Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Bom ver que já está se recuperando!

Boa semana Smaw!

Não aguentava mais ficar parado, graças a Deus to melhor.....=)

Boa semana pra vc também!

[Skyrock 1]

Graças a deus ta melhorando haha eu fiquei essa semana passada sem treinar e comendo mal.. Faleceu pai mae e irmã do melhor amigo meu.. Ai baquio até eu e tive q fica na casa dele pra da uma força...

[Visitante Smaw]

Graças a deus ta melhorando haha eu fiquei essa semana passada sem treinar e comendo mal.. Faleceu pai mae e irmã do melhor amigo meu.. Ai baquio até eu e tive q fica na casa dele pra da uma força...

Que chato essa situação, fez certo de dar uma força ao amigo mesmo, alimentação/treino depois vc corre atrás, mais situações como essas tem de ser prioridade......

Força ai pra vc também, logo as coisas vão se normalizando com o tempo.....

Abraço!

[Visitante Smaw]

Segue relato de ontem, dieta tá só na manutenção diminui os dias de treino o gasto calórico também caiu......

10ª Semana

64º DIA 22/04/2013

ALIMENTAÇÃO:

2.800 Kcal

Proteínas – 230g

Carboidratos – 278g

Gorduras – 81g

TREINO “A” – PEITO / TRÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 5 x 8 – 24/24/24/24/24 kg (cada halter)

Bi-set // Supino Inclinado (Halteres) – 4 x 8 – 20/20/20/20 kg (cada halter) + Crucifixo – 4 x 8 – 12/12/12/12 kg (cada halter)

Cross Over – 4 x 15 – 10,2/10,2/10,2/10,2 kg (cada lado)
Tríceps Testa– 5 x 8 – 28/28/28/28/28 kg

Tríceps Francês – 4 x 8 – 20/20/20/20 kg

Abdominal no Aparelho – 3 x 15 – 41/41/41 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

PEITO = 164 reps. / 5.192 kg’s

TRÍCEPS = 112 reps. / 1.760 kg’s

ABDOMÊN = 45 reps. / 1.845 kg’s

TOTAL = 321 reps. / 8.797 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal...

Libido: Normal, 3ª semana sem testo exógena e a libido não caiu, não está alta também apenas normal...

Vascularização: melhor que antes do ciclo.....

Colaterais: Nenhum...

[Fat2Fitness 37]

Você perdeu um pouco da qualidade que tinha ganhado Smaw?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Perdi qualidade e volume, mais dei uma diminuida nos carbos pra limpar o shape e ver os ganhos, e a qualidade apesar de não estar como deveria está legal, desde ontem to mandando 1 comprimido de marax + café enquanto não comprei a cafeina pra jogar essa água fora e segurar minha fome de manhã.......

Abraço!

[Caiooo! 153]

é normal dar uma queda de volume eu sugiro que vc tire agora essa efedrina, vc já vai ter uma perda natural dos seus ganhos, se regule primeiro antes de entrar em cutting

[Visitante Smaw]

é normal dar uma queda de volume eu sugiro que vc tire agora essa efedrina, vc já vai ter uma perda natural dos seus ganhos, se regule primeiro antes de entrar em cutting

Caio tive que diminuir as calorias pq o meu gasto calórico caiu bastante indo só 3x na academia, e sem a efedrina é muito ruim pra segurar a fome, dá uma tremedeira chata, a efedrina tá segurando, to mandando apenas 1 comprimido de manhã onde tenho maior dificuldade de segurar a fome.......

Não vou entrar em cutting agora, vou fazer a tpc depois diminuir pouca coisa as calorias, cutting daqui a 2~3meses com enan+stano, final no mês que vem já começo comprar as drugs, vou passar amanhã com o Endocrino e tentar os pedidos dos exames pra fazer no término da tpc pra ver se recuperou legal.......

Gostei muito do Enan, ao contrário do que eu esperava de testosterona tive bastante espinhas apenas agora no final do ciclo quando parei a testo e cortei o tamox, mais espinhas bem discretas no peito e costas e só.....

[Visitante Smaw]

Segue relato de ontem...

66º DIA 24/04/2013

ALIMENTAÇÃO:

2.800 Kcal

Proteínas – 230g

Carboidratos – 278g

Gorduras – 81g

TREINO “B” – COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO

Remada Curvada na Máquina – 4 x 10 – 36/36/36/36 kg

Puxada na Frente pegada fechada – 4 x 10 – 39/39/39/39 kg

Puxada na Frente pegada aberta – 4 x 10 - 39/39/39/39 kg

Bíceps Rosca Direta – 5 x 8 – 28/28/28/28/28 kg
Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 5 x 12 – 23/23/23/23/23 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12 – 24/24/24/24 kg

Abdominal no Banco Inclinado – 3 x 15 – BW/BW/BW

Total de Repetições e Tonelagem:

COSTAS = 120 reps. / 4.560 kg’s

BÍCEPS = 150 reps. / 5.080 kg’s

TRAPÉZIO = 48 reps. / 2.304 kg’s

ABDOMÊN = 45 reps. /

TOTAL = 363 reps. / 11.944 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal.

Libido: Normal.

Vascularização: Muito boa, devido a retenção que tá indo embora.

Colaterais: Nenhum.

[Fat2Fitness 37]

Já diria que está quantos % recuperado? 100?

Abraço!