Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Skyrock]

Fico com do, com esses cara aqui da minha cidade comentando falando de ciclos td errado e q nao sabem nem oq eh tpc , por isso q venho fala aqui q meu ciclo sai em breve e que sempre dem uma olhada pra n ter pipino grande... Os comentario de qm eh s experiente nesse ramo vale ouro

[Jhonattan Cristian]

Dá-lhe Smaw. Como que tá os níveis durante este ciclo? Tá acompanhando???

Abraço e bons treinos!! =]

[Visitante Smaw]

  Em 01/04/2013 em 20:43, Skyrock disse:

Fico com do, com esses cara aqui da minha cidade comentando falando de ciclos td errado e q nao sabem nem oq eh tpc , por isso q venho fala aqui q meu ciclo sai em breve e que sempre dem uma olhada pra n ter pipino grande... Os comentario de qm eh s experiente nesse ramo vale ouro

Valem mesmo.....

  Em 01/04/2013 em 23:48, Jhonattan Cristian disse:

Dá-lhe Smaw. Como que tá os níveis durante este ciclo? Tá acompanhando???

Abraço e bons treinos!! =]

E ai Jhonattan, olha nem deu pra acompanhar pq o médico ficou com frescura pra passar os exames, marquei dia 25/04 com um endócrino, vamos ver se consigo o pedido pra fazer os exames, ai só vou fazer após a 2ª ou 3ª semana da tpc pra ver como anda as coisas.....

[Visitante Smaw]

Bom galera, segue relato de ontem e hoje.......

Entrando na 7ª Semana

43º DIA 01/04 /2013

PESO (02/04/2013):

Semanas 0ª > 1ª > 2ª > 3 ª > 4ª > 5ª > 6ª – 81,9 > 83,1 > 84,1 > 86,0 > 87,2 > 87,0 > 89,1 kg (+7,2 kg)

Olha realmente não entendi o pq ganhei esses 2kg, diminui as calorias, não exagerei no feriado e fim de semana, mais tá ótimo...kkkkkkkk

ALIMENTAÇÃO:

PRÉ TREINO / DESJEJUM – Colágeno Hidrolisado / Malto

LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Merluza
LANCHE DA TARDE – Bisnaguinha

PÓS TREINO – Malto
JANTA - Arroz / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Whey Protein Bolic / Aveia Oat Bran / Azeite / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 235,47g / Carboidrato 362,75g / Gordura 89,27g / 3.215,37 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,64g / Carboidrato 4,07g / Gordura 1,0g / 36,09 Kcal
TMB - +- 3.109,48 Kcal
SUPERÁVIT – 105,90 Kcal

13/15 Aplicação de Stano (2ml):

Coxa direita (vasto lateral)...

Tranqüilo, só saiu bastante sangue a hora que tirei a agulha mais de boa.....

TREINO “A” – TRÍCEPS / BÍCEPS
Tríceps Testa– 4 x 8 – 28/28/28/28 kg

Tríceps Francês – 3 x 8 – 22/22/22 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 12,5/12,5/12,5/12,5 kg

Tríceps na Máquina (paralelas) – 4 x 10 – 50/50/50/50 kg

Bíceps Rosca Direta – 2 x 12 + 3 x 10 – 28/28/28/28/28 kg
Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 5 x 12 – 27/27/27/27/27 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Abdominal no Banco Declinado – 3 x 15 – BW/BW/BW

Total de Repetições e Tonelagem:

TRÍCEPS = 144 reps. / 4.024 kg’s

BÍCEPS = 152 reps. / 5.616 kg’s

ABDOMÊN = 45 reps. / 3.150 kg’s

TOTAL = 341 reps. / 12.790 kg’s

Força: Normal

Resistência: Melhorou...

Libido: Alta...

Vascularização: Muito boa mesmo....e olha que o bf não tá dos melhores.....

Colaterais: Nenhum...

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44º DIA 02/04/2013

ALIMENTAÇÃO:

PRÉ TREINO / DESJEJUM – Colágeno Hidrolisado / Malto

LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Merluza
LANCHE DA TARDE – Bisnaguinha

JANTA - Arroz / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Whey Protein Bolic / Aveia Oat Bran /Azeite/Amendoim/Vita D3/Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 244,07g / Carboidrato 325,75g / Gordura 98,47g / 3.200,33 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,74g / Carboidrato 3,66g / Gordura 1,11g / 35,92 Kcal
TMB - +- 3.109,48 Kcal
SUPERÁVIT – 90,86 Kcal

TREINO “B” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Reto (Halteres) – 4 x 8 – 52/52/52/52 kg

Supino Declinado – 3 x 8 – 52/52/52 kg

Bi-set // Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 – 40/40/40 kg + Crucifixo – 3 x 8 – 24/24/24 kg

Cross Over – 3 x 15 – 20,4/20,4/20,4 kg

Desenvolvimento com Halteres – 5 x 8 – 32/32/32/32/32 kg

Elevação e Adução com Halteres – 3 x 12 – 48/48/48 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

PEITO = 149 reps. / 5.384 kg’s

OMBRO = 40 reps. / 1.280 kg’s

TRAPÉZIO = 36 reps. / 1.728 kg’s

TOTAL = 225 reps. / 8.392 kg’s

Força: Normal

Resistência: Boa...

Libido: Alta...

Vascularização: Ótima.....

Colaterais: Nenhum...

Edit: Desisti da Oxan pra esse ciclo, fui na farmácia e o valor da Oxan simplesmente dobrou, pelo menos no momento fica inviável....então vou encerrar com a testo semana que vem mesmo, amanhã jogo 250mg e na sexta + 250mg e semana que vem da mesma forma pra encerrar........

Editado Abril 2, 2013 às 11:28 por Smaw

[Skyrock]

oxan dobrou ?? ta quanto ae ? eh de q estado ?

[Visitante Smaw]

  Em 02/04/2013 em 13:40, Skyrock disse:

oxan dobrou ?? ta quanto ae ? eh de q estado ?

dobrou, antes conseguia 120 cáps. de 10mg por R$ 110~120,00 agora tá saindo por R$ 190,00.......sou de São Paulo.......

[Visitante Smaw]

as cáps. rosa acabaram de chegar...kkkkkkkk (100 cáps. de 10mg - Stano Lander)

agora pelo menos o ciclo tá completo, vai dar pra terminar sem imprevistos......

[FUARKBRAH]

nossa cara, 12,5kg com um ciclo de oxan? Oo, voce ganhou muita gordura? como ficou o bf?

[Visitante Smaw]

Isso 12,5kg, só que tinha acabado de sair de um cutting de 20 semanas, então muita coisa é glicogênio, um pouco de gordura e mm.......a Oxan segura demais o bf, não deixa desandar mesmo.....o bf não tenho, mais deve ter saido de uns 9% pra 12~13%.......

[FUARKBRAH]

mesmo subindo um pouco o bf, 12kg tá otimo hahahah, vou acompanhar o diario aqui