo barra(aquelas que ficam na porta), handgrip, tbm faço triceps banco e gostaria de saber qual seria a melhor forma de fazer um treinamento( series e quantas repeticoes, etc), alguem poderia me ajudar? mto obrigado!!

Editado Outubro 2, 2012 às 20:03 por pepe@#

[p750souza 16]

Olá pepe,

Vejo que vc não tem barras, anilhas, halteres...

Talvez o melhor seria vc trabalhar exercícios que façam a utilização do peso do corpo

neste link há uma lista de exercícios:

http://www.xn--musculao-xza3b.com/lista-exercicios-tonificacao-muscular.html

[pepe@# 0]

Olá pepe,

Vejo que vc não tem barras, anilhas, halteres...

Talvez o melhor seria vc trabalhar exercícios que façam a utilização do peso do corpo

neste link há uma lista de exercícios:

http://www.xn--muscu...o-muscular.html

Mto obrigado, vou dar uma olhada!

[agaboy 655]

3 links aqui do fórum que eu recomendo veemente:

Bodyweight Training (Atualizado 28/09)

Integrando Treinamento com Peso Corporal e Barras

Tradução Convict Conditioning

E leia tudo nos tópicos também. Pouca coisa para ler e muita informação.

[pepe@# 0]

Entao amigos, arranjei uma barra halter e 4 anilhas de 5kg, como posso melhorar meu treino??? obrigado!!!

Mas, tenho apenas um halter por enquanto...

Editado Outubro 8, 2012 às 04:30 por pepe@#

[pepe@# 0]

Entao amigos, arranjei uma barra halter e 4 anilhas de 5kg, como posso melhorar meu treino??? obrigado!!!

Editado Outubro 8, 2012 às 04:29 por pepe@#

[RoOdrigo 0]

só tem uma barra de halter é isso ?

se for pode fazer uma rosca consentrada

tem quatro anilhas de 5 kl

só vai poder montar um halter de 10k então

mas acho que pra vc que tá começando vai

ser meio pessado .

[pepe@# 0]

Roodrigo, entao...eu consigo com certa tranquilidade, 10 kg na rosca concentrada, tenho um bom preparo fisico, nao busco a definiçao, quero hipertrofiar o musculo, precisava saber de mais exercicios q eu possa fazer com um halter apenas...pelo menos, por enquanto! obrigado

[RoOdrigo 0]

Pode também fazer uma

rosca francesa

se tivese pelo menos mais uma

barra de halter teria uma boa quantidade

de exercicios que poderia fazer

abraç

[pepe@# 0]

Galera, comecei a pular corda tbm, alguma instruçao de como executar, quanto tempo e quais musculos sao trabalhados?