Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Caiooo! 153]

é cara se todo ciclo fosse uma maravilha estavamos todos competindo hahahaha ...

eu aqui em cruise querendo morrer tb ta foda.

[Visitante Smaw]

é cara se todo ciclo fosse uma maravilha estavamos todos competindo hahahaha ...

eu aqui em cruise querendo morrer tb ta foda.

Mais foi culpa minha man, não suplementei direito (tipo multivitaminico, glutamina...), e exagerei treinando 2x por dia, ai não deu outra o stano já dá uma baqueada na imunidade ai deu no que deu, mais valeu pela força, espero que no próximo consiga melhores resultados =)........

Imagino deve tá doido pra mandar massa na carcaça né, só fico aqui na torcida por vc, vai ficar giga no blast.......

[Caiooo! 153]

tomara hahahaha ..

cara ainda bem que vc viu seus erros, eu treinava muit também antigamente, parei com isso vou lá faço um musculo por dia em 40min ,.. e já era .... mais que isso é pedir pras drogas fuderem com vchahahaha

[Visitante Smaw]

tomara hahahaha ..

cara ainda bem que vc viu seus erros, eu treinava muit também antigamente, parei com isso vou lá faço um musculo por dia em 40min ,.. e já era .... mais que isso é pedir pras drogas fuderem com vchahahaha

vc vai longe sim man.......

Não vejo a hora de ciclar de novo, vai ser um cutting violento e ainda quero ganhar medidas =)........depois boto mm na carcaça, não tenho estrutura (medidas...) pra passar dos 90kg's.......

[kidlokao 5]

Esse foi um dos melhores relatos que já vi nesse forum.... vou acompanhar

[Visitante Smaw]

Esse foi um dos melhores relatos que já vi nesse forum.... vou acompanhar

Valeu kidlokao, pena que não deu pra finalizar com 100% talvez com 50% =)....seja bem vindo........

[Fat2Fitness 37]

Relaxa que no próximo ciclo você vai secar e ganhar mais qualidade ainda.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Relaxa que no próximo ciclo você vai secar e ganhar mais qualidade ainda.

Abraço!

É no próximo vou aproveitar mais.......

Segue relato de ontem.....não foi aquelas coisas mais melhor que nada..........

9ª Semana

59º DIA 17/04/2013

ALIMENTAÇÃO:

2.800~3.000 Kcal

TREINO “A” – PEITO / TRÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 4 x 8 – 24/24/24/24 kg (cada halter)

Supino Inclinado (Halteres) – 4 x 8 – 20/20/20/20 kg (cada halter)

Cross Over – 4 x 15 – 10,2/10,2/10,2/10,2 kg (cada lado)

Tríceps Testa– 4 x 8 – 25,5/25,5/25,5/25,5 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 10,2/10,2/10,2/10,2 kg (cada lado)

Tríceps Paralelas no Aparelho – 4 x 10 – 45/45/45/45 kg

Abdominal no Aparelho – 4 x 15 - 45/45/45/45 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

PEITO = 124 reps. / 4.040 kg’s

TRÍCEPS = 120 reps. / 3.106 kg’s

ABDOMÊN = 45 reps. / 2.025 kg’s

TOTAL = 289 reps. / 9.171 kg’s

12º DIA - Stano Oral 50mg/dia

Editado Abril 22, 2013 às 11:06 por Smaw

[Visitante Smaw]

Segue relato de sexta......

61º DIA 18/04/2013

ALIMENTAÇÃO:

2.800~3.000 Kcal

TREINO “B” – COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO

Remada Curvada na Máquina – 4 x 10 – 32/32/32/32 kg

Puxada na Frente pegada fechada – 4 x 10 - 32/32/32/32 kg

Puxada na Frente pegada aberta – 4 x 10 – 39/39/39/39 kg

Bíceps Rosca Direta – 5 x 8 – 25,5/25,5/25,5/25,5/25,5 kg
Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 5 x 12 – 18/18/18/18/18 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12 – 44/44/44/44 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

COSTAS = 120 reps. / 4.120 kg’s

BÍCEPS = 140 reps. / 3.995 kg’s

TRAPÉZIO = 48 reps. / 2.112 kg’s

TOTAL = 308 reps. / 10.227 kg’s

Editado Abril 22, 2013 às 11:06 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Bom ver que já está se recuperando!

Boa semana Smaw!